果蔬的益处无需赘述。它是微量营养素、膳食纤维和天然抗氧化物的重要来源。其中，膳食纤维有利于润肠通便、降低胆固醇，对稳定血糖也有一定的作用。
日常食用果蔬好处多多，怎样才能吃得健康？
彩色蔬果的营养特点?红色蔬菜：含有类胡萝卜素、番茄红素、辣椒红、玉米*质等，具有抗氧化作用，代表蔬菜：番茄、红菜苔、红辣椒等。
?橘红色蔬菜：富含胡萝卜素和维C、维A，可以明目和滋润皮肤。代表蔬菜：胡萝卜、南瓜、*椒等。
?深绿色蔬菜：含有孕妇必须补充的叶酸、强健骨骼的钙、抗氧化的硒。代表蔬菜：油菜（青菜）、生菜、西兰花、菠菜、莴苣、油麦菜、韭菜、香椿、芹菜等。
?浅色蔬菜：含有较多的膳食纤维和钾、镁等，不仅可以增强视力、降血压，还对心脏病患者有很大益处。代表蔬菜：山药、马蹄、藕、萝卜、冬瓜、金针菇等。
?黑色蔬菜：含有水溶性黑色素，硒、铁、钙、锌等各种人体必需的微量元素、植物蛋白质和各种氨基酸。代表食物：黑木耳、黑香菇、紫菜、发菜、海带等。
?紫红色蔬菜：含丰富的抗氧化营养素花青素，对于心脑血管的健康，有一定的保护作用。花青素还可以促进视网膜细胞中视紫红质的生成，代表食物：紫甘蓝、红苋菜等。
?红色和*色水果：富含β-胡萝卜素。代表食物：芒果、柑橘、木瓜、山楂、杏等。
?枣类、柑橘类和浆果类水果：富含维生素C。代表食物：鲜枣、柑、橘、橙、柚、猕猴桃、黑加仑、草莓等。
1、雪花不飘我不飘，青岛不倒我不倒。2、你出钱，我出命，一起喝成精神病。3、你买酒，我买酒，喝完一起哭成狗。4、你一杯，我一杯，喝完一起跳苏喂。5、往后今生不再喝酒如果看见我喝酒就当我没说。6、有什么事是一杯酒不能搞定的呢？如果有，那就两杯。7、不喝酒就没得朋友一喝酒就放倒一堆朋友人生真的很矛盾。8、听说清晨的粥能填满胃，深夜的酒却能填满心。9、故事我有就是费酒，长夜漫漫还是醉些的好。10、生活有多难酒就有多呛不如意事十之八酒。1、尽管不愿意承认，但是我还是老了一岁了，祝自己生日快乐，永远年轻永远有梦想。2、有生的日子天天快乐，又何必在意生日怎么过，祝自己生日快乐。3、希望能攒够足够多的勇气，面对所有不敢面对的事实，遇见更好的自己，生日快乐。4、成年快乐!从今往后，不会再让妈妈担心，也不会让爸爸失望，不会刻意去追求完美，毕竟未来的路还很长，一切都只为梦想努力，愿爱我的人一切安好。5、感谢父母养育之恩，感谢每个阶段不同的自己，往后的日子不将就不辜负，没有煽情记录，没有心灵鸡汤，不念过往，不畏将来，不忘初心，我爱的人，爱我的人，陪我久一点再久一点。6、时间是让人猝不及防的东西，终究又长大了一岁，过去一路跌跌撞撞，过去已去，现在的我依旧可爱，感谢经历，感谢陪伴，感谢父母，感谢每一个阶段不同的自己，22岁生日快乐。7、对于过去你遗憾的事情笑一笑，今天停下来和自己说声：生日快乐！8、生日快乐，我对自己说，无鸡汤，无语录，祝自己生日快乐，愿以后的生活能多一点幸运。9、很开心身边有很多朋友，很幸运认识的你们都一直在，不管自己活得多惨都有好多人可以告诉可以说给你们听，感谢陪伴，以后也要一直好好的。10、不知不觉已快步入剩女行列，回头一看，感觉青春喂了狗，什么也没有，身边的人陆续交卷，莫名的恐慌。祝自己生日快乐。1、相识虽浅，似是经年。2、心若向阳，无畏悲伤。3、厮守海角，非你不娶。4、永不放开、最后溺爱。5、谟事在人、成事在天。6、江湖险恶,不行就撤.7、水落红莲，唯闻玉磬。8、如果有来生还爱你9、忘掉过去，从心开始。10、浮华此生，情谊天长。1、所谓压力，其实是自身的能力不足。所谓困难，其实是自己的本事不够。2、不必过于在意人与人之间表面的情绪。挚交之人不需要，泛交之人用不着。3、有些事就是不值得被原谅，跟大不大度没有关系，各有各的底线，做错了就应该考虑为自己的错误付出代价。4、哪有什么选择恐惧症，还不是因为穷；哪有什么优柔寡断，还不是因为怂。5、承诺这东西，太不值钱。上下牙一碰的事儿，没成本，听听罢了，入耳过，别上心。6、你连几点睡觉都控制不了，你还想控制人生；你的问题在于，你什么都懂，可你懒啊。7、太斤斤计较的人，不适合恋爱，适合买菜。8、有趣的灵*终会相遇，无趣的灵*渐行渐远，幸福也许会迟到，但永远不会缺席。9、很多人不是孤僻，而是有原则有选择地社交。和喜欢的人千言万语，和其他的人一字不提。10、所谓靠谱的人，就是凡事有交代，件件有着落，事事有回音。
多选择深色蔬菜一般而言，深色蔬菜的营养价值优于浅色。深绿色、红色、桔红色、紫红色蔬菜富含胡萝卜素，是人体维生素A的主要来源。
此外，果蔬中含有各种有机酸、芳香物质及各种色素成分，对调解人们的口味也有重要的意义，饮食中适当的搭配果蔬，不仅吃得健康，还能促进食欲。
常见的深绿色蔬菜：菠菜、油菜、冬寒菜、芹菜叶、蕹菜(空心菜)、莴笋叶、芥菜、西兰花、西洋菜、茼蒿、韭菜、萝卜缨等；
常见的红色、桔红色蔬菜：西红柿、胡萝卜、南瓜、红辣椒等；
常见的紫红色蔬菜：红苋菜、紫甘蓝等。
1、我们生来平凡，却只想要高出相见，不相信能将命运扭转，但只要相信自己就能在后期绽放多彩。2、不管再给我多少次的机会，我还是会抓住那些虚无，我知道，但是没有关系，我就是我的热爱。3、我是爱你的，你是浑然不知的，这样的差距注定了可悲。4、请善待那些对你好的人，因为他们不是对谁都是这样的。5、如果你回头，我一直都在。6、我平淡的时光因为你而变得耀眼，不管天气如何，不管遇到的快乐是否许多，但只要是你我就是不一样的。8、如果你来找我而我不在的话，那你可以在门外等一等我，外面的阳光没有那么的刺眼，就像是我也朝着你而来。9、纵然在黑夜看不到你的美，但是阳光出来了之后我就能看见。10、时间会告诉你谁是最爱你的人，那些看不清捉摸不透的一切都会在最后沉淀出真正的灵*。1、从今往后，心动只属于他一人。2、从遇见你的那一刻开始，我所走的每一步都是为了接近你。3、从前的日色变得慢，车、马、邮件都慢，一生只够爱一个人。4、最好的爱情大概就是这样，你陪我走过一无所有，我陪你走到岁月尽头。5、因为有你，所以我的每一天都能过的像情人节。6、你就是我的人间理想，而我就是你的未来可期。7、阳光很好，风也正好，一片叶子掉落，都想第一个告诉你。8、草在结它的种子，风在摇它的叶子，我们站着，不说话，就十分美好。9、认识你才知道有一种心情叫做依恋，有一种感觉叫爱。10、被你喜欢过，很难觉得别人有那么喜欢我。11、人间最好的事情，并不是我遇见了你。而是到了许多年后，我依旧庆幸曾经遇见了你。12、多少年后我才知道，我们真正要找的，再也找不回来的，是此时此刻与你的全部生活。13、我爱你三个字，讲出来时只要三秒钟，解释要三小时，证明却要一辈子，你愿意听我讲给你听吗？14、世界虽然很大，但是我的心却很小，小到只能装下你一个。15、我不能记住关于你的每个片段，但我有着关于你永生无法忘怀的镜头。1、其实雨不大，是风搞得紧张。2、五颜六色的生活，不能乱七八糟的过。3、我们都不是好演员，我藏不住热情，你演不出喜欢。4、我说今晚月色真美，你说适合刺猹。5、脑子瞎了的时候，有眼睛也没用。6、人得学会竭尽全力，但也得接受无能为力。7、当眼泪流尽的时候，留下的应该是坚强。8、要什么来日方长，不过是人走茶凉。9、我曾经骄傲的谁也不低头，可后来，我学会花言巧语面对不同的狗。10、对你的感情就到这里了，没什么好祝愿你的，违心的话说出来，也不够漂亮。就希望你，走好你的路，千万千万不要再来招惹我。11、背后说我的人，我想告诉你，我不是你爹，也不是你妈，没那么多故事让你惦记。12、头只对你低一次，挽留的话只对你说一次，你爱留不留。
如何达到足量蔬果目标？011、一杯敬过往，一杯敬明天，你好，。2、我们窝在被窝里看戏,吃路边摊上热烘烘的凉面,然后过了两年到年,想想未来真的是瞬息万变的。3、再过一年岁末,回首往事,感谢成长路途的陪伴。4、要扔掉的东西要扔掉,要断绝的感情要断绝,新年,不要犹豫。5、切的不美好，都将过去，你好!6、年，看淡人生，善待自己。7、你好，新的一天，你好，新的一年。8、你好，，我们继续砥砺前行。9、，你好!愿你所遇皆温暖，所想皆成真。10、如果所有人都祝你新年快乐，那我祝你遍历山河仍觉得人间值得。你好!11、不喜，太多的不开心，不如意。期待会有不一样的际遇。往后的日子是全新的，未知的，我们都不要再回头看了。1、不要当着我的面说别人坏话，不然我也想说。2、你若使用美人儿计，我就将计就计。3、我觉得一定有很多人暗恋我，因为这么多年了，也没有人跟我明着表白!4、道理我都懂，可我就是想睡服你。5、你该安心胖下去，瘦是别人的事情。6、每天醒来的第一件事就是，想睡觉。7、人要有脾气，才能长志气。8、为了防止我这个月又乱花钱，我提前把钱都花完了。9、我们分手吧，其实一直没告诉你，当年的情书，是我抄隔壁班小红的。10、别人同学的照片都能当壁纸，而我同学的照片只能当表情包。1、一辈子的承诺不可以轻易说出口，你，给不起我未来。2、且将风尘作酒，一饮消愁。3、很多人不需要再见，因为只是路过，遗忘是给彼此最好的纪念。4、无论是喝酒还是吸烟，我只是为了等待一个人的出现，那一个让我戒烟戒酒的人。5、量小非君子，无*不丈夫。6、酒逢知已千杯少，能喝多少喝多少，喝不了赶紧跑。7、男人不喝酒都是禽兽，所以喝酒了就是禽兽不如。8、酒量不高怕丢愁，自我约束不喝酒。9、愿世间情仇，尽融于酒。10、一时喝酒一时爽，一直喝酒一直爽。1、若是第一眼就心动的人，要怎么做才可以变成普通朋友。2、看着窗外的风景，心中有莫名的情绪。3、如果你能够主动找我，哪怕一次，那我想我现在所有的行为也不遗憾了。4、你对我来说是天上耀眼的星星，只是不知道你为何要坠入人间。5、当我觉得所有的事情都往好的方向发展时，现实总是给人致命一击告诉你想得美。6、人会慢慢地温柔，也是因为有人教会了他。7、脆弱的时候听到从前我们一起听的歌，也能感慨好长一会儿。8、我希望你可以快乐美好，哪怕我对现在你的音讯全不知道。9、我不确定是否找准了方向，但是我只是希望自己永远在路上。10、习惯是一件很可怕的事情，当你习惯了一个人，失去了他就等于失去了全部。
餐餐有蔬菜每餐蔬菜占所有食物大约一半的重量，中晚餐至少有2个蔬菜，每人每天保证-g蔬菜；02天天吃水果选择新鲜应季水果，每人每天-g，相当于较大的苹果1个，中等大小的香蕉2个；03蔬果巧搭配五颜六色的蔬菜水果装点餐桌，什锦蔬菜、大拌菜、蔬菜水果沙拉、自制蔬果汁（保留渣）等，增加食欲，方便取食。烹调要正确先洗后切：流水冲洗，先洗后切，不宜浸泡过久，避免蔬菜中的水溶性维生素和无机盐流失过多。
急火快炒：胡萝卜素含量较高的绿叶蔬菜用油急火快炒，可以减少维生素的损失。
开汤下菜：维生素C含量高、适合生吃的蔬菜可凉拌食用，或在沸水中焯1-2分钟后再拌，也可用带油的热汤烫菜。用沸水煮根类蔬菜可以软化纤维，改善口感。
尽快享用：现做现吃，避免反复加热。
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