前不久在大麦上看到自己的爱豆（们）要出席某音乐节，不同的爱豆、不同的地点、不同的成本，但时间有限。
究竟要去哪一场便成了摆在面前的一个复杂问题，面对这一问题，自己顿时又陷入了选择恐惧。
而在生活中，决策无时不在，但我们面临的决策场景、决策条件总是千变万化，因而往往无法高效地做出选择。
如何判断自己是否产生了选择困难？
其实很简单，当你产生选择困难的时候，你自己就会知道。
这句话并不是为了敷衍而随便说说，我们在选择困难时，最直观的反应就是自己的情绪状态——烦躁、焦虑，同时，自己也陷入这样的行为状态之中—延迟做决定。
如此双重夹击，不断烦躁不断拖延，不断拖延不断烦躁，导致自己该做的事情也做不好，该买的东西也买不了。
在这个时候，我们几乎就可以断定自己陷入了短暂的选择困难。更系统地讲，我们自己身心出现以下特征时，就是在给自己发出讯号：
1.花费了太长时间做选择；
2.认为选择非常困难；
3.不知道怎么选；
4.选择过程中有不确定感；
5.延迟决策；
6.回避决策；
7.让其他人帮你选；
8.改变决定；
9.对以往的决定感到担忧；
10.后悔以往的决定；
11.自称自己优柔寡断。
可以看出来，这11个特点不仅包含选择过程前后的行为（第1、5、6、7和8条），也包含了选择情境中的认知（第2、3和11条）和情绪（第4和10条）表现，是我们上文中简单判断的延伸。
“选择困难症”的例子在生活中比比皆是，大概每一个有“选择困难症”的人都不禁在心底呐喊：为什么选择会这么困难，谁来帮我做个决定吧！
有心理学家曾统计，成年人每天大约要做70个大大小小的选择。
“生活就是不断地做选择题”这句话不假，只是“选择”本身却让很多人大呼“太难了”。
那么，我们到底为什么会害怕选择呢？
有心理学家提出，“选择困难”就是因为“认知负担”造成的—过多的选择造成了对认知过大的需求，使我们感受到认知的负担，从而降低了做选择的能力，或是逃避做选择。
随着认知神经科学的发展，也证实了我们在产生选择冲突时会激发大脑的前扣带回的活动。
所以在某种程度上来说，当我们在减少选择项时，也是在给大脑“减负”。
“风险厌恶”：对选错的恐惧
有心理学家做过一个实验，在实验中设置了这样的2个方案：
方案1：你可以得到2万元；
方案2：你80%的可能得到3万元，20%的可能什么也得不到。
你会怎么选择？
结果发现，虽然方案2有可能得到2.4万（3万*80%），比方案1的收益大，但大部分人还是选择了方案1。这是为什么呢？
心理学家认为，当我们处于收益状态时，往往会小心翼翼、瞻前顾后，害怕失去已有的收益。
我们在面对选择时，总想选到最好的，害怕做出错误的选择而产生损失，选择越多，反而会因为担心选不到最好的而倍感折磨。
如何减轻选择困难症：
1、选择太多，会带来“认知负担”
如果把我们的大脑想象成为电脑的话，它在进行运转的时候就会产生相应的负担。
选择越多负担越大，当选择过多时大脑就会容易“过载”。
1.认识优劣方式
你可以采用对比优劣的方式来帮助自己进行选择。
比方说在选择的过程中，当你感到比较困难而不知如何抉择的时候，可以给自己列一个对比表，一边列出做这个选择的十项优点，在另一边列出不做这个选择的十项缺点。
两相对照，可以帮助自己更加清晰地看到自己选择的结果，从而帮助自己下决定。
2.认知疗法
这是一种从思想出发的治疗方法。
心理医生不断地告诉你，这种恐惧是非正常的，让你正确认识人与人交往的程序，教你一些与人交往的方法。
3.保持冷静
当我们遇到难题难以抉择时，首先要做的就是保持冷静，不能自己先乱了手脚，处于混乱中做的抉择可能更不理想。
只有冷静下来，相信事情一定可能解决的，才能更好的寻求解决问题的办法。
4.做一个自信、有责任的人
害怕选择和选择恐惧，是不自信和逃避责任的心理表现，也是“选择不对，努力白费”的所谓普世价值观在作祟。
在父母掌心中长大的大孩子，缺乏自主意识，恐惧失败。
别人的意见可作为借鉴，但人生的路终究要自己来。
有选择恐惧症的人，遇事不妨自己做几回主，哪怕冒着可能失败的危险。
自我意识增强了，自己迅速成长了，对待抉择就不那么慌乱了。
5.自我欣赏
你还有必要改善自己的亲密关系以及学会自我欣赏。
亲密关系是增强安全感的重要一环，你需要尽可能地去改善自己与家人，尤其是与父母之间的情感关系，并从中学会欣赏自己。
这是一种非常好的方法，在你的亲密关系中减少相互间的指责、批评，而更多采用欣赏和鼓励的言辞和举止，这都是加强和促进亲密关系向好的举措。
而亲密关系的改善和安全感的增强，都可以缓和选择障碍的问题。
6.已经决定的事就别再担心了
你终于拍板了一件事情，接下来呢？这个决定到底对不对？万一不对怎么办？
几乎在做出决定的同时，怀疑和忧虑就相伴而生。
这些念头甚至会阻碍你下一步的进展。
所以，切记一点，一旦你做出一个合理的决定，就要相信自己，就这样吧。
#选择困难症#