Q怎么区分抑郁症和社交恐惧症？社恐更容易罹患抑郁症是真的吗？
A:
社交焦虑障碍，简称社恐，是一种对任何社交或公开场合感到强烈恐惧或忧虑的精神疾病。
患者在社交情境下会表现出脸红、发抖、流汗、结巴或呆滞等躯体反应。
症状严重者会极力回避社交场合，长期将自己封闭在家里，社会功能被严重干扰。
以上特征和抑郁症患者的部分症状不谋而同，因此有不少社恐患者疑心自己是否有罹患抑郁症的倾向。
今天我们就解读一下，社恐症和抑郁症之间千丝万缕的联系。
抑郁症与社恐症的关系抑郁症患者和社恐症患者都具有社交回避心理，但两者的成因不同。抑郁症患者是没兴趣社交，社恐症患者是没勇气社交。
抑郁症
患者具有典型的低动力症状，即情绪低落、思维迟缓和意志活动减退，他们对包括社交在内的任何事情都提不起兴趣。
热情和动力的消失，让患者丧失体验情绪的能力，只觉得社交是一件很累很麻烦的事情，不想把时间和精力浪费在社交上。
他们更加乐于封闭自我，让负面情绪和想法淹没自己。
面对他们，能感受到对方的精神状态是消极的、颓废的，在接触沟通中会有难以接近的压力感。
因此，社交回避是抑郁症的伴随症状，它的本质原因是低动力水平引起的个体兴趣减退。社恐症
社恐症强调全面性的社交抑制。
患者普遍认为自己能力不足，习惯在社交情境中提前做出负面预设，害怕自己不佳的社交表现会引致他人的负性评价。
虽然知道自己的恐惧是过分、不合理或不必要的，但社恐症患者无法控制，为了减轻焦虑恐惧的情绪，他们会选择主动回避社交场合。
与抑郁症不同，社恐症患者不排斥亲密关系。
他们渴望被肯定被接纳，所以在社交过程中，如果能够确定自己不会受到伤害，他们可以与他人建立正常联系。
害怕被审视，害怕被评价是社恐症患者回避社交的本质原因。两者可以共病
抑郁症和社恐症是可以共病的。临床诊断中，一个患者同时罹患抑郁症和社恐症的概率高达20％，远超出其他精神障碍组合。
社恐症患者在人际交往中产生的自我苛责情绪，如果无法得到正确有效的纾解，将有可能进一步恶化，甚至诱发抑郁症。
研究数据指出，社恐症患者成年后罹患抑郁症的风险比普通人高出5倍以上。
并且共病患者的病程持续时间更长、更容易复发、更可能出现自杀企图。
克服社恐小妙招认知疗法
摒弃消极思维，努力向内探索，全面认识和接纳自己，给予自己自信的理由。在人际交往时，不随意猜测他人的心理，不随意揣度事情的发展，让一切自然发生。
四七八呼吸法
深呼吸是一种简单易行的自我放松调节法。感到紧张时闭上嘴巴用鼻子吸气，心里默数4秒，接着屏息7秒，最后用嘴呼气8秒。如此往复，直至平静下来。
暴露疗法
在专业的指导下，模拟让自己恐惧的社交场景，通过不断尝试降低恐惧等级，从而减轻自己身体上的反应、情绪和知觉。特别注意，暴露过程需缓慢、逐级，反之会有应激反应。
求助心理医生
干预正常社会生活的“社恐”是一种病，我们必须正视它的存在，尽早向专业的精神心理医生寻求帮助，通过心理咨询或药物疗法缓解症状。
美国全国性的流行病学研究发现，社恐症终生患病率为13.3％，是继重性抑郁障碍和酒精依赖之后的第三常见精神障碍。
当身边出现社恐症患者，适当保持距离是对他们最大的照顾。
希望我们都能够重视社恐症患者的心理健康，给予足够的包容和直接的真诚，让他们卸下防备，找到最自在的表达方式，成为更好的自己