睡眠不足会导致食欲、注意力、体力和智力和免疫力的下降，会导致神经衰弱、食欲下降、兴趣丧失。长期的失眠，各种严重的躯体疾病，包括癌症、心脏病、糖尿病的发病率会上升。所以睡眠很重要，睡眠好，一切才会好。
此文总结了失眠的5大根本原因，并给出科学应对策略，对摆脱失眠具有重要的参考意义。
失眠主要的5大根本原因和应对策略如下：
1、过多的蓝光刺激，抑制了褪黑素的分泌，提高了大脑的警觉性。
有一项研究比较了睡前阅读纸质书和电子书的区别。这些研究发现，使用电子阅读器的参与者不仅要花更长的时间才能入睡，而且在早晨也不太清醒。
一个可能的原因是，暴露在发光阅读器的蓝光下会抑制褪黑激素的产生，同时提高大脑的警觉性。这会导致睡眠质量下降，从而降低第二天早上的警觉性，让你处于“残血”状态。
因此，为了好睡眠，你要减少蓝光照射，尤其是在天黑之后，你要减少或禁止手机、电脑等电子产品的蓝光照射，从而分泌出足够的褪黑素，为安睡创造必须条件。2、阳光照射不足，维生素D缺乏。
维生素D的主要功用是促进小肠粘膜细胞对钙和磷的吸收。维生素D食物中含量较少，人体主要依靠阳光照射皮肤合成足够的维生素D。维生素D，对钙的吸收和利用至关重要，之后第条将提到到钙的功能。为了安睡，每一天的白天，你需要晒太阳。后文第条钙的抑制因素包含缺乏锻炼。为了香甜的睡眠，建议你走进阳光里锻炼。
、肠胃不适。饥饿，或者睡前进食过多，或者食管炎、肠胃炎等疾病，均可影响睡眠质量。
为了安睡，你要做到饮食有度；食管炎、肠胃炎者、消化道糜烂者，不仅要就医，还需要长期吃营养调理膳食，肠胃才更有机会恢复到正常。
营养，是细胞生长、生长发育、修复损伤的物质基础，是一切生命活动的物质基础。、长期营养不良，或过度劳累，体内某些关键营养素过度耗竭，造成钙、镁、烟酸等营养素的缺乏。钙、镁和烟酸，是保持神经健康的必须营养素，它们的缺乏会造成失眠。
三大宏观营养素食物中含量丰富，不容易缺乏，但微量元素钙、镁、烟酸食物中含量较少，很容易缺乏并造成失眠。表1为一份的饮食调查，表2为维生素矿物质统计表。
表1饮食调查表
钙
如表2所示，该食谱中的钙含量仅为mg，远低于推荐摄入量RNI值的mg，个体钙缺乏的概率极高。
钙的功能：是保持心脏健康、神经健康、肌肉收缩及皮肤、骨骼和牙齿健康的营养素，可减轻肌肉和骨骼的疼痛，保持体内酸碱度的平衡。钙的缺乏症：高血压、肌肉痉挛或颤抖、失眠或神经质，关节痛或关节炎、龋齿。钙的抑制因素：激素分泌失衡，酒精，缺乏锻炼，咖啡因茶，胃酸缺乏，脂肪和磷的过多摄入都会抑制钙的吸收。压力大会引起钙质的流失。镁镁的成人每日推荐摄入量NRI值为50mg。如表2所示，食谱中的镁含量为5mg，未达到推荐摄入量RNI值50mg，个体钙缺乏的概率较高。
镁的功能：增强骨骼和牙齿强度，有助于肌肉放松从而促进肌肉的健康，对于保护心肌和神经系统健康是必须必须物质，是产生能量的必需物质，也是体内许多酶的辅基。镁缺乏症：高血压、肌肉颤抖或痉挛、四肢无力、失眠或神经质、心律不齐、便秘、惊厥或抽搐，多动症、抑郁、精神错乱、缺乏食欲，软组织内钙质沉淀。烟酸烟酸，在食物中含量较少，你需要注意少吃哪些空热量食物（维生素矿物质含量少，热量含量高的食物）。
烟酸的功能，是能量生成、大脑活动以及皮肤健康的必需营养素。烟酸缺乏症：四肢无力、腹泻、失眠、头痛或偏头痛、记忆力下降，焦虑或紧张、抑郁、易怒、出血或牙过敏，痤疮，湿疹或皮炎。抑制因素：抗生素、茶、咖啡、避孕药和酒精、压力。安睡食谱，除了保证所有营养的均衡和充足之外，特别要保证钙、镁、烟酸的含量高于RNI摄入量，以达到治疗量为佳。同时，应避开这些营养素的抑制因素。
5、心理问题。为什么你的健康总是好不起来吗？
如你有心理问题，你压力是非同一般的----你的情绪风暴，随时可以爆发。
压力出现时，率先调用体内营养素合成肾上腺激素准备战斗，这立刻会削弱你的消化、修复和维护等日常功能。长期过多的压力与老化加速密切相关，也与内分泌系统、消化系统疾病相关联。这就是人体的自毁程序。
心理问题，不成长，看都看不见。
看见不容易，疗愈更难。
幸运的是，我遇到了明师。
没有人把你那层窗户纸捅破，你看东西永远云山雾罩，尽你的智力一辈子都参不破。
现在，我正式邀请你，做一个心理测评。
这是国内最牛掰的心理学大师的测评题目。
心理测评：以下内容，可以帮助你抓住心理问题的关键点。关键点，是生活变轻松的捷径。
评测1、你有没有以下情况：
1、极不愿意做某类事情，抹泪事，想都不能想。2、极不愿意接触某类人，抹泪人。、对某人某事充满敌意和排斥。、遇到某种人或某种事很容易暴怒和失态。5、遇到某种人或某种事非常容易害怕和失态。6、在某些方面非常的执着。7、遇到某种事会有不同寻常的过激反应。8、总是莫明的焦虑或恐慌，好像处处有威胁。9、极端的痛苦、恐惧、焦虑、不安、惶恐。10、最近恶梦连连。以上情况，与恐惧症相关联。
评测2、你是否常常有如下的想法：
1、“我是不可能有钱的！”2、“我是不可能健康的！”、“我是不可能优秀的！”、“我是不可能成功的!”5、“我是不可能自信的!”6、“我注定得不到幸福的，我不配得到幸福!”以上想法，与被封印相关联。
面对恐惧症和被封印，逃避，可得到一时的安宁。不过，逃得了一时，逃不掉的夫妻关系，逃不掉的亲子关系，逃不掉的健康困扰。
不摆脱恐惧症、不揭开封印，你的一生都被它们所禁锢！
如何才能打开捆绑一生的枷锁?直面恐惧、揭开封印的决心，是主观条件，
明师和科学的家庭教育课程，是客观条件。
如何爱自己、如何爱他人，父母若是不懂，遭难的只能是孩子。说我自己的一段历程。
年9月底，我已经连续失眠一个多月了，这一次失眠真的很奇怪。我已是10年的营养师，身体经过调理早已恢复了健康，营养状况非常好，作息也规律，也没有特别的心事，可这段时间就是会莫名其妙的失眠，神经系统在夜间极度活跃，肌肉极度紧张。这天突然从恶魔中惊醒，“恐惧症”一个声音忽然冒出来。反复查资料，确定恐惧症已相伴了半生！
再反复查资料，确认直面恐惧是征服恐惧的一个办法。于是，开始追溯恐惧的起源，过程之艰难，唯有亲历才能体会。。。。。。从10月1日起至12月初，60多个白天和黑夜，随时随刻可以泪崩失控。。。身心快到极限时，我预约了日后的心理医生，然而太急迫，一天都等不及了。崩溃之际，看见同学分享的家庭教育课程，几节免费课程就缓解了危机，稳定了情绪。一切都是有原因的。。。0多节课，每真是醍醐灌顶，每节课反复的听了三遍以上，连续听了25天。25天后，我的潜意识彻底转变了，恐惧症彻底消散了，睡眠也跟着安定了。
潜意识的汪洋，总有一天会退潮，那就是丰收的季节。失控的惶恐、焦虑、抑郁、愤怒、恐惧、没自信等等表象，是潜意识在驱使。改变潜意识，相应的心理问题会得到彻底的解决。改变潜意识，跟着最高端的明师学习家庭教育，是一条捷径。
没有人把你那层窗户纸捅破，你看东西永远云山雾罩，尽你的智力一辈子都参不破。每个行业，站在行业最高端的，真正通透明白，真正掌握行业核心奥秘的人物，历来都是寥寥无几，凤毛麟角。我很幸运，遇到明师。
今天早上，一个问题突然冒出来：“如果没有足够的营养支持，就去追溯心理问题的起源，该是多么的危险！”我忽然感觉后怕，也感觉自己很幸运----营养学再次救了我。
做心理干预时，要消耗巨大的能量，如果没有充足的、全面的营养补给，体内相关营养素会加速耗竭，不期待的症状一定会更加严重！因为，营养素缺乏症本来就是包含了焦虑、紧张、易怒、头痛、抑郁、神经质、精神错乱、颤抖！通过我的经验可以确定：只要条件具备，心理问题，是可以解决的。
解决了心理问题，睡眠问题就简单多了。
综上所述，失眠的原因真的很多。失眠原因很少是单一因素的，大多是综合性的，你需要综合考虑自己的情况，并执行相应的决策。
安睡牢记要点
1、为了褪黑素的正常分泌，你要减少蓝光照射，更要谢绝天黑后的蓝光照射。2、你需要阳光，你需要锻炼，建议你走进阳光里锻炼。、要保证肠胃的舒适。如有肠胃问题，要看医生消除疾病，普通饮食也不再适合你，要请营养师帮你设计相应的营养食谱。、你每天都要摄入充足的营养，因为营养的缺乏会导致失眠、易怒、神经质、精神错乱、抑郁、颤抖等等症状。如何保障充足的营养素，要请营养师确认你的营养计划。5、平静的心，会让你获得好睡眠。学会爱自己和他人，你会拥有和谐、健康、成功、幸福和平静。科学的系统的家庭教育课程，是解决心理问题的定海神针。你要牢记，营养匮乏，会造成各种不良症状的加剧。解决心理问题时，你要消耗大量的能量，你应该寻求营养师的协助，以策安全。满足你身体和心理的需求，你将安静的睡去，满怀喜悦的醒来。
你，天生就有权利享受好的睡眠、健康、和谐、美丽、成功、幸福和宁静，因为你是有创造力的。
工程师营养师家庭教育倡导者廖海英年11月写于杭州
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