文/编辑粥粥Laraine
喜剧演员周奇墨有一场很惊艳的脱口秀表演，模仿一个犹豫不决的人在面馆点餐。反反复复、举棋不定、极其墨迹的神态语气，拿捏得极其到位。过于真实，引发爆笑。
这么好的“笑”果，自然是因为观众们被戳中了共鸣点，大家在生活中一定碰到过类似的场景，不是自己，就是身边人。
社会在发展，科技在进步，我们的“毛病”却越来越多了。
拖延症、社交恐惧症、选择困难症……各种新型“疾病”层出不穷，给生活带来了不小的困扰。
其实它们有一个共同的始作俑者在暗中作祟，那就是完美主义。
然而，无论愿不愿意承认，我们潜意识里把完美主义当做一个积极的缺点。承认自己是完美主义者时，或多或少带有一丝微不可察的骄傲。
有些求职者在面试中被问到自身缺点时，甚至会用“过于完美主义”对自己进行“明贬实褒”。
为此，斯蒂芬·盖斯写了一本书来揭示完美主义的“伪善”，力图帮助读者转变成一个自由的不完美主义者。书名也很直白，就叫做《如何成为不完美主义者》。
斯蒂芬·盖斯是一个和我们大家一样的普通人，这是我第二次这样介绍他了。第一次是他作为《微习惯》的作者时。因此也可以说，他其实并不普通。
每天一个仰卧起坐，也能拥有马甲线？微习惯大法好
他认为，许多的书用太多笔墨介绍完美主义的特征，而没有集中注意力解决问题，于是在这本书里，他加强了解决方案部分。
前九章介绍各种概念，为解决问题打下理论基础，最后一章集中提供解决方案。
01完美主义并不完美
1）什么是完美主义
完美主义，顾名思义，就是无法接受任何不完美事物的特质。
在学术研究领域，年兰迪·弗罗斯特提出了“弗罗斯特多维完美主义量表”，年，保罗·休伊特和戈登·福莱特提出了“多维完美主义量表”。
年，阿巴拉契亚州立大学的罗伯特·希尔等研究人员上述两个量表进行分析和研究后，推出了一份新量表，包含两大类别8个表现形式。
内心自觉的完美主义：整洁有序，追求卓越，计划周密，对他人要求过高。
自我评价的完美主义：过失担忧，认同需求，父母压力，纠结不放。
为了解决问题，作者在此基础上将它们从学术层面落实到现实中，总结为五个方面：过高期待、纠结不放、认同需求、过失担忧、行动顾虑。
2）人人都是完美主义者
几乎每个人都会在某个时刻给自己定下一些目标，比如三个月减掉10斤体重，一个月看2本书，每周运动3次，一年存下10万块等。
又或者，一定要有合适的运动场地、买好运动装备才能开始运动，办公桌必须一尘不染，发型必须一丝不乱，等等。
人们对完美数量、完美情境和完美质量的追求无处不在。
这是因为我们总是下意识效仿着身边人的目标，在这个过程中不知不觉变成了完美主义者。于是，我们开始忽视微小的价值或进步，只看重宏大、顺利、完美的成功。
3）完美主义给我们“安全感”
完美主义就像一座冰山，露出水面的小小部分是对完美的追求，而藏在水面下的大部分主体，则是对失败的恐惧。
我们越想得到，就越害怕得不到。比起失败带来直接后果，我们往往更害怕得不到我们渴望的东西。与其承受“求而不得”的痛苦和难堪，不如筑起一个沉重的盾，保护自己免受伤害，这个盾便是完美主义。
最常见的例子，社恐人群其实比其他人更在意社交，这种紧张反而让他们没有办法自如地社交。
有句话叫做“胖子都是潜力股”，本是个激励人心的句子，却常常被误用为保护伞和安慰剂。
我想要苗条的身材，却害怕自己做不到，所以干脆不开始。因为只要我没有开始减肥，就永远无法证明我做不到。换言之，我不是不能，我只是不想。
似乎只要甩出这句话，就可以看着幻想中未来瘦瘦的自己，心安理得地再吃一包薯片了。
这里并不是攻击胖身材本身，不同身材有不同的美，也是个人的自由选择。只是我们需要警惕完美主义的借口。比起欺骗别人，更可怕的是欺骗自己。
完美主义是一台制造借口的机器，只要建立了完美的标准，实现与否似乎就不再重要。我们不用再面对内心的恐惧、不安和迟疑。
因此，缺乏安全感，有自卑情结，对现状不满的人往往更容易完美主义。
学校教育我们，要想得到理想的结果，就该设定理想的目标。只要付出足够努力，就能取得优秀的成绩。
然而生活却告诉我们，并非如此——付出全部的努力，只是让取得优秀成绩成为可能而已。
学校灌输给我们的这种思维，让完美主义的种子更容易在体内发芽。
有时，完美主义过分驱策了你，让你过高期待和纠结不放；有时，完美主义则束缚了你，让你过失担忧和行动顾虑。
它让我们在生活中裹足不前、焦虑担忧、影响发挥，甚至更进一步，引发精神抑郁。
02做一个不完美主义者
奉行完美主义还是不完美主义，主要取决于你真正关心的是什么。
相比完美主义，不完美主义更在意过程多于结果，更