TUhjnbcbe - 2024/8/11 15:47:00
#社交恐惧症该如何克服#《心灵捕手》创作于年，是一部不折不扣的心理学佳作，豆瓣评分高达8.9分。影片讲的是著名的数学高等学府麻省理工学院每天都在上演的天才对决，教授蓝波会在教室门外的公告栏里公布一道非常高难的数学题，让学生们自己来写出答案。有一道数学题在公告栏里挂了很久都没有人能够解答出来。突然有一天，这道数学题被破解了。很多人都在疑惑到底是哪个天才的杰作，教室里鸦雀无声。教授又换了很多道数学题，经过多日的观察，他发现解答了数学题的并不是学院的学生们，而是学院的清洁工威尔。威尔是一个问题青年，四处闲逛，打架斗殴。教授发现他并不是因为品行的问题，而是他内心对于社交的恐惧和自闭，让他无法进行正常的交流。要么远离人群，一个人孤零零地生活；要么用非常极端的方式来发泄自己的情绪。著名心理咨询师王宇在他的著作《社交恐惧症》中，充分地阐述了这样的社交问题。他从缘起切入，非常全面地介绍了社交恐惧症的发生原因，自测的标准，它所映射的深层的心理问题，最终找到破解社交恐惧症的方法。那么《社交恐惧症》是如何帮助人们重新回归到正常的社交中的呢？接下来我们看看作者是如何带领我们走出困境的吧。1纠正一个误区：社交恐惧症与性格并没有关系。很多人对社交恐惧症都有一个误区，认为社交恐惧症只有内向的，不善于交际的人才会有，并且这也不算是一种病。在王宇老师的这本书中，首先就为大家纠正了这个看法：“性格的内外向与社交恐惧症基本没有关系，外向的人也可能对社交产生恐惧。社交恐惧和一个人的社交能力并没有多大关系。”一个性格外向特别活泼的人同样会对社交感到恐惧，有时会对别人看自己的态度过于敏感。在面对社交时，也需要鼓起很大的勇气才能够融入环境。这些一般都在一个人的内在中进行，而不会表现出来。一个侃侃而谈的主持人，可能私下里喜欢独处，一句话都不会多说，谁也不知道他要上台工作之前要进行多少心理建设，身体产生多大的反应。在娱乐圈里流行一种反差萌，在人前蹦蹦跳跳倾情演绎的演员们，在没有镜头的时候安静的很。有些演员被爆出抑郁症的时候，大家都会很诧异：他怎么会得抑郁症，他那么的阳光？！所以，任何的情绪和心理的疾病都与性格和社交的能力没有任何的关系。这是属于个人内在的一种疾病。社交恐惧症对人的影响是多方面的，不仅仅会影响情绪行为，从长远来看，更加会影响一个人的感知，思维以及对未来的看法。这些影响从来不是积极地，会使人的身心都会受到非常消极的影响。那么怎么判断自己是否有社交恐惧症呢？作者从以下几个方面给了我们对于社交恐惧症最基础的判断：1对视恐惧：抗拒与人对视，总是过度解读别人的目光2余光恐惧：对别人的余光扫过不能够容忍3赤面恐惧：在别人面前就会面红耳赤，而自己又非常不喜欢自己这样的状态4表情恐惧：过度担心自己的表情会让人反感，对自己的表情不自信，害怕被别人误会5手抖恐惧：面对他人时会因为害怕而手抖6口吃恐惧：明明可以很流利地讲话，但一到公开场合就会口吃。还有很多种恐惧都是社交恐惧症的表现，但总结下来就是一句话：有多少种会丢人的事情，就会有多少种表现症状。2社交恐惧症的形成原因：要透过现象看本质社交恐惧症很大一部分原因是因为自己不想在众人面前丢人，但每个人都有缺点和不足，当一个人不想被别人发现自己的缺点和不足的时候，就会选择逃避，选择隐藏自己的另一面。当无法隐藏的时候，就会让自己感到恐惧和焦虑。那么，也就揭示了社交恐惧症中最根本的原因：无法接受一个不完美的自己，从内心里无法认同自己原本的样子。造成这样认知差异的原因有很多：1原生家庭原生家庭对一个人的认知形成有着重要的影响。很多父母都有着望子成龙，望女成凤的期待，伴随着这样的期待，我们不知不觉地会把成为父母眼里期望的完美孩子当做自己的成长目标。不允许自己犯错误，不允许自己有缺点，考试要考到一百分，处处都要做“别人家的孩子”等等。如果做不到父母的要求，可能我们得到的就是父母的训斥，谩骂以及轻蔑等情绪，让我们的内心充满恐惧的情绪记忆。这些情绪会让我们形成完美主义的认知。当我们无法做到完美的时候，小时候遇到那些情绪的印记就会随之而来，让我们陷入恐惧的焦虑之中，从而想要选择逃离人群。2人生观与价值观我们不喜欢父母，但却从父母那里继承了认知形成了人生观和价值观，接受了他们对于人生和价值的衡量标准，而这样的标准可能是自己无法达到的。面对这样无法达到的完美标准，我们会为自己的每一次不足的表现而感到懊恼。认为自己的能力不该如此，与实际的自我产生了严重的冲突。当这样的情况越来越多时，自己无法承受自己的失败，就会瞧不起自己，而感到更加自卑。为了不犯错误，不会失败，最好的方式就是什么都不做，从而对社交就会越来越恐惧。3内心的冲突我们有时会幻想自己可以成为极致完美的人，但是事实上，人都有缺点，都会犯错误。这样的幻想与现实的自己会有很大的差异，当现实无法够到自己幻想出来的完美的那个人设的时候，内心就会充满了矛盾。看到现实中的自己平凡的样子就会无比的痛恨，“我不该是这个样子的！”可是，现实就是如此，我们也无力去改变，更不知道如何改变。于是，产生了逃避，产生了恐惧。3面对社交恐惧症，我们还能回到正常的社交中么？了解了社交恐惧症形成的最根本原因，那么，破解的最简单的方法就是：打破自我滤镜，接纳那个不完美的自己。想要接纳那个不完美的自己，承认真实的自己，不是一件容易的事情。心理学的方法有很多，作者为我们介绍非常有效的“森田疗法”。森田疗法就是要打破精神交互作用，同时协调欲望和现实之间的对抗关系，主张顺应自然，为所当为。但是，作者指出：“治疗不是战胜症状，而是从症状的形成机制中去了解成因，并体悟到自然非笨拙的人力可以改变，以顺应自然的心态去缓解主观与客观的冲突，进而改变人对症状的态度——从对抗到接纳。”也就是说，很多种形态都可以共存在一个人的身上，你不能只要自己好的部分，切除自己认为坏的部分，那是不可能的。接纳自己，就要接纳自己的全部，让好与坏在自己的身上保持平衡，而不是对抗。同时，作者也提出，这是一个循序渐进的过程。这个过程持续的时间会非常的漫长，因为要改变一个人对自我的认知是一件非常难的事。认知的差异已经渗透到一个人的各个部分，从精神到身体，所以，可能我们会用尽一生的力气都在努力地接纳自己。急功近利这样的状态是非常不可行的，这说明，你并没有真正地认识到自己的问题，只是在找一种方法来寻求自我安慰而已。所以，慢慢地开始察觉自己的每一个有差异的认知，比如：“当我因为一个错误而忐忑不安时，问问自己：我不能够犯错误么？我犯错误会带来哪些后果呢？这些后果是否可以承担呢？他人的意见会对我产生什么影响么？一切好像很严重，我不是个完美的人设了，别人会看到我的错误。但是，那就是真实的我啊，我会犯错误，但我还会改正这个错误啊！这样想想，一切也不是那么的严重了……”许嵩说：“朝着完美的方向走，与此同时也欣然接纳并不完美的自己。”我们了解了自己认知的差异，就是为了能够让自己变的更好。改变自己的认知，接纳那个不完美的自己，认识真实的自我。同时，也卸掉那些背负在身上多年的标签，那些自我设限的枷锁。那些从来都是自己给自己的，与外人并无关系。从现在开始，轻装上阵。用那个真实且并不完美的自我来面对这个世界，我们将不再逃避社交，带着接纳的心回到人群中正常地生活，享受这个世界带来的阳光与美好。