情绪不佳？睡眠紊乱？
食欲不振？两眼发花？
如果是肯定回答，
恭喜你，可以接着往下读了。
基本确诊，
你患上了“假期综合征”。
我们对症下“药”，
请速速查看。
上班上学恐惧症
旅游、聚会、在家宅着，是很多人的假期状态，连续八天如此，平日节奏被彻底打乱。突然调回紧张的工作模式或学习状态，部分人或长达两周效率低下，注意力难以集中。
不再熬夜，尽量规律作息。充足睡眠是积极情绪的良好保障。另外，除了提醒自己工作和学习的重要性，不妨试着静下心来思考下一步工作计划。
午后不要喝茶和咖啡，以*攻*只会“中*”更深；每晚最好用热水泡脚，按摩脚心足趾，促进血液循环，缓解疲劳状态；睡前少看手机电脑，促进褪黑素分泌，以便快速进入睡眠。
每逢佳节胖三斤，与祖国同庆的不止是你，可能还有你新增的脂肪。不论是走亲访友的应酬，还是旅行中的大快朵颐，大量油腻食物和碳水化合物在短时间内堆积，给肠胃造成沉重负担。可能会产生腹痛腹胀等症状，严重的还会上吐下泻。
长假后调整饮食结构，定时饮食，多吃水果、绿叶蔬菜、米粥、面条等“清火”食品，还可适当吃些健胃消食片或山楂片。注意饮食的同时，积极参加有氧活动，如慢跑、散步、游泳等，既调理身体，又振奋精神。
长假期间，还有不少人足不出户，刷剧刷微博，精神娱乐满足了，却像跑完一场马拉松，只觉得头重脚轻，眼睛发干，看东西发花，还有双影。
控制上网时间，用电脑超过一小时应休息十分钟。
多吃些动物肝脏、瘦肉、胡萝卜和豆芽等富含维生素A和蛋白质的食物。用菊花、枸杞泡茶饮用，有益于消除眼疲劳。必要时可在医生指导下适量使用眼药水，并辅以调整植物神经紊乱的药物治疗。
几个小贴士教你克服
1.立即归置好行李
假期归来后的行李不要只是往角落一放，脏衣服也堆在那里。把衣服洗了，装备们收起来，将行李箱放回储藏室，这样仪式感的举动帮你收回心。眼不见，心为静，这样更容易重新进入日常生活的状态。
3.不要马上投入工作
尽量避免头一天晚上回家，第二天早上就投入工作的情况。给自己一到两天的缓冲时间，会减轻恐惧感，睡上一觉，就能休息得更好。
4.恢复日常生活规律
节后上班的前几天不要赖床，重拾日常工作和生活的作息时间。当你任务日程繁忙，就不会有时间想和假期痛苦分手的事情了。自律是生活幸福的关键。
5.积极社交
在度假回来之前，可以计划好回去和朋友家人小聚。到时候见你的人都会问你的旅行怎么样，你可以与他们重温旅行的细节，给他们看你的自拍，分享假日时光带来的快乐。
以上只是自我调节的方法
但是当你还是心绪不宁
可以来到我们的心灵氧吧
寻求专业心理医生的帮助
每周一、周五19:00-21:00，如果你有些心理问题想要咨询、交流，我们在心灵氧吧为你解惑，同时你也可以对老师留言，以便回复解答。
今天“心灵氧吧”的值班心理咨询师阳光使者是教育系统一线心理工作者，拥有丰富的亲子沟通经验，始终专注于孩子的身心健康成长，致力于解决亲子关系问题。
怎样能在网上找到各位心理老师呢
打开“嘉兴工会”
节后刚开始，工作学习强度不宜太大，应循序渐进，避免因节奏突变导致神经衰弱。
上班休息之余，可和同事分享节日趣闻，或是闭目养神、聆听舒缓音乐、读书阅报等，给思绪和心情一个缓冲期。
监制：高红慧
审核：金风劼
编辑：杨扬
来源：全国总工会、市总宣教网络部
如有侵权请及时提醒
觉得好看，请点在看哦~
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇