正念生活家
焦虑抑郁疗愈经验交流分享（3）
小编的话
正念生活家是有焦虑、抑郁、失眠、强迫等问题的朋友们的心灵之家，采用科学的正念八步法帮助大家走出痛苦，健康快乐地生活。创办人是在晴天老师。
以下内容是生活家家人们平时在生活家群里和健心家园App里面的感悟，都是他们亲身体验，非常有参考价值，非常难得，希望对大家有帮助。
如果你也在经历焦虑，抑郁，或其他心理问题，不要怕，正念生活家就是你的第二个家，大家一起帮助你走出来。康复路上，一个都不能少！
失眠
1很简单一个例子，我之前群里说过一次，我失眠半个月，中药吃了也没用，我突然想起几年前，张老师的正念静坐，20分钟，当晚就睡着了，然后坚持一个星期到现在，天天睡得超级好，当然这个因人而异，也许中药也起了作用也说不清。
不过正念过后，我就开始睡着了，到今天一个星期，可能入睡迟点，但是天天睡得很好。不失眠心情真的好，每天跑跑步，上上班，正念生活，如此简单，活着真好。
2很久没有失眠了，昨天晚上快一点了还没有睡意，因为心里有个小事，我知道自己因为那件事又纠结了，于是做了观呼吸，不去想它，没一会儿就睡着了，再醒来的时候就是7点了。
刚开始有点烦躁，心里还不舒服，后来还把手放在心口跟他对话，“别调皮了，快睡觉吧，这样你会很累的。”就睡着了。
3昨晚不知道睡着多久，几时入梦，深夜知道自己醒着也有一些痛苦来来去去，接纳一切如其所是，不评判不期待，平静地躺着……早上朝阳升起，人们的活动声渐起，起来欣赏朝阳，体会、感觉生机勃勃新的一天的开始。
躯体症状
老师，分享一个新体验:我一直有偏头疼的毛病，傍晚头又开始隐隐作疼，那种病态的感觉又要降临了，索性躺下做了两遍短版的身体扫描，神奇的事情发生了，做完竟然不疼了，以前全靠吃止疼的药。
正念的力量真的是太神奇了，更加坚信这条路一定是正确的方向，可以疗愈身体和心灵的路。就是今晚的事！太神奇了，比吃药效果还快。
胡思乱想
回想没有学习正念前每天都胡思乱想甚至有時会疑病，学习了正念后身心一步一步的回归平静，坚持每天练习每天进步一点点胡思乱想疑病也消失得无影无踪了，亲爱的继续加油
恐惧
1我和你说个我之前连看都不敢看的一件事情，那是我几年前的事了，第一次严重的焦虑爆发，爆发原因是被一位道教师傅给吓的，后来我一看到殿就会非常害怕，恐惧，失眠，不敢见人，把自己封闭起来，那时我根本不知道什么是焦虑。
后来查百度就说这种症状是焦虑症状，焦虑症遇到自己越害怕的事情越要去面对，我就每天大脑浮现殿的样子，遇到看到殿我就会特意的去看它，面对它，医院神经科看病，医生诊断我是焦虑症，就吃药，吃了一年多的药，后来就慢慢的好起来，不知不觉看到殿没有了恐惧。
直到前年又感觉自己焦虑复发，一直自己扛着没去看医生（之前帮我看的那个医生她自己生病了，我就感觉自己不知道要找哪个医生看，就没有了安全感，）直到3个月前在抖音遇到了老师，看了老师的所有视频，我的直觉告诉我老师就是我值得信任的，（我是个不太轻易相信别人的人），就买了八步法跟着老师走起我的正念生活！
2突然觉得自己被自己妄想出来的这些想法吓成这样，真不值得。都是自己吓自己。
焦虑
今天情绪出现几次，但我都用觉察之心，每当情绪出现我就轻轻的告诉我的小宝贝，我爱你，你有啥想法告诉我。同时还说爱自己爱生活，真允许，不排斥。慢慢的，情绪消失了，今天挺高兴。
恐惧出门
刚才开车去外乡镇家，来回30多公里，差不多1小时！太久没出门那么远了，虽然有老婆去壮胆，但是仍然特别感恩！去的时候因为有期待有未知，所以也出现多次担心的情绪，但是觉察很及时，在头脑中跟自己说，这只是一种妄念，自己头脑虚构的，并非现实，然后把注意力集中在开车上，调节呼吸，回到当下！
成功积累起来的经验是极其宝贵的，这绝对不是理论效果可以与之媲美的，这种“我行”的经验能够让自己自信起来，并且不断地替换掉“我不行”，此消彼长！（我的焦虑症是离家恐惧，诊断为惊恐障碍和广场恐惧症）