文/记不住正态分布的蔷色
今天我们来聊一聊社交恐惧，他提到，自己害怕与陌生人交谈，在公共场合非常的不自在，自卑，不自信，想去找份与陌生人交流的工作，问能不能改善他的社交恐惧。
有一本书《认生的人：如何克服社交焦虑》，封面上有一句话：对不起，我可能对人过敏。
“对人过敏”这几个词打动了我，作者把一种很多人觉得很不好，很糟糕的症状，换了个清新脱俗的说法，
让人可以会心一笑。哦，原来，我只是对人过敏，就像有的人对柠檬过敏，有的人花粉过敏，有的人对猕猴桃过敏，甚至我家孩子给我说，他们班有人对空气过敏。只是与某一种物品达不成一致，无法好好地共处。
有点扯远了，我们再说回来，你说自己自卑，不自信等情况，社交恐惧的原因有成长环境，有性格原因，有爱的缺失等。我们不去讨论为什么，只讨论怎么办。
第一，接纳自己的社交恐惧。
对于任何人的心理不适来说，接纳是第一要务。只有接纳了，你才能去正视它，去了解它，最终与它达成和解。
第二，要有直面的勇气。
从心理咨询的角度来说，任何症状都有它的意义，我们都可以从症状中获益。
如果去改变，等于是脱离现有的舒适区，会下意识的去抗拒。可能我现在社交恐惧，很难受，但如果去改变，因为不知道改了之后会如何，会不会更糟，会不会要承担更多的责任，往往就会退缩，退回到虽然难受，但已经习惯了的舒适区。
比如，你害怕公共场合，所以你尽量减少去公共场所。但如果你不再有社交恐惧的问题，你可能就会被要求做一些相关的工作，到时候你做不好了，连社交恐惧的借口也没有了。那么做不好就是自己能力或者其他的问题了。
这就需要有勇气，去面对令我们恐惧的情景，暴露自己的缺点，直面自己内心的恐惧。这需要一定的勇气。
第三，从小的改变开始。
比如你说，与小贩或者出租车司机说话声音小，下次你可以声音大点，之前可以说三个字，下一次尝试说5个字，看看有什么样不一样的结果。
在公共场所的时候，有意识的方面自己的呼吸速度，把自己的注意力集中在呼吸上，可以起到镇静的作用。
第四：暴露疗法。
你提到去找需要与陌生人交流的工作，这在心理治疗成为暴露疗法，满贯疗法，或者是集中练习，是通过反复的暴露在恐惧的情境中，来降低不适应环境对人的刺激，使我们可以逐渐的忍耐、适应，最终摆脱症状。
这是一种很有效的心理治疗手段。但我不建议你贸然地采用这一方法。因为如果没有技巧的暴露自己，没有科学的方法指导，不仅不能缓解社交恐惧的症状，反而会适得其反，更加地回避社交。
你想啊，之前你肯定尝试过类似的方法，我社交恐惧，那我就去找人聊天，让自己走出去，但事实证明尝试得越多，你的社交恐惧焦虑值在上升，你越来越恐惧了，越来越害怕社交场合了。这是因为你尝试改变的方法，其实是造成你的症状的方法。所以，你想要的改变没有出现。
所以，建议你去找心理咨询师，根据你的实际情况，制定合理的暴露计划，才有可能你越是想改变，越是在加强症状的怪圈。
第五：也是最重要的，对认知的修通。
社交恐惧的根本原因在认知，病毒性的认知，不成熟的认知。症状只是表象，心理治疗的目的不是解决症状，而是人格的成长，是帮助人找回真实的自己。
这是一条比较难走的路，但也是最根本的解决内心冲突的方法。
推荐你几本相关的书籍《社交恐惧症星人自救指南：心理学解决人际关系难题》《认生的人：如何克服社交焦虑》《社会恐惧症给社交恐惧者的人格画像与深度剖析》。
希望你可以对人际交往脱敏。
我是经常又佛又丧，偶尔积极上进的心理咨询师，世界和我爱着你。
作者：蔷色，爱读书爱学习的全职妈妈，经常又佛又丧，偶尔积极上进的心理咨询师，世界和我爱着你。部分图片来自网络，版权归原作者所有，如有版权问题请及时与我联系处理，邮箱richjerk
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