问：我丢了自己很多东西，我控制不住这种想法，以至于，常常的，我买了不少衣服可是扔到自己天冷却没够厚的衣服或者天热却没够薄的衣服。自从住校，我甚至只允许自己有两条被子，不然多余，所以，我扔了多余的，哪怕每个冬天离校回家前都觉得有些冷。我的衣服，我买过不少，剩的，包括内外衣，不到20件。我的强迫症状最开始是初中时候强迫自己拼写每一件自己看见的东西的拼音（不完全是坏事，我的语文卷拼写题基本无错），我无法停下来，只要看见就会拼写，后来是强迫自己洗手收拾屋子，现在是常常强迫扔东西和偶尔强迫自己吃东西，而且，这并不让我快乐，不论是扔东西还是吃东西，发作（这个词不知道恰当吗）让我觉得心里精疲力竭，但一旦顺自己意去扔就有种解脱感，解脱了自己对强迫症状的抵抗带来的压抑感，我的强迫症好像是源于母亲的强迫症，长期（14年吧）与她生活而沾染了她的强迫症，她总会要求我做一件事按照她安排好的abcd的顺序。而且我有密集恐惧症（自小，05年之前起就发现），去年有段时间因为看到不好画面，做了一段时间噩梦，我有尝试去看一次医生，可是自觉并无帮助，决定要自己努力改变，可是努力暂无果，仍在痛苦中。如果我有心自己克服，不太相信医生（尤其不太相信某些医生保密工作），有没有自助的方法？？求助，很难受ing。
答：你好！看起来目前最困扰你的就是扔衣服和强迫自己吃东西，做的过程你会精疲力竭，但是做完你会体验到短暂的解脱。然而这种解脱其实只是短期效应，上述行为只会让强迫的循环持续加深。这就如同火上浇油，强迫行为做得越多，你接纳和经历焦虑的能力就越低，到最后可能整个生活都会沦陷进去。
你说以前强迫拼写的时候有有一定的好处，而且你的问题也是受到妈妈的影响。但是目前是你在体验痛苦，所以如果你想好转还是得立足于当前的问题。就强迫而言，你需要梳理清楚为什么要扔东西，这里并没有提到。找找看有没有担心的想法，然后每次这个想法出现，只是知道一下，就像打了一个喷嚏，不需要处理，继续做生活中该做的事情，尽量做到不去听从它的话扔衣服。一开始如果实在做不到，可以延迟15分钟的时间再扔，直到最后可以不扔。一开始你会难受，但是随着练习次数的增多，你的经历痛苦的指数会增加，你离开强迫症的日子就到来了。推荐看看《走出强迫症，找回美丽的日子》、《强迫症的正念治疗手册》、《自由的心》等。
对于密集恐怖症，可以通过训练调整到一个合适的水平，不影响正常生活应该就可以了。但是这个过程同样要训练你逐步接纳恐惧感。你可能要先观察记录一段时间自己恐惧程度不同的情况，然后从相对较轻的情况开始面对。如果你要自助，可以看看《克服恐惧感和恐惧症：治疗师指南/自助手册（有效的疗法——认知行为治疗丛书）》。
有强迫找盖德！
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