郑州国医堂：应对工作恐惧症从微笑开始。“工作恐惧症”或“节后综合症”并不是医学意义上的疾病，而是人在面临从放松到突然紧张的巨大变化时产生的生理和心理上的不适。
面对上班的事实，会更容易积极主动。改变一个人的生活方式也会让人从疲惫变得积极。具体怎么做？
第一，学会放松，保持平常心。在早睡早起的基础上，早上用音乐叫醒自己，晚上回家不要多看电视。从今天开始，提醒自己“我已经在工作了！”学会适时转换角色，一进办公室门就对自己说“我要开始工作了”，让自己走出“休闲”状态，思考下班后该做什么。
第二，骑自行车上班，晚饭后散步一小时，晚上看电视/手机不超过两小时。上班第一天，人处于紧张状态时，往往容易受到紧张情绪的影响，处处感到压力。久而久之，人会感到疲倦、焦虑、烦躁，甚至会出现血压升高、心跳加快、呼吸急促。为了避免这种情况，现场办公室运动可以帮助你。因为运动可以让你忘记烦恼，增强抗压能力。即使你只是在工作中少坐几站，多爬几级楼梯，你也可能放松心情，帮助你抵抗压力。
第三，每隔一两个小时锻炼一下筋骨到位，左右手捏虎口，双手手掌摸自己的前部；看着窗外的风景，深呼吸；晚餐加一杯牛奶，帮助你平复激动的心情，不能喝。
第四，不要睡懒觉。这是因为长期睡懒觉，会长期抑制大脑皮层，造成大脑功能紊乱，扰乱身体的生物节律，使人变得懒惰，产生惰性，导致理解力和记忆力下降。睡眠闷还会造成血液循环不畅，全身氧气和营养物质输送延迟，影响正常新陈代谢，降低免疫功能。很多人喜欢在家睡懒觉，试图弥补工作压力造成的睡眠不足。但睡得越久，就越无精打采。
第五，停止吃鸡鸭鱼肉等食物，改用素食。因为肉类食物富含谷氨酸钠，会极大地刺激人的味觉。钠麸进入人体分解成谷氨酸和酪氨酸等。这些物质如过量，会在肠道细菌的作用下随血液流向大脑转化为有害物质，干扰脑神经细胞的正常代谢，引起生理功能紊乱，从而出现头晕、眼球突出、心慌、气喘、心动过速等症状。因此，假期饮食要注意多吃新鲜蔬菜和水果。这些食物含有丰富的纤维素和维生素，能促进胃肠蠕动，加速体内有害物质的排出。
第六，进入办公室后，打开窗户，保持室内空气通畅，有一定的湿度，可以不时深呼吸；补觉。如果时间允许，中午一定要午睡。熬夜会使人的消化系统循环变差，所以晚饭不能吃太多。他们应该以清淡的食物为主，多吃维生素含量高的食物。肠胃不好，睡眠不好的人，可以喝枸杞泡的热茶，或者菊花茶。
第七，每天喝毫升以上的水可以保持水平衡，但暴饮暴食会加重心、肺、胃的负担，引起消化不良、胃下垂甚至心肺衰竭。在你的嘴感到口渴之前，加入适量的水。另外，不要把自己的日程安排得太满。睡前做点“功课”，听听轻音乐，洗个热水澡，有助于睡眠。
第八，少安排厨房工作量，少做油炸食品，做饭时不要把油烧得太热，尽量减少厨房的油烟。做菜时，不加或少加味精。
第九，下班后可以每天晚上用热水泡脚，水温可以略高。还不如自己去感受“热”。泡脚可以扩张血管，加速血液流动，增强血液循环，缓解疲劳，有助于睡眠。洗澡水温40℃左右，时间不宜过长。一般洗15到20分钟就可以了。泡脚水温可稍高，以感觉微热为宜。泡脚可以扩张血管，加速血液，增强血液循环。睡觉时可以把脚垫高一点，以利于下肢血液循环，促进疲劳的消除。
第十，如果年龄大了，可以从生活内容到工作安排做相应的调整，并默想上班后应该做什么，让心态调整到应对工作。工作第一周，每天比平时早起半小时，或者在露台、操场、公园做运动。即使是小跑两圈也是相当有效的。因为调整状态最好的方法就是做户外运动，做体操，打太极拳，快走或者慢跑等。如果你是领导，一般不会在节后第一周做“大决策”，等把事情理顺了再做决定。如果一定要做决定，那就和同事商量一下，或者“等等看”。