几乎大部分人在人际交往中，都有可能体验到紧张的感觉，尤其是在一些特别重要的场合，比如面试、演讲或第一次约会。
这些紧张的感觉往往与当时的烦恼、担心和恐惧等情绪相关。
大多数「紧张」是正常的。轻度或中等程度的紧张感很少会影响到一个人的心理应对能力，相反，它还能激励我们去尝试新事物。
从这种意义上来说，紧张对我们是有益的。
但也有一些人，却会因为这种紧张感严重困扰，甚至扰乱了日常生活。
当在人际交往中总是过分紧张，就要考虑是不是患上了社交恐惧症。以下是个真实的故事......
不敢接电话也不想让别人看见自己“为了少看见人，我深度近视，但平时基本都不戴眼镜”，今年25岁的小吴已经受社交恐惧症困扰多年，“前一阵我鼓足勇气去商店买东西，店员跟我说话我太紧张了没听清，走出店以后才发现算错了价格，多收了我几十块钱，但是我犹豫了很久都不敢走回去跟她说，后来我自己哭了一顿，不是心疼钱，而是对自己绝望了。”
“手机通话功能对我来说就是摆设，几乎从来都不敢接电话，接陌生人的电话都让我觉得痛苦”，小吴表示，无比感激网购的出现，但是还是不敢接快递的电话，“以前在学校的时候快递都是发短信让取件，我心里就特别高兴。”
这些年来，小吴一直都保持着披肩长发的发型，“这样我在外面的时候，头发可以遮盖着一部分脸，不然如果别人能完全看清我，我会感觉无地自容。”小吴坦言，其实也知道别人不是故意看向自己，但是对于自己落在别人视线里感觉都忍受不了。
正因如此，亲戚都认为小吴很“孤僻”。“我也做过很多次尝试，强迫自己加入社交圈子什么的，但是最后都成为点缀别人照片的背景。我很痛苦，但是我也不愿意跳出这个让我痛苦的舒适圈。”小吴说道。
如下的尴尬你中过几条?什么「造就」了社交恐惧？很多人的社交恐惧症从青少年时期就开始了，常常是因为一些不合理的认知习惯而引起。
常见的不合理认知习惯包括：
被高估的可能性：如果他们发现我的紧张，那我就会成为所有人的笑柄，再也没脸见人了；
灾难化想法：如果我表现的不够好，那后果会非常严重，绝对是一场灾难；
僵化的信条：我必须表现得一点儿都不紧张，别人绝不可以看到我紧张的样子。
虽然认知习惯很难一下子就改变，但人是一种社交动物，人类的群居，也离不开社交。
换言之，人类学会了社交，人类开始群居，人类开始团结，才有了人类后期的发展。
到如今，我们依旧离不开社交，社交已经刻画在我们的基因里。我们可以通过下面这些方法，帮助自己慢慢修正不合理的认知习惯。
情绪打分，让变化更直观通过上面两种方法，是否真的能改善我们的社交恐惧？
你需要一个直观的衡量方法。
我们可以通过简单的「情绪打分」的方法，让我们的改变更加直观的被我们感受到。
情绪打分，即用量化的方式表达我们的情绪。例如，如果用0～10分给你的紧张打分，此时此刻，你的紧张有几分？
下面这个例子告诉你，如何结合使用「认知重建」法和「情绪打分」法。
举个例子
假设你要去做一次报告。
你可能存在这样不合理的认知：
被高估的可能性：我的表现实在是太糟糕了，我敢肯定每个人都看到我脸红了，他们会认为我看上去很傻。
此时此刻，给你的紧张感受打分：8分（0～10分）。
支持该想法的依据：一来人多的地方，我的思路都会很乱。在别人面前表现出紧张，我觉得这样很傻。
反对该想法的依据：有人向我投来友好的目光，还有人想和我聊天。
实事求是地说，最有可能发生什么：大家都在聊着天，好像没有特别