今天在微博上看到一个有趣的热搜话题，在昨晚#脱口秀大会#中王勉的职场社恐之歌，戳中了许多“社恐人”的心声，一下子就被推上了热搜第六位。
职场社恐之歌
场景1：
下雨天在便利店躲雨等车
A同事：B同事在便利店，我就在门口等吧！
B同事：A同事在便利店门口，我等他走了再走吧！
场景2：
与同事同坐一台电梯，赶紧掏出手机装作没有看见的样子。
场景3：
上厕所时，一直在默念千万不要遇到同事，好死不死就这么巧，遇上了，纠结半天才憋出一句话：“上厕所啊，好巧哟，嘻嘻嘻”
……
简单的旋律歌词+加上王勉情景还原的表情，你是不是想说：“都是我经历过的
”所以，你真的是一个职场社恐患者？
或是你的身边就有这样的人？亦或是你也是其中的一份子？好啦，不要自己吓唬自己。
社交恐惧症又称社交焦虑障碍，多在17至30岁期间发病，不同性别发病率几乎相同；并无明显诱因突然起病，中心症状围绕着害怕在小团体中被人们审视，一旦发现自己被别人注意就不自然，不敢与人对视甚至抬头，觉得无地自容，不敢在公共场合演讲，聚会不敢坐在前面，主动回避社交，在极端情形下会导致社会隔离。
其实呢，大家也不用太过恐慌，大多数人的职场社交恐惧，并没有严重到医学上的“恐惧症”的地步。
比如：这些都是职场人常常的内心活动：
会议上，被当众叫起来发言，总是战战兢兢，担心：「我会不会表现得很差？会不会让这么多同事、领导看不起？」；
和朋友聊天时，不小心讲错了一句话，一直耿耿于怀：「坏了，她会不会一直记着这件事？」；
被安排去做一件很重要的任务，一直辗转反侧，把事情过了一遍又一遍，念叨：「万一我搞砸了，怎么办？」
……
其实这些都是我们对自己缺乏自信、底气不足，认为自己所取得的成绩只是凑巧和运气，时时刻刻担心别人发现自己「并没有这么厉害」。所以稍有一点小小的风吹草动，就开始抑制不住地联想，从而开启一连串的「应激反应」。
如果是社交恐惧症起码要达到3个条件：
对社交有着非常强烈的抵触心理；尽可能逃避各种社交场景；持续半年以上，严重影响正常生活。
满足以上三点的时候，需要去看专业的心理医生了，但大多数职场人仅仅是害怕社交而已，顶多只能算有点“职场焦虑”。
人在职场飘，不能不社交。那么，如何应对职场焦虑？只要两招就可以解决问题：
01
修正自己的心理偏差
为什么说有社交焦虑的人会有心理偏差呢？
因为过往的负面经历让他们对社交关系形成一种“非黑即白”的极端想法。他们觉得自己很不擅长社交，而那些表现很出色的人则拥有天赋异禀“社交技能”。
随着极端化看法带来的是“悲观的预测”，会一直预料到最差的后果，然后开始产生焦虑。
我不知道怎么表现自己，然后就会一直恶性循环下去。但仔细想想，你只是不喜欢社交而已，不要把“喜欢社交”和“不喜欢社交”看得那么绝对化，因为他们不是非黑即白的两端。同理，“擅长社交”和“不擅长社交”之间也存在大量的过度边界，我们完全可以做得比自己想象的好太多了。
比如今天这个人没和你打招呼，你可能会想“是不是ta讨厌我啦”，但其实这只是你自己不客观的想法罢了。想一想，刚认识两天的同事凭什么让人家立刻喜欢你？
所以，每次遇到这样的事情就要学会修正自己的认识偏差，不要随时被这种负面情绪困扰。
02
不要过分