你拧死了开关，确信自己关好了煤气。但在你离开厨房的时候，一阵焦虑感扑面而来。
刚才到底有没有关煤气？万一煤气泄露怎么办？你开始感到恐惧。
你退了回去，打开灯，又检查了一遍。你的心放松了下来。
但是这种放松也是奖励，强化了你的检查行为。一个月后，你做完饭后可能需要检查10遍煤气才能缓解焦虑。
强迫症就这样形成了。
在你对着煤气发呆的时候，你的朋友小明发来了消息，他抱怨道，好怕怕，明天的相亲该怎么办呀？
你心里想，爱咋办咋办。你好歹是和女人过，我以后估计是要和煤气罐过了。
第二天，在去约会的路上，小明腿如灌铅，内心忐忑不安。
小明心生一计，假装生病。他很顺利地推掉了约会，并得到了对方的理解和关心。当他回到自己温暖舒适的小窝时，发现自己又变成了那个单纯快乐的小宅男。
那以后，诸如演讲、约会、报告等社交场合时，小明都会想办法推掉。他越来越喜欢自己的小窝，似乎唯有这个小窝才能让他感到安心。
但是一年后，对于小明来说，出门吃饭都变成了一件困难的事。他不想见人，跟陌生人说话身体都会发抖。
没事，有外卖。小明的快乐又回来了。
毫无疑问，一次次的逃避，带来一次次的放松，放松便是奖励，强化了他的逃避行为。久而久之，焦虑-逃避这种行为模式就变得越来越牢固。你越来越远离人群，越来越恐惧社交。
社交恐惧症得以形成。
从上面两个例子，你很容易观察到，不管是检查行为，还是社交逃避，本身并没有给我们带来焦虑，反而缓解了非理性想法带给我们的焦虑。
但这种缓解也是一种奖励，强化了我们的检查行为或社交逃避。而给我们带来焦虑的恰恰是重复检查和社交恐惧。
所以问题的症结是，诸如强迫症、社交恐惧症这样的心理问题，里面有一部分是让我们感到愉悦的。而正是这种愉悦，让我们陷入了恶性循环。
这就好比饮食方式。饮食不健康对我们的身体是有害的，但不健康的食物让我们感到格外愉悦。所以我们很难戒掉高盐高油高糖食物。
当你了解到这一点后，你便发现为什么“知道心理问题的原因却难以治愈自己”了。
但是，人类真的一败涂地了吗？
不见得。不然还要心理学干嘛。巴甫洛夫玩狗、斯金纳逗鸽子，而现代心理学家还是要以解决人类的心理问题为己任。
那当我们发现自己陷入死循环后，我们应该怎么办？
解决问题的关键是打破循环。
对于普通的心理问题，最有效的治疗方法之一是认知行为疗法，而认知行为疗法中最有效的方法是暴露与反应阻止。简单点说，就是把自己暴露在焦虑（或恐惧）之中，并阻止自己采取任何可以逃避焦虑的方式。
比如，小明先是来到广场，看到人群后立刻感到焦虑，但小明要做个硬汉，小明没有逃避。十分钟过去了，小明感觉好了很多。
第二天，小明来到咖啡店，跟服务员点了一杯咖啡。小明凝视着她的眼睛，说话努力做到自然大方。做这一切的时候，小明当然非常紧张，但小明能行，小明必须挺住！
而等一个月后，当小明和普通人在一起时不再感到焦虑和恐慌时，便可以试试诸如演讲、约会等让人感到特别焦虑的事情。
这种方法也叫系统脱敏法。系统脱敏法的核心在于，让当事人逐渐习惯并克服焦虑水平由低到高的情境。
总之，如果你不对焦虑采取任何逃避方式，焦虑感会在习惯中慢慢散去。如果你再采取一些积极的应对方式，自信心便会在练习中不断积累。
行之有效的方法通常是简单的，但正是因为简单，才有效。因为它符合人性化。
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