昨天，看了一本愣是把我弄哭的书。
把我现阶段的压力全都释放出来了，哭完只是觉得很爽，心情变得愉快了许多。
这是第一本把我弄哭的书，所以我非常急切地想要把它推荐给大家，我知道很多人都需要这本书。
甚至每个人手里都可以拿上这一本，用它去治愈自己。
这本书叫做：《轻疗愈》。
作者是：尼克·奥特纳
这本书的副标题是：15分钟快速减压、实现身心平衡。
虽然说是15分钟，但其实未必需要这么多时间，因为我连1分钟没到就实现了减压。
作者告诉我们：做自己的疗愈专家，做自己的心理咨询师。
这句话听起来可能不太实际，但现实告诉我完全有可能。
在后面我会告诉你，如何做到自我疗愈。
我现在先说方法再讲理论，就算你不知道理论是什么，我也希望你能够学以致用，先治愈自己的心灵，而后再慢慢了解。
NO.1
作者整本书介绍的方法只有一个，那就是“敲”。
有压力的时候敲一下，疼痛的时候敲一下，减肥的时候敲一下，反正出啥事了作者就让你敲一下，敲完就好了。
我相信很多人会像我刚开始读这本书一样，觉得它很假，但事实上它仅凭“敲”是可以做到的。
书中对我影响最深的案例，就是治疗好玛丽的恐水症案例。
玛丽是恐水症患者，从幼时就有严重的恐水症，她害怕任何形式的水：
游泳池的水、下雨天的水、海边的水、就连洗澡盆盛的水都害怕，甚至还经常做跟有水相关的梦。
起初卡拉汉医生已经给他治疗了一年多，大部分疗法都试过了，依旧没多大的效果。
在一次治疗当中卡拉汉医生灵机一动，他想着敲击胃经的腧穴可以减轻对水恐惧的感觉，所以就敲击玛丽眼睛下方。
就这么一敲奇迹就发生了，敲了几分钟玛丽的恐水症突然好了，胃部也没有不舒服的感觉。
来到游泳池，她已经不害怕了，可以跟泳池的水接触了。
就是这一尝试，成功开创了敲击疗法。
这种疗法就相当于在“暴露疗法”的基础上，增加了对穴位的敲击，从而影响生理方面的变化。
那要怎么敲呢？敲什么地方才对呢？我相信大家都已经迫不及待地想知道这件事。
很简单，把五只手指的指尖合拢起来，像一只鹰爪的样子，
用这个手势去敲击人体上的9个部位：
1.手刀、2.眉毛内侧、3.眼睛外侧、4.眼下、5.人中、6.下巴、7.锁骨、8.腋下、9.头顶。
当然，也不能瞎敲，我们要有方法和步骤来进行这个敲击疗法。
同以上9个部位一样，要操作这套疗法也需要有7个步骤，虽然听起来很多，但做起来就是一气呵成的事情。非常简单。
1.寻找"压力王“，尽量拟定多一些提示语（压力最大的事情，描述它带来的感受）
例如：今天XX又惹我生气了（压力王），我特别很反感他，很想揍他一顿（提示语）
2.给“压力王”事件打分（给你的压力打1—10分，压力越大分值越高）
3.拟定描述语：尽管......（具体症状），但我还是选择......（积极想法）
例如：尽管我现在非常生气，但我还是全然接受自己。
4.敲击手刀，诉说描述语（步骤3的拟定语）
5.敲击8个部位，每个部位敲击5-7下，并说一句提示语：
（1）手刀：我现在特别生气
（2）眉毛内侧：我想狠狠骂他一顿
（3）眼睛外侧：他真的太让人气愤了
（4）眼下：可我现在快透不过气了
（5）人中：我压力实在太大了
（6）下巴：我真的好委屈
（7）锁骨：我真的好难过
（8）腋下：我现在特别想哭
（9）头顶：我真的不喜欢这种感觉
6.敲完后，深呼吸
7.再给当下的状态评分
如果压力还不消减，那就重复以上步骤，直到压力王事件消除。
就只需要操这7个步骤就可以了。
我当时按照这7个步骤敲了一遍，只眼泪就止不住地流了下来。
哭完好受多了，因为每个人都会有压力，我也不例外，因为这段时间事物太繁杂，导致压力剧增。
在一般情况下，我们只需要按照这个1—9的敲击顺序来逐一敲击就可以了。
如果是其他情况，如抑郁症、情感修复、社交恐惧症、幽闭恐惧症、童年创伤之类则需要购买书籍，按照书上的内容去尝试。
书籍里面讲了4种常见的敲击对象，就是针对这些症状进行的敲击。
书上第八章写的全是如何减肥的内容，我看了一下还是很靠谱的。
当然如果你感兴趣的话，依旧可以买这本书回去看看。
NO.2
当然有人会问，那既然敲一敲就能解决的问题，那还要心理医生有什么用？
还别说，这确实比大多数心理疗法更有效更快速，
因为许多医生无法解决的问题，这套敲一敲都可以帮它解决。
范斯坦博士曾对46种替代疗法（代替药物或手术的治疗手法）做过研究，这些疗法包括：
呼吸重生法、敏感训练疗法、罗夫按摩疗法、生能疗法等......。
研究发现大部分的疗法，都对患者的生活没有发生实质性的改变。
而这套敲一敲的方法，让他惊讶不已，甚至让他看到了希望，因为他见识过幽闭恐惧症的患者被成功治愈的案例：
一名女子有严重的幽闭恐惧症，尽管治疗很多年依旧没有疗效，这让她几乎绝望。
但自从她用了作者所推荐的方法，让治疗师敲击身体的部分穴位，并想象自己所经历过的恐怖事件，并包括处于幽闭空间时的场景。
敲了20分钟不到，她的幽闭恐惧症几乎完全消失了一样。
让她进入一间狭小的房间里，等她感到极其不舒服再出来，谁知道她一呆就呆了半个小时，直到作者不放心她才把她叫出来。
就这么简单的20分钟敲击，就让她消除了对幽闭空间的恐惧。
范斯坦博士当时激动地对作者说：
“我从来没有见过如此快速有效的疗法”
这是医学界的新突破，现在许多医生都在用着这套方法治疗前来求助的患者。
作者曾用这套方法来治愈受到9.11事件伤害的40万伤员，帮助他们顺利走出心理创伤。
也被用来疗愈因卢旺达种族屠杀、印尼海啸、地区战乱等各种灾难导致的病痛、焦虑、抑郁、强迫、恐惧、疑病等身心痛苦，让超过上千万人获益。
这套方法真的很神奇，也值得被尊重。
NO.3
还记得，我当年读书的时候，学校要求部分实习生上台演讲，可女友愣是不敢上台演讲，
甚至在演讲名单还没出来前，她就紧张得要死。
两个月一直在为这件事焦虑，演讲当天还故意请假不来了。
我当时觉得蛮奇怪的，不就上台演讲吗？用得着这么紧张吗？
直到今天，我在这本书上找到了答案。
科学证明，当我们面对外在压力的时候，杏仁核就会发出“打或逃”的信号，无论你选择打或者逃，都会让你分泌出大量的肾上腺素。
而分泌肾上腺素会让你大脑的皮质醇增加，
要知道皮质醇的增加就相当于压力的增加，过多的皮质醇会让你产生抑郁、焦虑，紧张、害怕的情绪反应。
甚至会出现生理上的症状，例如：头痛、背痛、关节疼痛、呼吸困难、消化系统出现问题等。
而为什么我们遇到某些人或事物就会产生紧张、焦虑、害怕的情绪呢？这与我们的经历有关。
如果我们有过负面的经历，当类似的事情发生时，我们的杏仁核就会发出“打或逃”的警报，来影响我们的身心。
作者举了一个很好的例子：
“四年级时你在全班同学面前演讲，有人因为一个磕巴而嘲笑了你。
这时，你的尴尬可能就会导致身体和头脑产生反应，将在众人面前讲话与“危险”一词联系在一起。
然而，身体无法区分真实的威胁和感受到的威胁，每当类似的情形发生或仅仅是想象类似的情形发生，杏仁核都会发出警报。”
所以，你恐惧的事情，很可能就是童年时留下的创伤，
而这个创伤一直记在在你的杏仁核里，当你遇到相似事件发生时就会做出反应。
当时我女友害怕演讲，极大程度上跟她曾遭遇过校园暴力有关，只是我后知后觉才知道。
这就能解释，我们为什么总是不开心，这都是因为我们所处的环境调动了杏仁核，激发了我们以往的记忆。
比如我们不喜欢上学，是因为杏仁核激发了你曾经跟校园有过的不愉快经历，导致皮质醇增加。
包括学习压力大，作业多，跟同学处的不愉快，这些都是影响你的因素。
我们呆在家里会烦躁，是因为跟爸妈经常发生不愉快的事情，所以杏仁核觉得家是个有威胁的地方。
你们才总会为鸡毛蒜皮的小事，就焦躁不已地吵起来。
我们想到上班就脑子疼，是因为长期上班积攒的压力，让杏仁核觉得工作就是一件痛苦的事情，才这么抵触。
甚至有些人因为不想上班，使劲折腾、胡思乱想，结果把自己憋得出病来，从而顺理成章地不用上班了。
当压力过大，不想上班的信念越高，就真的容易得病。
为什么我会建议压力大的人，要换个环境，或者是独处一段时间呢。
就是因为逃离压力源会减少肾上腺素的分泌，降低皮质醇，从而减少压力来源。
如果一直呆在压力源只会越来越烦。
但为什么这套敲击法可以有效抑制这种情况？
因为它敲击的穴位恰好可以关闭杏仁核发出的警报，调节肾上腺素的分泌，降低皮质醇。
这套方法就是在暴露疗法的基础上，用物理的方法去敲击穴位，舒缓压力、治愈心灵。
如果你能够理解这些内容，那你就知道自己为什么会不开心了，为什么会莫名其妙地烦躁了。
但也没关系，理解需要一个过程和一个时机，现在理解不了没关系，收藏起来，以后再回看就好。
这是一本很神奇的书，我非常后悔没有早点读到，那样就可以帮助更多人了。
在我看来这套方法会比冥想实用，因为它既简单又实用。
使用冥想疗法，则需要让心静下来，而静下来的能力却是有些人难以克服的。
既然如此，那何必不如先让情绪缓和下来。
书中还有更多详细的方法和原理，但我只能简单地梳理一下，
因为能够看到文章结尾的人并不多，更别说再写几千字把内容写详细了。
每个人都在不断地成长和进步，你我都不例外。
下回再有好书，继续推荐给大家，希望这些内容会对你的生活有帮助。
轻疗愈当当网购买
END木霖大叔：一个温暖、有趣、三观极正的大叔，陪伴你度过所有不开心的时光。读书，不只是纸的味道！纸味读书，伴你终身成长！