TUhjnbcbe - 2024/7/29 17:48:00
在体验新文化，在陌生的街道上穿梭，对陌生人充满信心之间，走出舒适区是旅行的内在部分。对于某些人来说，这种不确定性是冒险的全部。但是，如果您焦虑不安地旅行，那么您梦dream以求的那个假期很快就会变成雷区。旅行之前：准备出差旅行据美国焦虑与抑郁协会称，焦虑症影响了近五分之一的美国成年人。常见疾病包括广泛性焦虑症，恐慌症，社交焦虑症和恐惧症等，而且几乎所有这些因素都会对旅行产生不利影响。焦虑旅行对每个人都是不同的体验。在每次飞行中，一些急切的旅行者必须竭尽全力。有些人在地铁和主要旅游景点等拥挤的地方感到紧张。其他人则不禁担心：“如果我迷路了，找不到回到酒店的路怎么办？”“食物会让我生病吗？”“我记得离开时锁住了我的房子吗？”尽管面临挑战，但您不必让焦虑使您无法探索世界。这里有13条旅行焦虑小窍门，可帮助您应对恐惧并充分享受假期。保护你自己尽管您无法为可能会出错的所有事情做好计划，但许多急切的旅行者发现，为常见问题做准备会使他们感到更安全。怕你会生病吗？购买生病或受伤的旅行保险，并知道当地等值的以拨打紧急电话。担心丢失护照？将重要文件的照片备份保存在安全的地方，例如受密码保护的智能手机。担心您将无法沟通？学习一些当地语言的单词，然后将翻译应用程序下载到手机上。计划行程一些旅行者可能会出现在一个新的地方并带上飞机，但是那些焦虑的人通常更喜欢经过精心研究的行程。了解哪些街区可以安全进入，何时开放必看景点以及如何最好地游览城市，可以帮助您在新的地方更加自信。一个警告：精心计划的行程与行程安排过多之间存在细微的界限。感觉您必须从一种视线赶到另一种视线会增加您的焦虑感，因此请给自己留些摆动的空间。打包智能在航班起飞前熬夜收拾行李是缓解压力的秘诀。相反，请在出发前几天填写装箱单，以便您有时间拾起可能遗失的物品。包括当您在旅途中感到焦虑时可提供舒适感或分散注意力的物品，例如小说，您喜欢的歌曲的播放列表或闻起来像家的枕套。专注于积极当您开始感到焦虑时，提醒自己为什么要旅行。可视化您想看的地方和您兴奋的冒险。获得一点帮助如果您的焦虑严重，则不必独自挣扎。治疗师可以与您合作，找出您最大的焦虑来源并制定有效的应对策略。您也可以与您的医生讨论药物是否合适。对于害怕飞行的旅行者，PsychologyAssociates的持证临床社会工作者MicheleFeder建议使用SOAR计划。该计划由一名前航空公司飞行员开发，包括电话咨询，教育课程和论坛，供恐惧的飞行者分享他们的经验。在旅途中：旅行焦虑小贴士深呼吸“当我们感到焦虑时，我们的呼吸就会从腹部的深部和缓慢开始，到胸部的短而快速的呼吸，”博尔德婚姻咨询公司的持照心理学家怀亚特·费舍尔博士说。“通过吹鼻气五秒钟，然后从嘴巴吹出十秒钟来保持呼吸放松，就像吹出热汤一样。”可视化在安全，舒适的地方拍照留念可以有效解决焦虑症。费舍尔建议：“通过可视化……想象一个放松的地方，以及您在视觉，声音，味觉，触觉和气味上将会体验到的事情。”对于可怕的传单，给您的飞机安全起降的画面可能会令人放松。使用其他压力消除技术冥想，瑜伽和锻炼是减轻压力的有效方法，可以在您的房间或酒店健身中心进行。费舍尔还建议进行渐进式肌肉放松，这需要使身体特定部位的所有肌肉绷紧，使其紧紧保持约10秒钟，然后释放它们。努力锻炼每个肌肉群，逐渐消除压力。费德（Feder）建议尝试5-4-3-2-1接地技术，在该技术中，您将专注于通过五种感官体验的具体事物。分散自己的注意力不要惊慌地说飞机上的每一个空气都会崩溃，而是去看有趣的电影，听轻松的音乐或重读自己喜欢的书，从而将注意力转移到发生的事情上。伸出援手无论他们是与您一起旅行还是在电话线的另一端，支持性的朋友或家人通常可以帮助您度过焦虑时刻或恐慌发作。休息一下如果您感到拥挤不堪或受到文化冲击，不要害怕在假期中称“超时”。打个水疗中心，在您的酒店客房中放松身心，订购客房服务-一点点自我护理是在焦虑旅行中为电池充电的好方法。旅行后拥抱积极每次成功旅行都应证明您有能力应对任何旅行。计划下一次旅行许多人发现，焦虑程度越高，旅行越容易。如果看到世界对您来说很重要，请品尝一下您之前旅行中积累的回忆，并提醒自己，这些经历值得挑战。您最好的旅行焦虑小窍门是什么？