亲情提示
“您的寒假余额已不足，且无法续交，请您按时安全返校。”
60多天的寒假即将结束，开学季正在悄然走来。不少同学会有这种感觉：“仿佛上学期最后一门课程考试才结束，放飞自我没几天，才吃了几顿爸妈做的菜，约着小伙伴才看了几场电影，怎么又要开学了呢？”
假期生活比较“放松”、“美滋滋”、“无规律”，与在校“紧张”、“规律性”的学习节奏存在较大落差，很多同学未进行及时的缓解、过渡，生理和心理上都难以接受、适应，很容易产生“开学恐惧症”，“开学上课，臣妾做不到啊！臣妾难受啊！”
今天，
就与大家聊一聊，如何对“开学恐惧症”SayNo。
“开学恐惧症”又叫“开学前综合症”，是指假期结束后、开学初，学生所产生的一系列明显不适应新学期学习生活的表现。
一、症状表现：
1.恐惧：害怕去学校，逃避去学校；
2.焦虑、无所事事：心情烦闷，不知道自己应该做什么；
3.注意力不集中：上课走神；
4.自卑，孤独：沟通受阻，社交障碍；
5.失眠、嗜睡、情绪不稳定等。
二、原因分析：
1.学生对学校、学习过于紧张所导致的焦虑、恐惧；
2.在学习、社交等活动方面有受挫经历，“开学”事件唤醒不良情绪及行为；
3.假期作息生活极不规律，自由散漫，生物钟被打乱；
4.假期被照顾的无微不至，面对开学独立生活忧心忡忡等。
三、五类易发学生群体：
1.心理素质及适应能力较差学生；
2.学习成绩较差学生；
3.对新环境不能很快适应的学生；
4.经常受到批评的学生；
5.部分过于追求完美的学生。
四、四招收心，摆脱“开学恐惧症”
同学们主动采取有效措施，及时收心、积极排解焦虑情绪，对于平稳、顺利度过开学过渡期尤为关键。
1.调节生物钟，倒时差
假期晚睡晚起的生活习惯必须纠正，对熬夜、无节制的看视频、打游戏等娱乐活动“挥泪说再见”。配合学校的教学安排、作息时间提前做出调整，倒倒时差。刚开始的几天，肯定会感觉困倦、不适应，但坚持一段时间就会适应了，从而确保开学后有旺盛的精力，自如应对紧张的学习生活节奏。
2.树立目标
新学期的Flag必须立，这是风向标，也是一种积极的心理暗示，对于实现整个大学生涯规划更是重要。反思此前的学习生活，回想上学期Flag是否实现，帮助自己树立合理的目标，并且要严格督促、约束自己努力实现目标。
3.制定时间计划表
制定合理的时间计划表，并且一定要留出弹性时间，不能计划的过于紧凑，松紧有度为佳。掌握科学的时间管理方法，高效利用时间，不要让计划表形同虚设，也不要让时间计划表绑架生活。
4.联系小伙伴
与自己的室友、小伙伴提前联系，分享自己假期的“新鲜事”，这对于消除开学焦虑、提升开学期待很有助益，同时也能增进感情
摆脱“开学恐惧症”，同学们积极主动的自我缓解、调节很重要哦。但是！！！如果情况超出了自己能解决、承受的范围，一定要寻求家长、辅导员老师，甚至专业心理咨询师的帮助哦！
最后
祝福同学们：新学期能够思想上不掉队、行动上不落伍、学业上不欠账，跟上新节奏、踏上新征程，收获更好的自己。，让我们一起“牛转乾坤”，学业生活“牛气冲天”！
不忘初心，牢记使命
作者简介
王祉莹，沈阳药科大学
生命科学与生物制药学院辅导员，讲师。
敬请