叶子手记：
推迟担心和写日记的策略取得了不错的效果，对于恐艾的想法和焦虑情绪，我不那么敏感了，有时候出现了，就自动忽略了，经常过后才想起来它们曾经出现过，感觉这就是普通人的状态吧，这么多年终于体验到这种愉悦、平和的感觉，虽然还有波动，但已经越来越稳定了。
我的社交恐惧症已经有6年了，最开始的时候是参加一次舞台表演，突然忘词了，台下传来了笑声，我觉得自己太差了，太丢脸了，后来就不敢上台表演了，慢慢的演变成和同学、同事聚餐都会紧张焦虑，尤其是开会发言太痛苦了，大脑一片空白，本来知道的内容都说不出来。聚餐的时候，我只能靠喝酒来掩盖自己的紧张。其实我的内心应该是害怕别人看出来自己有社恐，害怕别人看出来自己紧张，怕别人发现自己有缺点、有不足，本质上还是自卑，是追求完美的表现。我工作完成得不错，但是害怕开会表现不好，然后被领导开除，总之会担心好多可怕的后果。每天的晨会都是我最痛苦的时候，站在大家面前，大脑麻木，只是机械地说话，也不知道自己说了什么。不开会的时候，工作就没事，头脑灵活，自由发挥，工作效率就会很高。消除了恐艾的症状让我信心大增，我决定做个计划，把社恐的问题也解决了。（本号文章旨在引导朋友们放下思想包袱，树立信心，确立方向，勇敢自救，早日摆脱杂念、紧张、恐惧和焦虑的困扰，内容如有雷同，纯属巧合。）