叶子手记：
通过编故事、听故事让自己直面恐怖的过程，消灭了大部分预期性焦虑。比如明天要参加聚餐，过去的话就会不知不觉地焦虑不安，就会担心聚餐时候自己表现不好，被人看不起什么的，现在也会有点不安，就是偶尔想起来一会儿，但是很快就过去了，没有原来那么焦虑，平和了许多。
聚餐的过程我还是不太会说话，提前准备好的几句祝酒词可以应付轮番敬酒之用，然后就没话说了，只能闷头吃或者看着别人聊天。紧张还是有的，我故意让自己保持在紧张焦虑的状态中，以便抵御习惯性回避，但是无论如何也没法始终保持紧张焦虑的状态，不知不觉地就放松下来了。
这和想象的不一样，过去一直都不敢想、不敢说这方面的事情，怕把自己逼疯了，更不要说主动让自己处在紧张焦虑当中了。所以说社恐的症状真的大部分都是想出来的，这不，实际体验了，想也想了，说也说了，又努力主动让自己紧张焦虑，不仅做不到，还不知不觉放松了一些。
很多痛苦是因为用了太多的时间对抗、逃避、纠结；想了太多的应该、不应该、公平、不公平、谁对谁错；用了太多的精力想让对方按你的标准和方式说话、做事。
面对它，接受它，允许它，这才是该有的态度和行为！
人生如流水，时间把你带到哪里，就要学会适应那里的环境；时间带给你什么，就要接受什么。学会静下心来，看看流水的顺其自然和游刃有余，看看它的顽强与沉静。积极地面对一切，即使不免悲伤。
（本号文章旨在引导朋友们放下思想包袱，树立信心，确立方向，勇敢自救，早日摆脱杂念、紧张、恐惧和焦虑的困扰，内容如有雷同，纯属巧合。）