社恐的难，体现在生活的方方面面。
有些时候，他们虽然总是刻意回避社交，但内心却又渴望社交。害怕跟同事寒暄，但大家聊得热火朝天时他又希望能插上话。不喜欢人多的聚会，但如果自己没有被叫上，心里也会非常失落。害怕社交又渴望社交，好像很矛盾，但这也是我们现实生活中很多人的真实面目。01.
社恐是怎样形成的？
社交恐惧的人，往往很害怕被他人评价和拒绝；他们不想成为别人眼中无趣的人，又害怕自己做一些令人尴尬的傻事。因此，也就常常会「过度自我审视」，在公众场合束手缚脚，尽量降低自己的存在感。而造成社交恐惧症的因素有很多，其一是「基因遗传」——父母如果患有社交恐惧症，孩子会有30-40%的几率也会获得。在“社恐患者”的基因记忆里，会把社交视作一项危险的行为。一旦与人交流，他们大脑中掌控“战斗或逃跑”机制的杏仁核会被激活，跟别人聊天这样的小事，对于社恐患者来说，就像是被猎豹追杀那样凶险的事情，所以会不自觉想回避社交。另一种原因则是后天养育的结果。如果在成长的过程中，父母过度严格、经常批评、忽略我们的情绪感受，那么长大后也更容易有社交恐惧症。因为害怕自己被伤害，所以不愿意与他人产生联系。在社恐患者的认知里，世界是充满危险的，他人也是有敌意的。只有竖起一堵空气墙，才能让自己稍微安心一些。
02.
如何克服社交恐惧？
心理学家曾提出过一个社会适应训练治疗模型，通过暴露疗法和社交技能训练，着力从以下四个方面进行治疗。
1.改变行为
社交恐惧者在社交场合中常常有以下两种行为表现：
退缩压抑，拒绝与他人交流，在团体中沉默不语；
过于活跃，用滔滔不绝来掩饰内在的焦虑，或者不自觉讨好对方。这需要通过大量的训练和亲身实践，在二者之间找到一个合理的平衡点。
2.减少生理唤起
对社交感到恐惧的人群常常会出现脸红、出汗、颤抖、心率过快等不适症状。但其实，我们自身的不适应表现并没有想象中的那么明显。如果不过于