由于，我上个月的工作太累了，身体透支，睡眠不足，从而导致我消沉了一个月，稍稍有点儿小焦虑。
本图片来自网络，若是侵权，请联系我马在这一个月的时间里，我像挣扎在沼泽地的泥潭里一样:几番沉浮，努力挣扎，庆幸的是我终于走出了泥潭，成功地自救。这都要感谢《应对焦虑》这本书。
《应对焦虑》这本书的作者埃德蒙.伯恩，结合二十多年的临床经验写成此书。作者告诉我们，克服恐惧最有效的方法就是直视恐惧。越是让自己活在当下，就越不会现在消极的想法里，而不能自拔。
《应对焦虑》这本书是焦虑症与恐惧症患者全面可靠的，简单易行的自我疗愈手册。《应对焦虑》一共分为九章，下面我和朋友们分享一下此书的内容和我学习的心得。
本图片来自网络，若有侵权，联系我删除第一章，放松身体。
渐进式肌肉放松，连续收缩放松16组肌肉群。
也可以用腹式呼吸，有利于放松和减轻焦虑，每次五分钟，坚持至少两周以上。
还可以练练瑜伽，平和心流，让人有活力。
我放松身体练习做的是腹式呼吸。吸气用五秒钟，保持五秒钟。再慢慢用五秒钟呼出，在保持五分钟。说白了就是吸气，鼓肚子，呼气，瘪肚子。
第二章，放松精神。
引导式内观，使用心里意象，改变行为方式和感知心理状态。
冥想，完全静下来，专注此时此地。
我是引导式内观和冥想两样都做过，放松精神效果不错。
第三章，思考问题从现实出发。
不要有灾难化思维，去除“如果——怎么办？”
不要把自己的价值与别人对比较。
不要限定自己，比如常用“应该怎么怎么样”，“应该什么什么”。
我结合自身的情况，我现在至少没有生命危险，且衣食无忧。
第四章，正式恐惧。
知道我自己的恐惧在哪里，正视恐惧的原因，活在当下。
第五章，经常运动。
比如跑步，游泳，骑自行车，有氧健身操，健步走的。
我采取的是健步走，每天走步以上。
第六章，呵护自己。
给自己安排空闲时间，做自己喜欢的事，比如晒太阳，看看书。给自己安排娱乐时间，听听自己喜欢的音乐。
给自己安排关系时间，安心享受与家人相处的时光。
亲近大自然，远离屏幕，多到户外走走。
第八章，停止忧虑。
转移注意力，让身体动起来。不要“”木僵”在床上。做运动，做家务，做深度放松练习20分钟，如渐进式放松肌肉。
把想法说出来，放开无用的想法，不管想法是真是假。
可以看搞笑视频和喜剧电影。看幽默段子都能改变忧虑。
第九章，是即刻应对。
恐惧是感受到那个东西，那件事。对即将发生的那个东西有害怕的感觉。换言之，恐惧是有针对性的。
我们了解了恐惧是什么，就应该正面应对恐惧才是战胜恐惧的方法。
焦虑是莫名其妙的内心开始烦躁，翻腾。找不到心安的感觉，从而心烦意乱，心无处安放。然后坐立不安。严重的浑身出汗，难受，更严重的会影响人的整体三个层面:心理，行为和生理。
当出现焦虑时，要将你自己带离焦虑的自我对话。
多用肯定的话语，通过肯定的语言帮助自己更积极自信的面对焦虑。
通过以上的学习，我们知道了什么是焦虑，什么是恐惧。
如果我们希望对自己慈悲一点，对他仁慈的一点。其实第一步要做的就是了解我，无知是很难解决这些问题的。无知只会让他变得越来越复杂，更加痛苦。
所以希望大家了解焦虑症，了解焦虑症的状态。然后慢慢的让自己释怀，让自己变得放松淡定性，淡定幸福！
帮助我们早日摆脱焦虑。重获恬静，快乐人生！
作者告诉我们，克服恐惧最有效的办法就是正视恐惧，越是要自己活在当下，就越不会陷在消极的想法里不能自拔。
《应对焦虑》这本书是焦虑症，恐惧症患者全面可靠，简单易行的自我疗愈手册。
大家已经了解了这么多，只是希望我们能够从自身做起，从身边人做起。学会知行合一，学以致用，改变自己，改变他人！
让更多的人尽快走出泥潭，回归快乐人生！