恐惧和焦虑往往是一种正常反应，这是人类在生存中规避危险和适应环境所需要的本能反应，但在各种各样的内外因素的影响下，这些本能反应可能就会形成一种恶性循环，从而发展成各种心理障碍，比如恐惧症和焦虑症。恐惧和焦虑两者最大的区别就是恐惧症有一定的特定的对象，而焦虑症却是没有明确对象的。
恐惧症是对某些特定的事情或者物体具有恐惧、害怕、紧张的情绪，而如果摆脱了这件事情或者某种物体或者环境，那么这种恐惧的情绪就会慢慢自行地缓解、消除的。而焦虑症却是可以在无任何刺激因素、无任何原因的情况下出现莫名其妙的紧张、害怕、过度的担心、恐惧、坐立不安，并且会预感有不好的事情或者有什么会威胁到自己的事情会发生，但事实是并没有这些危险或威胁，并且很难自行缓解，同时还可能伴随一些躯体不适的症状。
当我们遇到这些问题的时候该如何打破这种恶性循环，消除各种不适的症状呢？
有恐惧症的患者要学会悦纳自己和树立自己的自信心，很多社交紧张、恐惧的人就是因为不懂得悦纳自己、没有足够的自信心造成的。所以，要想要克服恐惧症首先要建立自己的自信心和学会悦纳自己。同时不要过于追求完美，不要对自己的要求过高，不然就容易变得患得患失，也别太在意别人对自己的看法，要学会接受自己的现况，不要去管别人怎么看，你越害怕出错，就越容易出错。
在紧张恐惧的时候总是会伴随着一系列身体上的不适症状，不要把自己的注意力放在身上的症状上，放松自己太过于紧张恐惧，不然你就会加强你的紧张恐惧。使其一步一步地加重。而当我们不去在意自己的紧张恐惧反应后，由于紧张和恐惧得不到注意的强化，这些紧张恐惧反应会随着时间的推移而逐渐消退。
当自己发现自己有紧张和恐惧的现象时要学会勇敢地去面对它，不要选择逃避，因为你越是逃避就越不可能消除紧张恐惧的情绪，它会让你感到自己的不自信和懦弱，使你责备自己，以至于你下次会更加紧张恐惧。而且，我们也不可能逃避一辈子的，我们生活在这个社会上，早晚有一天我们都必须去面对自己的紧张恐惧的事物的。
有焦虑症的人在惊恐发作时，你首先要认识到你此时的感受是正常且无害的，你可以进行深呼吸这样可以减轻一些你的不适感，要学会接受正在发生的事情，不要去反抗和害怕，等待惊恐发作慢慢消失，有焦虑症的人一般都会逃避上次惊恐发作的场景，所以要正视它不要去逃避它，若是逃避，未来将更加难以面对这一情；也可以用合理的思维方式考虑所发生的事，或分散自己焦虑的注意力，同时也可以选择中药辅助调理，中药可以很好地调理情绪、养心安神、醒脑开窍等，平时也要规律生活作息和饮食，避免情绪波动，可以根据自己的具体情况适量运动锻炼。