明英：杨老师，您好！害怕军训和做操怎么办啊，这是社交恐惧症吗？
杨永龙：先不要给自己贴上这个症哪个症的标签。
明英：我是害怕在军训和做操的时候出丑。
杨永龙：这是过分在意别人眼中的自己了，总是怕自己不好了怎么办？所以是内心主观的患得患失的表现。既然害怕出丑，那么我给你的作业就专心的出丑，必须做到时刻出丑。
明英：哦，热爱丢脸，是吧，我没觉得是不是自己太追求完美了，会不会是关系妄想啊？
杨永龙：是过分追求完美而不是关系妄想。
明英：哦，那如何改掉追求完美性格呢？
杨永龙：要改掉完美主义的人格特征，其方法就是客观的看待问题，要认识到世界上没有完美的事物和人，我们只能接近完美，而不能做到完美。同时不要以完美的标准来要求自己，要允许自己有缺点，因为任何人都有缺点，总之一句话就是要学会善待自己、宽容自己和接纳自己。也只有善待、宽容和接纳自己后，内心才会从冲突中平静下来，这样才可能让自己获得幸福愉悦轻松自由和快乐。
明英：您说得太好了，我一定要这么做，但是好像不容易做到。军训的时候很焦虑，难受，想逃避，请假，有时候逃避不了，就只能忍着，其实我应该去做，但是到了那个环境，就容易胡思乱想。
我看到网上说“当你接纳并喜爱自己时，你的身体就会从内心深处绽放一种美丽，会使你无论身处何种场合，面对多少人，都从容不迫，大方得体，会被别人所接纳，喜欢。”如何达到这个境界啊？为什么心理问题这么难好，怎么才能健康啊？
杨永龙：先不要考虑别的，你只管认真完成我交给你的作业——无论在军训还是做操之中做什么动作都要出丑，不出丑就没有完成我给你的作业。
明英：谢谢您，我会认真完成您交给我的作业的。
……
杨老师，经过一周多做您交给我的作业，我觉得我的脸皮有点厚了，不那么怕了。
杨永龙：给你点赞，继续坚持做这个作业。
明英：好的，我会继续坚持的。谢谢您！