每个人在生活中的不同时期都会经历焦虑是很自然的。也许你担心给新伴侣的家人留下良好的第一印象，并且在会议前几天你会对你会穿什么感到焦虑。
焦虑甚至有其好处，当您在雨天开车时，它可以让您保持警觉，或者帮助您更好地准备工作演示。
然而，对于大多数人来说焦虑已经影响了他们的生活，以至于它被认为是一种心理健康障碍。当这种情况发生时，它会对您的健康产生重大的情绪、身体和精神影响，因此学习如何应对它很重要。
这里有一些基于科学的、有证据支持的提示，说明如何在焦虑突然出现时处理焦虑，包括简单的自我保健想法。此外，焦虑药物可以帮助您管理和控制焦虑症状。
什么是焦虑？当恐惧或担忧阻止您完成日常活动时，焦虑可能被认为是一种疾病。它包括几种疾病。其中包括广泛性焦虑症、恐惧症、社交焦虑症和恐慌症。
虽然焦虑症的确切原因尚不清楚，但我们知道有几个因素被认为起作用。这些包括焦虑家族史、童年或成年期的创伤、某些人格特质、其他心理健康问题（如抑郁症）以及甲状腺疾病和心律失常等健康状况。
焦虑症状虽然每种焦虑症都有其症状，尽管情况没有真正的威胁，但它们都有一个共同的特征是对威胁的非理性或过度恐惧。
焦虑症患者还可能经历：
呼吸急促
砰砰直跳的心跳
不知所措或恐惧的感觉
疲劳和失眠
预计最坏的情况会发生
感觉焦躁不安
颤抖（震颤）和出汗
胃部不适和腹泻
尿频
兴奋性
如何应对焦虑
乔治梅森大学临床心理学家詹姆斯·马杜克斯（JamesMaddux）使用一种称为认知行为疗法（CBT）的疗法为焦虑症患者提供咨询。它旨在帮助人们识别适得其反的想法，这些想法会通过对您的感受产生负面影响来增加焦虑。
马杜克斯利用CBT，因为它“试图帮助人们理解那些[适得其反的]思维模式是什么，并改变这些思维模式。
以下是Maddux推荐的五种简单的自我护理策略，可帮助您应对焦虑症：
想想你的选择：“我可能会问[我的客户]一个问题是给我一个例子，说明最近焦虑在哪里......妨碍你完成你想要完成的事情，“马杜克斯说。他解释说，下一步是问自己，“如果情况再次出现，你可能会做什么不同的事情，你可能会有什么不同的想法？”他透露，这有助于你打断脑海中适得其反的想法，并用更多支持性的想法取而代之。
健康饮食和活跃起来：“大多数人的饮食习惯不是特别健康，”马杜克斯说。我们确实知道食物会影响情绪。这就是为什么他建议吃健康的饮食，同时减少饮酒。专注于身体活动以管理焦虑症状也是焦虑自我护理计划的重要组成部分。“运动的重要性怎么强调都不为过，因为有很多研究表明，运动对于管理焦虑和抑郁都非常重要。
找心理医生咨询也是个不错的方法。
了解焦虑：“有很多非常好的自助书籍，”埃德蒙·伯恩（EdmundBourne）《应对焦虑：九种消除焦虑、恐惧和忧虑的简单方法》、海伦·肯纳利（HelenKennerley）《打破焦虑循环》、埃德蒙.伯恩《应对焦虑》等。
冥想：“学习如何冥想也非常有帮助，”马杜克斯说。我使用一个名为Calm的应用程序。即使每天只有10分钟，也可以帮助人们管理抑郁和焦虑。
另一种疗法，称为暴露反应疗法，可以与CBT一起使用，以帮助焦虑症患者对恐惧产生更健康的反应。
应对焦虑京东￥29购买已下架必要时需要医生开出焦虑药物，以帮助您改善病情的情绪和身体症状。这些包括短期使用的焦虑药物和抗抑郁药。