一旦感觉到焦虑，就开始一遍遍问自己，什么事值得焦虑？在焦虑中活动，然后一边问自己，什么才是值得焦虑的？然后一遍遍想，该如何摆脱这种焦虑。不能停下焦虑的动作，因为要保持住焦虑的状态，就需要你不断地问自己，我的焦虑在哪里？我该怎样停止焦虑？接下来的时间，你会体验到自己的状态变化：1、焦虑的主观评价不断地提高。2、焦虑感觉越来越紧迫，越来越有压力；3、焦虑伴随着身体出现各种症状，比如失眠、体重上升、抑郁等。
此时的你，是被焦虑所“盯上？”还是处在焦虑之中？有一种焦虑，叫做“未来的焦虑”：过去发生的事情，如果再也无法改变，那我能够改变的只有现在。比如，如果你发现自己突然失眠了，你就想：“我的身体也许这段时间无法恢复，但我有睡眠习惯，所以我可以通过保证充足的睡眠，重新获得自己的生活节奏。”再比如，如果你担心被拒绝，你可能想：“如果我真的做错了事情，会有谁知道我呢？或许他们会原谅我，但我就算再不好，也是很优秀的，别人会因为我而改变对我的想法么？”焦虑背后的驱动力是什么？焦虑是我们恐惧失败，焦虑是我们害怕受到惩罚，焦虑是我们对现状的控制。我们的恐惧和害怕，让我们采取一种措施，试图让它消失，试图让它在我们面前消失。
比如，出轨了会被背叛，会被抛弃，焦虑是一种生理上的威胁，让你出现了对自己不切实际的估计。比如，出轨了，还会感到害怕，我没法控制自己。比如，出轨了，还会影响夫妻感情，我该怎么办？从某个程度上来说，这种焦虑也让我们感到痛苦。但对这种焦虑无感或者无能为力，也就是放弃了这种焦虑，也就暂时忘记了它。正是因为我们试图摆脱焦虑，使焦虑升起的力量，才驱使我们改变自己，达到重建关系的目的。
现在，我们把“未来的焦虑”理解得更加清晰和细致了：未来的事情，如果发生了一点什么改变，会让你意识到：你被焦虑所控制，这种情景发生了。未来会发生改变，是因为恐惧，这种恐惧会让你无法控制现状。恐惧是什么？恐惧是你对未来的担忧。你对于未来的担忧不是来自你的生存，而是你觉得改变会对现状有所影响。要知道，未来或许并不会有丝毫改变。已经成为了一个你无法控制的危险信号，让你感到焦虑。有些人甚至因为这个焦虑，而感到自己的生活变得乏味、空洞，无聊和没有成就感。