今天是“世界精神卫生日”，截至今年9月底，全国严重精神障碍患者已有万人。目前，公众对精神疾病认知率较低，缺乏主动就医意识。专家提醒，一些轻度的焦虑、失眠、抑郁等精神疾病可以通过休息、放松来解决。如做到早发现早治疗，超过70%的精神疾病患者可以治愈。
那么，当自己和身边的人精神压力大时，您知道该怎么办吗？今天，就让我们一起来了解如何赶走负面情绪吧！
焦虑症
很担心，接下来的事情处理不好。焦虑是面对危险或者压力时的一种正常反应，强烈、过度和持续的担忧和恐惧，有可能演变成焦虑症，我国焦虑症患病率达4.98%。
您可以试着这样做：经常暗示自己——“你很棒，你一定能成功”，适度运动，减少咖啡因摄入。
帮助身边的TA：向TA传递积极情绪，多肯定和称赞TA。
失眠
我很疲劳，但就是睡不着。失眠症状通常伴随着压力而来，入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少是典型表现，会使记忆力和注意力下降，导致第二天更疲劳，工作能力下降，形成压力累加。
您可以试着这样做：保持规律作息，不熬夜，营造黑暗、安静、舒适的睡眠环境，保证白天适量的运动和光照，促进褪黑素分泌，睡前适度做一些不激烈的放松或拉伸活动。
强迫症
我本不想这么累，
可我控制不住。
强迫思维反复出现（例如怀疑门窗没关紧而反复检查门窗确保安全），为减轻这种思维产生的焦虑，而不得不采取的强迫行为。
您可以试着这样做：尝试呼吸式的放松练习，锻炼自己在细节上的宽容度，做完一件事后不再重复。
帮助身边的TA：帮助TA记录强迫症的冲动，并做出判断。
社交恐惧症
我不知道，
怎么和这个世界沟通。
社交焦虑是正常现象，但社交恐惧症则是一种精神障碍，主要表现为对社交场合和人际接触到强烈的恐惧或忧虑，有时还伴有心悸、恶心和出汗等身体症状，会回避社交，在极端情形下可导致社会隔离。
您可以试着这样做：不自我否定，挖掘自身价值，选择一些过渡性的练习，比如先通过