人群中有这样一种人，他们和人说话会紧张、脸红，甚至心慌，出冷汗；他们看见熟人会躲着走；他们在工作中也许很优秀，但是一遇到社交活动就紧张，并主动回避。这是一种焦虑障碍——社交恐惧症恐。
著名影星梁朝伟就是社恐者，还在网上留下很多社恐的段子。社恐者有可能是明星，也有可能就是我们身边的普通人。
社交恐惧症和内向是一回事吗？
并不是一回事。
内向者只要能够怡然自得，和谐独处就不是“社恐”。内向者如果一边内向一遍纠结要不要社交，为不知道如何社交恐惧害怕就可能是“社恐”。
什么是社交恐惧症？
社交恐惧症又称社交焦虑障碍，是焦虑障碍的一个重要亚型，患者显著而持续地担心在公众面前丢脸，过分或不现实地害怕社交场合，无法忍受的尴尬或别人的审视的状态。
总发病率：7%-13%，多见于13—24岁青少年，平均病程20年。
社交恐惧症有哪些表现？
①对某些客体或处境有强烈恐惧，恐惧程度与实际危险不相称；
②发作时有焦虑和自主神经症状，如心跳加快、脸红、紧张等，表情肌肉紧张，没有惊恐发作和其他更多的躯体症状；
③有反复或持续的回避行为，不愿意与同事和同学交往，常伴有自我评价和害怕批评，如说自己不行，自卑；
④知道恐惧过分、不合理、或不必要，但无法控制。对所恐惧的场合设法回避、预期的焦虑或痛苦，显著干扰了个人的学习生活。
⑤病程大于6个月。
常见的社交恐惧症都有哪些类型？
赤面恐惧：一般人在众人面前时，经常会由于害羞或不好意思而脸红。赤面恐惧症患者感到在人前脸红是十分羞耻的事，非常畏惧到众人面前，一直努力掩饰自己的赤面，尽量不被人觉察，并因此十分苦恼。
视线恐惧：患者主诉与别人见面时不能正视对方，自己的视线与对方的视线相遇就感到非常难堪，以至于眼睛不知看哪儿才好。
表情恐惧：患者总担心自己的面部表情会引起别人的反感，或被人看不起，对此慌恐不安。
异性恐惧：只是患者在与异性或者自己领导上级接触时，症状尤其严重，感到极大的压迫感，不知所措，甚至连话也说不出来。与自己熟识的同性及一般同学交往则不存在多大问题。
口吃恐惧：患者本人独自朗读时，没有什么异常，但到别人面前时，谈话就难以进行，或开始发音障碍或才说到一半儿，就说不下去了，患者对此忧心忡忡，因不能顺利地与人交谈而感到自己是个残缺的人。
社交恐惧症常见的病因：
1.生理因素：神经递质功能失调；
遗传因素，包括生物学遗传和行为遗传；
2、心理因素：自尊心较强，害怕被别人拒绝，或者对自己没有信心；不正确的思维方式；
3、家庭因素：从小性格受到压抑，被忽视，或者是家庭搬迁过于频繁；
4、社会因素：本身所处的社会环境较为恶劣，与人交往时受到的挫折居多，如长期受到欺凌。
发现自己有社交恐惧症，怎么进行自我调节？
1、接纳自己的社交恐惧，发现社交恐惧的好处：适当的社交距离及分寸带来群体和谐；获得个人安全感，保护自己不受伤害；更能体谅他人感受；
2、对付头脑中的内在评判进行识别、学习用正向的积极的观念替换；
3、至少等待3秒钟后再做出反应，让大脑前额叶的自我控制功能压制杏仁核的逃跑反应；
4、假装（相信）自己能做到；
5、进行结构化角色扮演，给自己一个社交任务，并想办法完成；
6、不要将实用性作为社交唯一目的，认识自我，表达自我，接纳世界，学习分享你的想法和感受；
7、积累精神财富：多经历一些事情后，你的想法会有很多变化，
8、相信自己并顺其自然，当你控制不住自己的时候，深呼吸，进行放松训练。
自我调节无效该怎么办？
自我调节效果不佳，明显影响社交功能，或者有心慌，出汗、胸闷等躯体症状时，建议去专业的精神心理科就诊。采用心理治疗和药物治理等综合治疗能有效改善社交恐惧症状，提高社恐者生活质量。
心理治疗可以采用认知行为治疗，系统脱敏治疗，森田疗法，催眠疗法，心理剧等适合社恐患者的心理治疗。
药物治疗要在专业医生的指导下个性化确定药物的种类及剂量。定期复诊和医生交流疗效以及检测相关生理及心理指标。
我是陈光，医院临床心理科医生，同时还是中级心理治疗师，二级心理咨询师，从事临床心理科疾病诊治及心理治疗工作12年。如果您觉得这篇文章对您和身边的朋友有帮助，请收藏并转发给您认为需要的人！
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