紧张的高考
在初夏斑驳的阳光中落下帷幕
上场前的搓手焦灼仍记忆犹新
结束后的欢呼雀跃还历历在目
然而
本该卸下一身包袱、享受轻松的你
是否忍不住反复回想可能的失误
是否始终难捱对未知结果的恐惧
是否一直怯于直面心中的忐忑
别慌，别怕
北大心理与认知科学学院副教授
张昕老师将为大家讲解
如何缓解考后焦虑
让我们伸展筋骨，深深呼吸
不管未来去向何方
人生之门正在向你缓缓打开
高考结束了，真的就不焦虑了吗？
不，还要查分
考前焦虑，相信大家都不陌生。尤其面对高考这么重要的考试，有紧张焦虑也是很正常的。
年高考首日考生入场瞬间
西方的心理学家们从上个世纪70年代就开始了对考试焦虑的测量，结果发现，存在考试焦虑的学生比例随着年代逐年递增——年，存在考试焦虑的学生占当时学生的比例大约10%，到了年，这一比例上升至约25%-30%；90年代，这个比例甚至增加到了41%。
中国的数据也差不多，甚至更高。例如一项来自石家庄的调查就发现，83%的高中生处于中度至重度考试焦虑水平。
高考是一场对未来人生存在重大影响的关键考试，所以我们首先需要接纳考前焦虑的存在——这是完全正常的情绪和状态。不过，从耶克斯-多德森（Yerks-DodsonLaw）的角度来看，适度的压力其实对于个体的学业表现反而是更加有利的。
耶克斯-多德森定律，指动机的最佳水平随任务的性质不同而不同：在比较简单的任务中，工作效率随动机的提高而上升；而随着任务难度的增加，动机的最佳水平有逐渐下降的趋势。
所以这也是我一般不太会在考前给考生加油打气或是减压的原因，万一影响了你拿状元可咋办？而我现在的问题是——当高考已经成为过去时，各位的焦虑感降低了吗？
相信有不少同学都会感到高考结束后的如释重负，但也会有不少同学的紧张感会加剧、会膨胀，甚至超过考前的强度。拿我自己举例——我在考前并不会感到特别紧绷，而公布分数的那一刻才是我压力爆棚的临界点。
从心理学上来看，这种压力和紧张感就属于考试后焦虑（Post-examAnxiety）。
6月8日，一名考生在考试结束后跑出考场
考后焦虑和考前焦虑类似，都是考试焦虑的一种表现形式。其核心问题都在于一种顽固的思维——害怕失败（FearofFailure）。
具体来说，就是个体对来自他人的负面评价具有较强的顾虑和在意，并因此尤其恐惧（失败）可能带来的对自尊的伤害。而这种情况会在分数公布的那一刹那达到顶峰，好像在等待命运的宣判——我是成功了还是失败了？
如何缓解考后焦虑，或是“查分恐惧症”呢？我有几个建议送给大家：
首先，考试结束后，尽量避免再跟同学讨论任何与考试有关的问题。如果发现同学们还在喋喋不休地围绕考试进行激烈的探讨，请忍住自己的好奇心，一定远离他们。
6月8日，全国部分地区高考结束，考生们在考试结束后走出考场
其次，适度放松，将注意力从考试上转移开来。比如约好友唱唱歌，打打游戏，玩玩桌游……但还是要注意保持规律的生活，不要从此开启昼夜颠倒的生活，这样不利于身体健康，更不利于调节情绪。
一名考生走出考场后与父亲拥抱
最后，如果还是害怕面对自己的分数（甚至有同学明明对过答案，并没有发现太大的纰漏，却还是害怕面对考试成绩公布的那天），那么就找个信得过人（父母、好友都可以）来帮你查分吧！这时候存在一点小小的“逃避”心理，没有关系！
影视剧《成长的烦恼》中有一集，主角Mike和他的好友互相交换自己的成绩单来看，这都是缓解压力和紧绷情绪的好办法。
无论考试结果如何，高考作为大部分同学必经的人生历程之一，都或多或少地影响了我们的人生。那么，高考到底是什么？
年7月8日，在湖北省宜昌市各考点，考生陆续走出考场
01
高考代表的并不仅仅是一个成绩，或是一纸录取通知书，高考对我们而言更重要的是，这场考试背后所附加的个人品质。
高考是对人生前十八年所积累的实力的一次性验收。为了在这场“战役”中取得胜利，每个人都在用自己的方式点亮自己的“技能树”，练就了自律、严谨、高效、进取、思考、洞察等特质。若没有这一切相应的美好品质与之关联，这场考试的结果也就变得无甚意义。
一名考生走出考场后与亲友、师长拥抱
一些同学在高考中没有发挥出理想水平，没有考到心仪的学校，但他们身上所具备的这些优秀品质和能力并未消失……自觉、进取、善于思考的人，今后无论是深造学习还是走入职场，终究都会脱颖而出。
相反，如果一个人认为高考意味着比赛的终点，考试一结束便丢弃了之前培养出来的美好品质，那么高考对于他的意义，不过就只是决定了“他在哪个城市打游戏”而已。
考点现场，考生们等待进入考场
02
高考后就一切确定了吗？No！
曾经有同学对我说，“考进了北大清华，害怕自己不再是凤毛麟角的佼佼者，心理会承受不了这种巨大的落差”。
其实，出现这种心理问题、甚至严重影响到学习和生活的同学，在高校里并不少见。这大概是他们在前进道路上的驱动力出现了问题。
考生考前复习
当你努力奋斗的动力是来自“名列前茅”的快感，或来自父母老师的严厉管教、“威逼利诱”，这种驱动力被我们定义为外驱力。
一旦外驱力被撤销（比如进入大学，父母不在身边进行管教；或者进入厉害的学校后，排名不再数一数二，自己也不再具备永争第一的欲望），人的动力便被自然消解，前进的节奏变得缓慢、甚至停滞，就成为了顺理成章的结果。
当人的行为是由内驱动、而非外在施加的时候——比如，我弄明白了自己想要成为一个怎样的人、想要过怎样的生活，或是我充分享受某件事的实践过程，而非完全