离今年高考不到10天了，今天有个孩子和我说她感觉自己啥也不会，恐惧得睡不着觉，一边说着一边掉下眼泪了。
这一届孩子们啊，三年高中生活，经历两次疫情停课，虽说大家都是一样的网课生活，但是对孩子们来说，这份影响也是很大的，或许有的孩子因此而努力学习，更要为祖国和社会付出自己的力量，或许有的孩子没能有那么强大的自控力，贪玩多了一些，后来就有点跟不上了。
不过一切的发生都有恩于我，这是我一直坚信的生存信念，今天好几个孩子和我反应，整个人发蒙，突然就觉得自己好像啥也不会了，就这个问题我给孩子们做了一个简短的观念，效果还不错，分享给有需要的学生老师和家长。
高考前的紧张
高考临近很多孩子学不下去了，要么说话要么不说话，说话的热闹的不行，不说话的沉默的不行，还有的孩子睡不着觉说着说着就哭了。
明明知道自己这样想不对，可是就是控制不住自己，就是会胡思乱想，比如考不好怎么办啊，比如能不能上本科，能不能上重点等等。
往前想好像都是焦虑，对未来的未知和迷茫，对当下无从下手，往回想，曾经自己虚度的时光，再也回不去的青春，蹉跎的岁月，再也无法拿起来的课本，甚至无颜面对的成绩，都让自己对自己愤怒，对现状有心无力。
如果你发现你的孩子也有点考前焦虑，不妨试一试带着她回看自己的念头，我们太容易被自己的念头遮蔽了。
看清紧张和焦虑的真面目有备无患
首先请家长和老师先看到自己是否带着焦虑和孩子沟通，焦虑这个东西怎么说呢，一半源于想做的事太多，难以一一做到时的急于求成，一半是内心趋易避难的侥幸心理。
当我们能够保持平和，就更容易引领孩子们平和的面对考试和所谓的困难。
考前太过于焦虑的人或者遇到大的问题就容易焦虑的人，很有可能是想一下子得到某种成绩或者结果，却也知道那不太现实，想一下子做很多事又很难实现就焦虑了。
还有就是一边做着明知道事逃避困难而选择简单的事一边怀疑自己的选择，自己都知道那不是最正确的选择，却没有勇气直面内心的侥幸。
焦虑的坏处真的很多，并且越焦虑越不知所措，越焦虑越无法面对当下该做的事。
内心的力量被对未来的渴望和恐惧深深抓住，怎么破？
缓解焦虑两步走
缓解焦虑做对两件事就会事半功倍，一个是提升能力，另外一个就是保持耐心。
在《认知觉醒》这本书中，作者很详细地介绍了如何缓解焦虑，提升能力是一个长期学习、思考、行动和改变的过程。而保持耐心就是我们可以短时间让自己有体验和变化的能力。
对于马上要进行高考的考生来说，提升能力是在三年之中一直在做的，用这几天的时间保持耐心和让自己提升保持耐心的能力就显得尤为重要了。
在《认知觉醒》这本书中，作者提出当我们能够面对天性，就能够放下心理包袱，坦然接受当下最真实的自己，焦虑就会减轻很多。当面对诱惑的时候，尝试让自己延迟满足，变对抗为沟通也能让自己不那么焦虑。当我们面对困难的时候，主动改变视角，赋予行动意义，会直接干掉焦虑。
带着孩子们穿越焦虑的实操体验
今天带着孩子们穿越焦虑给我很大的感动和启发，当我们不能及时觉察内心的念头的时候，就容易让自己画地为牢。
孩子们的焦虑表现多种多样，相似点是很难让自己活在当下，做该做的事。就之前提到的问题：“越考试了越觉得自己啥都不会”我们做了一个探索。这个方法家长和老师们也可以带着孩子探索一下。
1、你觉得啥都不会那是真的吗？
这个时候很多孩子坚定不移地说那是真的，真的觉得自己啥都不会。我希望他们都确定那个想法是真的，接着我就问了一个恰当的问题，多数同学都能回答上来的问题，比如：光合作用的场所在哪里？他们脱口而出：叶绿体。
说完我笑了，他们也笑了，那只是一个想法，为什么那么把它当真？
2、当你觉得“我真的啥都不会的时候”你是什么感觉？
这个问题在带着他们自己体验一会总和自己说我啥都不会之后，孩子们的感受是更焦躁和无助了，但是别忘了那只是一个假的念头啊。并且还让自己更不舒服了。
3、在脑海中想到另一个念头：我啥都会了，该会的全都会了，你什么感觉？
孩子们笑了，他们说自己明明啥都不会啊，可是被我纠正后发现啥都会和啥都不会都是假的，但是当心里默念几次：我能会的都会了，我该会的都会了的时候，内心是有点喜悦的。
4、同样都只是一个想法而不是事实，为什么不选择一个让自己感觉舒服的想法呢？
慢慢的孩子们开始接受事实只有一个，就是还有几天就要考试了，而想法却可以有很多种，可以焦虑也可以轻松快乐，可以开心的以为什么都会了，也可以难过的后悔曾经没学好。
不同的想法会带来不同的体验，不同的体验会指导我们不同的行动，进而创造不同的结果。
当我们越来越轻松快乐的时候，会更容易超常发挥，而当我们压抑和状态不好的时候，哪怕平时感觉很轻松的事，也未必能够做的满意。
感觉好离目标更近
在距离高考仅剩几天的时候了，对孩子们来说保持更好的状态，不和别人比，只要能比昨天的自己好一点，只要让自己状态比上一节课或者之前好一点，就可能会发挥的更好一点。
如果发现自己焦虑不安，尝试深呼吸，让自己带着这份焦虑做点当下能做的事，因为焦虑没办法让你成绩更好，而行动可以改变现状。
这样当你先看到念头的欺骗性再找到更平和的状态，做当下能做的事，哪怕一道题或者一个单词，都可以让自己更好一点。
感觉好离目标更近啊，多让自己浸润在美好的感觉中吧，哪怕有些念头不是那么真，你都会感觉很好，当你感觉越来越好的时候，你的那些美好的念头会更真。
最后祝愿孩子们能够金榜题名，考出更好的自己。
感觉好更容易得高分。