在抑郁症焦虑症或者强迫症社交恐惧症中，你感受到最大的困扰就是思维的混乱，当你开始学会停止头脑的混乱思维，你就会逐渐的走上觉知之路。你不再作为头脑故事的参与者。你会从故事当中脱身而出，从演员的角色切换成观众的角色。从这个角度你才能够真正地理清哪些是闯入头脑的念头，哪些是真实的事件。你就不会去跟随你的念头，不会由这个念头展开更多的逻辑联想，同样也不会去编织那些无聊的故事去取悦你的头脑。念头再多也是念头，念头再吓人也是念头，不是动机、不是行为、不是结果、不是事实！来就来了，你只要意识到了即可，所谓念念无明，念念无住是也。
但在这个过程当中，意识疗法提到一个非常关键的环节，那就是很多人在意识到了以后，他想进一步去处理自己的念头，那么很自然的他会通过头脑压制自己的念头。这就从一个极端走向另外一个极端了，压制是比放纵更加恶劣的做法，通过放纵，你会对所追求的东西最终会感到厌烦，但是通过压制，你会对你所追求的东西始终不会感到厌烦。有人想要压制性，结果目之所及都是性的暗示，有人想要克制自己不去想女人，结果满脑子挥之不去的却都是女人。这实际上也是变相地求助于头脑思维的结果。思维不能解决思维，思维只能制造更多的思维，制造更多的问题，带来更多的羁绊！
念头就好比是大海上的波涛，按住了这头，他又起来了那头。在金刚经里面也提到了，在弹指一挥间就有十万八千个念头，如同恒河沙数的念头，你如何将它一一压制下去，所以王阳明说：念头来了，你只要让它正确就好了。这也是所谓正念疗法的核心，那么你怎么样才能够让你的念头正确的，那么正确的标准在哪里？有没有人说得清楚！因为对错的标准会随着时间的推移而不断的转换。
所以唯有觉知，在你就在起心动念那一刹那，你就已经洞见到了事情的最终结果。前面提到了觉知的背景是意识，而这个过程必须发生在当下。做当下的事情。过一段时间，随着新体验新领悟的产生，你会发现任何选择都没有绝对的对错之分，或者说对错不重要了，人生重要的财富只是经历和感受。只有亲身经历过，才有评判的资格。人生到末了最遗憾的是空白！即便在古代也有读万卷书不如行万里路的说法。
当下只存在于你的感知和经历当中。当下并不存在于虚妄的头脑当中。当下的力量，会还原事情的真相，看破头脑的虚妄，截断念头跟头脑思维的结合。它会让你发现一个最真实的自己。真实就是力量，先做真实的自己，才能做最好的自己。只要坚守当下，疗愈就会发生，我们称之为奇迹。世事皆浮云，当下即永恒，如如不动，随缘自在。昨日种种，譬如昨日死，今日种种，譬如今日生。
只有在这种状态下，你才能够守住内心，你才不会被念头牵制，同样的你也不会去想着如何压制你的念头，让意识之流带着你走，你只要变得柔软就可以了，只要去感知去经历就可以了，没有思维的干预，恐惧就只是恐惧，只不过是众多的情绪中的一种罢了。只要觉知它传递的信号就够了，不需要通过头脑思维过分地解读。
那么情绪来得快走得也快。经过头脑逻辑的运转，恐惧就被强化了并演变成焦虑，焦虑长期得不到解决就产生了痛苦！痛苦这种情绪与原发的恐惧不同，它是一种带着希望的绝望，是真正的心理磨难。它会演变出出各种各样的神经症，比如说强迫症，比如说社交恐惧症，比如说惊恐症，比如说疑病症等等形式的心理问题来困扰着你。将原本用来生活的能量白白虚耗在头脑无意识层面，所以你必须要让意识回归。
只要让意识回归，才能停止头脑无意识的思维。才能顶住思维的诱惑，让真相呈现，让当下的感受做主。这是心理问题康复的正确方向。它会让你变得觉知，觉知就是超越一切二元对立的情绪，觉知就是超越一切内在的限制性信念，觉知就是不在依照你的思维模式去刻板的生活。觉知就是不思而察、不思而知。更广义上说，觉知就是知道自己和世界的真相，他来自潜意识，是直觉，是先知，是第六感，他会引导意识之光，照亮所有无意识的黑暗。
真正觉知的人会活在当下。当下只此一念，觉知来源于当下，只有回到了此时此刻，回到当下和感受，觉知才能产生，它是更为高级的精神力量。头脑不能觉知思维本身，头脑是思维的土壤，思维是头脑的产物，所以，如同上边提到的，当你想要通过头脑来解决思维问题，就好比抓住自己的头发，想要摆脱地球的引力一样。觉知跟我们的思维模式一样，需要不断地去通过当下的行动去建立起来的一种条件反射。毕竟知道不是得到，唯有做到才是得到。如何去行动可以参详以下专栏：
当下的行动就是为了让自己培养一种新的头脑思维模式跟反射机制。就是把文字又或者我给大家讲解的内容全内化了，并产生了领悟，这就意味着进入了潜意识。这是通过某个行为重复无数次，而进入潜意识形成一种习惯或技能，譬如无数次的挥拍击球，就形成了打球的技能，以后不需要“动脑子”就可以准确地击球。
你无数次训练觉知拦截回当下，就渐渐形成了一秒觉知一秒回当下的习惯，或称为当下反应模式，不需要再“动脑子”对自己解释和开导。习惯或技能都是自动化的反应，人的行为很大程度上是受潜意识支配的！觉知从感知跟经历当中获得，却运行在你的潜意识层面。都被情感内化进潜意识，化作支配我们行为的精神力量。
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