我有社交恐惧症，担心别人看穿我的想法，不敢看对方眼睛怎么办？
有人说，自己性格内向不喜欢与人交往，事实上，很多外向性格的人，也有社交恐惧症。
他们因为敏感多疑，多思多虑的特点，过分在意别人的看法，在和别人说话时，注意力不是集中在说话的内容上，而是放在了自己的表情是否自然，脸有没有红，呼吸是否急促，对方是否看出了自己内心的想法上，忽略说话的内容，这样的交谈自然容易跑偏，然后，自己没听清对方在说什么，所答非所问，导致聊天中断或出现尴尬。
以后和别人沟通的过程中，会不自觉回避对方的目光，不敢看对方的眼睛，越是躲避，沟通越不自然，最后，因为害怕这种尴尬的局面，不得不减少社交活动。
所谓的社交恐惧，并不是打交道的人有多么难缠，口才有多么好，让自己无言以对，而是很多人过不了自己心里的坎儿，无法接受这样的自己，对自己与别人交往过程中的表现不满意，认为自己做得不够好。
其实，所谓的好与坏，皆是我们过去的认识分别，而不是事物本身所具有的意义。
就像《战胜抑郁》书中所说的“我们所认为的好，是过去认知的一种选择，相反，所认为的坏，也是如此。当我们看清事实时，我们的心才能获得真正的自由。”
那么，有什么方法可以让我们看清事实的真相，活在当下，不再被社交恐惧症所困扰呢？
摆脱社交恐惧症第1招：情绪平衡法
我们只要看到自己的情绪，允许并接纳这个情绪，它自然会消失，就是这么简单。
具体的做法是这样的：不管你现在感觉到什么，是担心，是害怕，是恐惧，是自卑，还是焦虑，都用“你”来代替这种情绪。
比如，当你感觉到担心时，你可以深深的吸气，吸气的同时，在心里对这个担心说“你来了”，然后吐气，在吐气的同时，在心里默念，我允许你的出现。
然后，吸气，在吸气的同时，在心默念，我接受你的出现。
接下来，吐气，吐气的同时，在心里默念我现在愿意释放你。
如此4句为一轮。如果你想让自己做这个练习时更专注，也可以闭上眼睛进行练习。
这个练习每次最好不要超过6分钟。
如果你感觉效果很好，还想继续，可以休息几分钟之后，再接着练习。
摆脱社交恐惧症第2招：观息法
观息法是一种净化内心的方法，也是帮我们建立情绪自我平衡能力的方法。
禅宗上讲，呼吸的品质代表着生命的品质，呼吸伴随着生命的开始和结束，呼和吸称为“息”。
心理学上讲，专注于呼吸是身心一体的练习，可以让分离以久的身心开始融合，消除内在思想的对抗，回归本真的自我。
观息法练习要点：
轻轻闭上双眼，以盘腿的姿势坐好，后背不要有任何倚靠。然后，把注意力放在鼻孔处的呼吸进出上。在《战胜抑郁》一书中强调：做观息练习时，就只是纯粹的去觉察一呼一吸，不要控制呼吸，也不要加重对呼吸的感觉。无论头脑里出现了任何念头出现，都不与它进行纠缠，也要去排斥，以平等心的原则对待。你只是知道它出现了，然后，将注意力拉回到呼吸上，也许没多长时间，你的注意力又跑掉了，没关系，不要责怪自己做得不够好，继续再把注意力拉回到呼吸上就好。整个练习过程中，就是这样反复的将注意力拉回到呼吸上。
摆脱社交恐惧症第3招：亦止法
亦止法具体操作步骤：当你的身体感官（耳、眼、鼻、舌、身、意）与外界接触，即所经验到的一切，无论是看到、听到、想到、感觉到、闻到、尝到、所思所想、所作所为，凡是引起当下注意的，就对其进行描述，并在后面加上“亦是如此”。
操练亦止法的原则：
1、此练习不为达到什么、改变什么、控制什么、消除什么，没有目的心，只是停留在当下的状况中，与当下同在。
2、对你所经验到的、引起你注意的要不加选择的、同等的加上亦是如此。
3、亦是如此就是平等心，就是顺其自然、无为的过程。
4、亦是如此练习时间不限，最好是随时随地。
5、亦是如此练习可以在心中描述，也可以说出来，但绝不能有口无心，变成口号。
6、不带任何分别心和效果心做练习。
熟练掌握以上三种方法，可以帮你快速摆脱社交恐惧症，活成自己想要的样子。
加油，朋友们！
#社交恐惧症