作为一个社恐重症人士，但凡遇到熟人，我都会瞬间装瞎。回家路上，如果邻居走在前面，原本走路带风的我立马变成怠速，或者故意多走两步绕远路，如果迎面走过来一个熟人，为了不让他发现，我会立马拿出手机，低下头假装没看到他。
电梯里如果碰到一个半生不熟的同事，最怕空气突然安静，最怕他突然打招呼。如果你觉得我有病，你一定体会不到一个社恐本恐的痛苦，但如果你跟我一样，就可劲儿地点赞评论吧，让我知道我不是一个人，虽然我不觉得内向社恐有什么问题，但我发现这个世界是专为外向者设计的，他们跟任何人都聊得来，非常有人缘，更容易得到领导的认可，升职加薪，甚至跟人吵架也总是占上风。
反观社恐的人，经常不说话，不仅显得不合群，甚至还会被说出高冷装X，即便强迫自己加入他们，也基本插不上话，追女孩总是被回复，你是个好人，工作总被认为组织协调能力差。你看，真的是有苦说不出啊。今天咱们就看看社恐到底是怎么回事，怎么才能让自己从社恐变成社牛呢？
一、社交恐惧到底是个啥？
心理学家菲利浦·津巴多，很多小伙伴应该知道他，心理学领域的大牛，擅长编写大学心理学教材。他是这么形容社交恐惧者的，社交技能没有得到充分发展的个体，就像刚踏上异乡土地的旅人，他们不懂当地的语言，无法融入当地的生活。
这一点感触很深，就好比我不会打游戏，然后身边的朋友都在聊什么开黑排位巅峰赛之类的，我就只能在旁边跟傻子一样干点头。
当然社交恐惧者还会因为害怕外界的消极评价而对社交产生浑身难受的感觉，然后表现出退缩回避的行为。
《社交恐惧心理学》一书中列举了4个社恐者害怕的社交场景。
1、公共场合，包括面试上台发言表演之类的，虽然这种情况大家都会紧张，但是正常人会在进行过程中克服恐惧感，社恐的小伙伴就不行。没法控制自己的想法和身体，比如面试之前明明准备的很充分，但开始之后脑子一片空白，紧张的语无伦次，结束后又抱怨自己嘴笨。
2、寒暄互动，就是咱们开头提到的与不熟的同事邻居闲聊，或者跟陌生人打交道，特别害怕自己的表现不好，出现冷场，比如我去买衣服，如果导购员过来给我介绍，我就只想着赶紧买完走人。
3、表达意见，包括拒绝他人请求或者向他人提意见、提要求，表达异议的时候，为了不让彼此尴尬，很容易妥协。
我之前上班甚至找财务报销都不好意思，明明是报销自己的钱，搞得像借钱一样。
4、观察场面，就是别人看着你会让你不自在，比如我上课迟到了，然后全班人都看着我，为了杜绝这种情况，我都是直接旷课。还有这不马上放假回家，村口的大爷大妈老远就盯着我，每次我感觉自己是个稀有物种。
这4种场合恰好也是社交恐惧的4个等级，如果你对第四个场景感到强烈的恐惧和排斥，你对所有的社交场景都会恐惧。
哪些人容易社交恐惧，一般是这4种人，（自卑）自我评价低的人、高度敏感者、完美主义者和内向的人，如果你不是上面4类人，但是在一些社交场合中经常出现下面4个特征，十有八九也是社交恐惧症。
1、身体特征，比如瞬间脸红还发烫，心跳加速、头晕目眩，出汗颤抖，全身发软，甚至站都站不稳。
2、思想特征，在社交前，大脑就上演了一出大型悬疑剧，一会儿脸红怎么办？发挥差怎么办？我为什么要来这？社交过程中也是频繁的思想斗争，那个人是在笑我吗?这会气氛又尴尬了，结束后也没好到哪去，“刚才怎么这么笨，应该这样说才对。”
3、行为挑战，比如目光游离不定，避免与别人对视，比如找其他事情回避尴尬，再比如躲在角落里，以免被别人