TUhjnbcbe - 2024/8/7 17:31:00
小密语录：柔和优美的瑜伽体式，让你不再感觉神秘和恐惧。因为每个人的身体柔韧性和承受度不一样所以对瑜伽动作的接受能力也是不同的，如何消除对瑜伽体式的恐惧感呢，今天通过这些体式，相信你对瑜伽会有新的了解。正确的打开身体的方式开始今天的第一个动作，身体倒立，手臂平铺支撑地面，放松肩部，挺直背部，臀部始终保持下压，增加背部的压力，左右两腿相互缠绕向上提升，在完成动作的同时，要保持住身体的平衡性，展现女性特有的曲线美，非常的柔和美观。双手支撑地面让身体做一个倒立的姿势，一样的挺胸收腹，臀部始终是下压的，背部保持直立，修正不正确的坐姿和站姿造成的脊椎的变形，这个时候要凸现你的胸部和腰部，加重背部的承受感，两腿保持直立，开始练习倒立的时候感觉是有难度的，可以依靠辅助物来完成这个动作，减轻体重的压力。两脚并拢站立，身体直立放松全身各部位的肌肉，调整好呼吸，然后慢慢将上身向下向前倾，上身与左腿接近直角的时候，慢慢抬起抬高你的右腿，右脚向头部靠近，感觉有难度的可以左手扶住辅助物，来保持身体的平衡，右手轻轻的抓住右脚踝，紧实腰部肌肉，提升臀部线条。让每一个动作都从不同的角度展现你的柔美。身体站立的姿势，右腿向身体右侧大大的跨出一大步，然后拱起大腿与地面保持平行，脚尖与身体在一条直线上，左腿伸直身体重力倾向右侧，脚尖朝向正前方，从腰部开始上身慢慢向左侧身弯曲，拉伸腰部右侧肌肉，提升腰部的柔韧性和肌肉的弹性，减掉多余的脂肪，保持纤细的腰部曲线，右臂向上方做无限的伸展，带动腰部和腹部的肌肉，每一款都展示了瑜伽体式的柔和美。这个体式对于瑜伽小白来说，有相当的难度，一定要把身体的平衡度保持好，柔韧性达到了才能把这个动作完成到位。两臂伸直支撑身体保持俯卧的姿势，慢慢向右侧弯曲两腿右腿与地面平行，左腿抬高放在右腿之上，然后手臂下压弯曲，身体始终与地面是平行的，重心在两臂和腰部，让你的腰部感受紧张和拉力。接下来的动作稍微简单一些，保持直立站姿，右腿向身体的右侧迈出，上身慢慢转向右方，重心放在右腿上做弓步，大腿内侧会有拉伸紧张的感觉，收腹挺胸完全的打开胸部，两臂用力向后下方伸展，头部上扬，紧致颈部促进淋巴排毒，无论从哪一个角度欣赏都是度无死角，充满朝气的。俯卧撑的姿势开始第七个动作，两臂伸直支撑上身，高高的抬起与地面成九十度角，挺胸收腹两腿伸直，轻轻的用脚尖支地撑起两腿，头部和肩部在一条直线上，不能耸肩驼背，由于腿部离开地面所以腹部会感到微微发胀发热的感觉，加速脂肪的燃烧，使你的胸部和背部线条更加坚挺。很多人刚刚开始练习瑜伽的时候，总感觉瑜伽很神秘，是高难度的很难做到，其实，了解了这些体式，你会发现，瑜伽并没有那么可怕，你需要做的只是尽快的改变自己而已，来学习最后一个体式的分解动作：1,站立的姿势做好准备动作，慢慢的抬高右腿，脚尖朝向头部。2,用右手轻轻的抓住右脚，缓缓的拉伸大腿内侧的肌肉，保持身体的平衡。3,上身慢慢向前倾，随着右脚的抬高上身慢慢往下压，左腿保持直立的状态。只要你用心，只要你坚持，没有什么体式是攻破不了的，相信自己一定可以做到。有什么需要记得一定要给我留言哦小密有体式千变万化，就不信没有一款能让你喜欢。