当代社会，似乎多了很多以前不怎么常见而如今屡见不鲜的“时代病”。各类“恐惧症”就是其中一个体现。比如“社交恐惧”“密集恐惧”“恐高症”等等以前不怎么听说的奇奇怪怪的恐惧症也越来越多地出现在生活中。那么，什么是恐惧症？和焦虑有什么关系？又该怎么克服呢？
首先很多人没法区分焦虑和恐惧，因为焦虑跟恐惧两个东西非常像，都是对什么事儿表示担心，感觉到难受、不舒服、惶恐不安这样的感觉，这里边儿的区别是什么呢？普遍的恐惧的感受是有对象的。就是对那个东西，对那件事儿，对某个具体的环境，对即将发生的那个东西是有感觉的，这个叫做恐惧。然后在行为方面，我们会产生很多的回避行为，就是很多事不敢做，比如说不敢乘电梯，不敢去人多的地方，对吧，不敢坐飞机等等，这种不敢做很多事儿，甚至有人不敢去窗口啊，不敢到大海边，这都是有这样的情况。还包括生理层面的这种变化，就是我们说的呼吸急促啊，心跳急速啊，出汗的等等。而焦虑是一种普遍的无对象的感觉，就是莫名其妙的内心开始翻腾，然后开始坐不住，开始浑身出虚汗，难受。
恐惧症通常分为几种，一类是场所恐惧，就是针对某些场所出现的恐惧。比如广场恐惧症。可能很多人不太理解什么叫广场恐惧症，就是人多就不敢去，看到人多就难受，在超市里不能排队，然后一到那种拥挤的地方就开始紧张，这个叫做广场恐惧症。常见的场所恐惧还有幽闭恐惧症，特别害怕狭小封闭的空间。比如不敢坐电梯，地铁或者火车飞机，进入隧道等等。
还有社交恐惧症，就是要去见人，要去跟别人陌生人吃饭，要去上台演讲，哇，紧张得像要死一样，真的是要死一样，这不是一句夸张的话，就是大量的人在上台演讲之前就觉得自己口干舌燥，上不来气儿，是要死的，这个叫做社交恐惧症。
还有叫特定恐惧症。特定恐惧症很有意思，就比如有人怕蜘蛛，就是只要一谈到蜘蛛这个词，吓得就浑身的那个毛都炸起来那种感觉。有的人怕蛇，有的人怕老鼠，有巨物恐惧的人害怕形状巨大的物体，深海恐惧的则是害怕看到海洋尤其是海面下的部分。
这里想要说明一下的是，不是所有让我们感觉到害怕的就是有恐惧症。比如不少人不喜欢社交喜欢独处，那未必就是社交恐惧，另外有一些特定的恐惧比如害怕蛇啊，蜘蛛啊，往往是出于我们自我保护的本能，或者说源于我们对死亡的恐惧。因为这些都会对我们造成伤害乃至死亡，包括深海和巨物恐惧，因为这一类往往会唤醒我们对死亡的想象；还有一种生活里可能常常提到的“密集恐惧症”也是类似的根源，因为密集的圆形的呈现往往意味着腐烂的、有毒的东西，让人感官上就产生排斥和生理不适。
所以，有的时候产生害怕或者恐惧是正常的，每个人或多或少会有一些倾向，但是只要不达到恐惧症的那个水平和标准，没有影响到你正常的生活，没有让你觉得极度的痛苦，那都还在正常的范围之内。
那么，克服恐惧所用的方法，通常有放松训练，脱敏疗法和暴露疗法等几种。放松训练的方式很多，主要用于配合其他的方法进行操作，网络上随便搜索一下就有很多条，这里就不一一列举了。今天和大家介绍一下暴露疗法和脱敏疗法。其实这两种疗法根源是同一个原理——直面恐惧。恐惧是我们内心产生的情绪，不是产生于我们恐惧的对象，当我们切切实实地发现我们恐惧的对象并不能真正伤害我们的时候，恐惧也就离我们远去了。
那么，怎么直面恐惧呢？这就是我们接下来将要说到的暴露疗法和脱敏疗法。先说暴露疗法，又叫满灌疗法。就是直接将患者暴露于恐怖情境中，这是帮助他克服恐惧的有效手段。举个例子，有人非常怕黑，总觉得有鬼要吃掉自己，怎么办呢？首先，确保患者身体健康，应急措施完备。治疗师请他进入一个屋子，然后突然关掉灯。治疗师假扮成鬼呼喊，患者可能会被吓得大哭大叫，但实际上可怕的事情并没发生，他对鬼怪的恐惧也就逐渐消退了。对治疗社交恐惧、恐高，害怕动物等等也都有效果。恐惧是可以分级的，极度恐惧中，人甚至会昏厥。因此，暴露疗法需要适度，也需要专业人士操作。大家不能鲁莽操作。
第二类就是脱敏疗法，这种克服恐惧的方式就是一点点适应，逐渐加大剂量的过程。举个例子，比如说你怕坐飞机，怕到要命的那种状况，你可以把怕坐飞机分成十级。对吧，最高一级是从中国直接飞到美国去，或者飞到阿根廷，这是地球上飞得最远的地方，对吧？这是最后一级，然后再往前倒呢，你会发现我去趟机场，这可以吧，去趟机场，这是第一级，先在机场里边听听机场广播，谁要登机啦，对吧，感受一下机场的氛围，然后呢，接下来你可以办个登机牌。但是不上飞机，到登机口晃一圈又回来了，或许会出汗，会紧张，然后就慢慢适应这种紧张。之后你可以尝试着带一个朋友一块儿跟着你上飞机，做一个短途的飞行，买一张短途机票也浪费不了多少钱，对吧，非常短的短途的飞行，然后你可以尝试着自己去坐一次飞机，然后尝试做一次跨国飞行，或者尝试去一个没有去过的地方，然后一直到你可以一下子飞20多个小时飞出去，这就是一级一级的逐级的暴露，这个暴露的过程就是让你慢慢的去掉对飞行敏感的这件事儿的一个过程。
或者你怕蜘蛛，你可以先看看蜘蛛的图片，甚至只是漫画的很卡通很萌的蜘蛛形象，慢慢地换成一个不那么卡通的图片，再换成一个只有一个很小的蜘蛛的那种照片，又或者来一个毛茸茸的玩具蜘蛛，对吧，然后再放在手上啊，放在放在胳膊上，放在嘴上，然后慢慢换个真的，换个没毒的，这就是我们说一步一步的去暴露。
重点是什么呢？是确定我能做到什么程度，就是出现了这个症状，我是不舒服的，但是我基本能克服，能压制下来。当我压制下来之后不断适应那个程度，觉得我完全没问题了，这个程度我几乎没什么不适应了，我再提高一级，我恐惧的那个东西多一点，但我还能压制住，再继续慢慢适应，一步一步提高自己的适应度。
恐惧不可怕，对恐惧的恐惧，才是妨碍我们感受世界的元凶。
贵州心理发布，贵州心理咨询师的家园，贵阳心理咨询师的摇篮。本文内容由贵州海之源心理咨询中心资深咨询师王创提供
作者简介：
王创
国家二级心理咨询师
贵州海之源心理咨询中心资深心理咨询师
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