你在生活中是否遇到过这样的情况？
能用文字表达的绝不发语音，能语音解决的绝不打电话，一旦在公开场合表达自己的感受就语无伦次，维护自己的正当权益时也会感到窘迫，总是担心表达自己的观点会让自己显得很愚蠢，很难做到跟别人眼神对视。
如果上述情况踩中两条以上，那你就要小心社交焦虑了。
在艾伦·亨德里克森的这本《如何克服社交焦虑》中，他将社交焦虑划分为了三个层次：社交尴尬（稍微紧张，说话不得体，容易让交谈陷入尴尬）、日常社交焦虑（害羞，失去很多机会，路上遇到熟人尽可能降低自己存在感）、极度羞怯（已经到了心理疾病的范畴）。
需要注意的是，社交焦虑并不等于“内向”，无论是外向性格还是内向性格，都有可能存在社交焦虑的情况。一个内向的人他可以是完全没有社交焦虑，此时他的心理状态是：我只是内向而已，但我并不焦虑，不参加那些社交活动是我不愿意，我并不会因此而感到恐惧。
社交焦虑的本质是“害怕暴露”。害怕暴露我们焦虑的这种状态，害怕暴露我们外表的不完美，害怕暴露我们性格的缺陷，害怕暴露我们社交技能的匮乏……
害怕暴露，深陷社交焦虑的我们，在生活中时常畏首畏尾，生活中会遇到很多事情能避免就避免，唯恐需要跟别人打交道。
想象这样一个场景：在下班回家的路上，工作了一天疲劳满身，此时就想买个甜点慰劳自己一天的辛苦，但就在要去马路对面的甜品店时，你看到了一个半生不熟的人就在甜品店，于是你隐了身形在原地等待，却因为对方一直不出来而放弃这次购买甜品的机会，一个人回到家里，满身的疲惫仍在，可能让自己心情愉悦的甜品却因为自己的社交焦虑而失之交臂，就这样抱着遗憾入睡，开启新一天的工作。
这就是现在社会大多数社交焦虑人士的真实生活写照，委屈了自己，也失去了很多机会。更有甚者让这种焦虑成为了一种心理障碍，妨碍正常生活和工作。
那么，有没有什么办法可以避免或者说改变这种社交焦虑呢？
作者在书中给出了可行的方式——实践。
迈出实践的第一步就是要克服我们脑海中的内在评判。社交焦虑的根本来源在于我们脑海中经常会有一个声音：不要做，做了你会被别人嘲笑的，太丢脸了。内在评判的特点就是会低估自己，并且高估别人对你的重视。所以当我们脑海中出现这样的内在评判时，你需要问问自己：这样想对我有用吗？
如果这样想后，还是迈不出步子，那可以采取“替换”或是“拥抱”的法子。
“替换”说的是你要明白，焦虑不能无缘无故，你要想明白让你焦虑的是什么？把这个东西具象化。比如明天你要去面试，此刻焦虑的不行，那你就可以想象下最坏的结果是什么：你面试失败了，还在面试官面前出了糗。可这又怎样呢？转过头谁认识谁呢？这份工作不行，下一份工作一定更适合我。一旦具象后，你就会发现即使再糟糕的事情也没什么了不起。
“拥抱”指的是我们要学会拥抱焦虑，学会自我同情，对自己“善解人意”。回归当下，保持正念，感受生活中的诸多美好，让自己淡定起来；多做一些自我友善的事情，每当有进步时，内心多夸夸自己。
脑海中的观念摆正后，我们就可以迈出实践的第二步了——行动。
“怎么样行动呢？你得先假装自己能够做到。”如果你认定自己就是做不到，那你是永远也做不到的，但如果你假装自己能做到，最起码你有机会做到。
替换、拥抱，克服内在评判，假装自己能做到。牢记这个方法，我们的人生都可以很轻松。