在竞争日益激烈的当下
职场中的每一个人
可能都会面对很多社交场合
比如演讲或者拜访陌生人等
然而有些人可能无法承受这种压力
过度焦虑紧张
当有不熟悉的人向自己走来
一定会有人这么想
“别和我说话你看不见我
就这么走过去对就这样非常好”
在某些需要讲话或者表演的大型场合
会觉得全身的细胞都在紧张
手不知道怎么放
眼睛也不知道该看哪里
“我是谁我在哪接下来该怎么办”
很多人不以为然
只是简单的认为自己性格腼腆内向
但这时候需要注意了
这可能不是性格问题，而是社交恐惧症
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何为社交恐惧症
社交恐惧症患者对于在陌生人面前或可能被别人仔细观察的社交或表演场合，有一种显著且持久的恐惧，害怕自己的行为或紧张的表现会引起羞辱或难堪。有些患者对参加聚会、打电话、到商店购物都感到困难，严重的案例里，病患甚至会长时间的把自己关在家里。
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那么社恐人群或者疑似社恐人群
平时的社交方式
是什么样的？
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01
接纳自我
不否定自己，不苛求自己，能做到什么地步就做到什么地步，只要尽力了，即使结果不如意也没关系。
接纳自我，可以从停止对自己的挑剔、批判、责难做起，不再苛求自己，不再急于从负面情绪中逃开。真实面对后，常常发现事实没有之前想得那么可怕。
02
认知重建
别总是假想人们会对你评头论足，大部分人主要关心他们自己和他们周围的事物，他们没时间拿你的行为消遣。
不用认为尴尬的状况和冷场完全是你的责任，别因为交谈中的负面因素而感到内疚。总会有不合时宜的事情发生，肯定会有冷场，这些都再正常不过了，继续做自己。
03
视觉想象
让自己逐步暴露到害怕的情境中去，用一种温和的方式让我们面对自己畏惧的情境。
刚开始时，最好躺下来，花一点时间让自己的身体放松，然后发挥想象在脑海里进行练习：设想自己走进了某个社交场合，在这个场景里，自己说话口齿清楚、表情自然、充满自信、不慌不忙，别人也聚精会神的在听自己的讲话。
这可以帮助自己在真正演讲时保持镇静，显著降低焦虑水平。
04
训练社交技能
可以观察别人是怎样与人交往的，然后将这些技巧应用于实践中，并不断调整和提高自己的社交技能。
这样的练习可以让人降低社交情境中的焦虑，并能够获得更积极的回应，也能获得社交行为的反馈和练习新技能的机会。
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我们要乐于同他人交流
积极地与他人交往
不要害怕不要退缩
要勇于冲破束缚自己的社交壁垒
大胆的向陌生人说出
“你好，初次见面请多关照！”
—END—
图片：来源于网络
编辑：褚诗文姜帆
审核：柠柠
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