低情商：你是不是胖了？
高清商：好像变好看了诶
俗话说“每逢佳节胖三斤”
那春节携寒假联手家乡菜
有没有让你胖了
三斤，三斤又三斤呢？
如果你也在假期不幸长肉
那么快来看我们今天的推送
和肉肉说拜拜吧
（思考：为什么“管住嘴”会在“迈开腿”前面呢？
答：因为懒）
01
管住嘴
首先，管住嘴≠节食
节食会不会瘦？肯定会
但节食透支的是身体健康
脱发、胃病、代谢系统紊乱
一旦恢复饮食
甚至会有暴食的倾向
尤其是学生*每天学习也要耗费大量的体力
所以需要合理健康的三餐
那么问题来了
如何在食堂外卖两个仅有的选择中
拼凑出健康合理的减肥餐呢
难道要每天沙拉外卖吗
就算人受得了
钱包也受不了呀
何况沙拉里的各种美味酱料
虽然小小一盒却热量爆炸
外卖的卫生安全问题也令人担忧
02
怎么吃
我们将目光转回食堂
食堂的优点是：实惠、种类丰富、方便
缺点是：油特别大
为什么食堂的菜中饱含油水？
大抵因为不花食堂师傅的钱
油多还好吃
那么如何在食堂吃出减肥效果？
我们先要明白一个道理：
只要形成了热量缺口
那我们就是在瘦的
所以我们对吃就要遵循这样的标准：
低糖低油高蛋白
适量碳水丰富菜
午饭晚饭七分饱
拒绝零食控制好
早餐我们可以选择鸡蛋、牛奶
清淡的粥（不要加糖）
对各种金灿灿、*澄澄的
油炸类（代表：油条）敬而远之
午餐晚餐尽量用粗粮作为主食
只有米饭的话一个拳头的量
肉类选择牛肉、鸡肉（去皮）、猪瘦肉
蔬菜多多地吃
一般学校都会提供免费的汤
饭前喝一些可以增加饱腹感
如果菜太油了可以准备一碗清水涮一涮
水果不能无限制地吃
有些水果糖分很高（哪怕它不甜）
零食更要克制再克制
实在忍不住去看看热量表
动辄+、+KJ/g
你还能心安理得往嘴里塞吗
只要控制住嘴
从源头上控制住摄入的的热量
减肥也就不再那么困难啦
03
迈开腿
控制好热量摄入
我们还要做一些锻炼
造成更大的热量缺口
校园里有一块非常合适运动的场地
——操场
大学生也有充足的时间运动
这里给大家列举几个适合减肥的运动：
1、跑步。跑步基本可以算是零成本、运动小白也能做的友好健身项目。一身舒适的衣服、一双跑鞋、还可以带一副耳机，即可开始你的减肥之旅。
2、跳绳。跳绳不仅减脂速度快，而且比起跑步更加不挑场地，甚至不需要去操场，带一根跳绳到宿舍楼下就可以。（不建议童鞋们在屋里跳呀）
3、仰卧起坐。仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，帮助我们快速消除小肚子。在做仰卧起坐时要注意正确的动作，比如双手手指交叉放于脑后就容易造成颈部拉伤。
童鞋们一定记得要运动呀
尤其是减重后
大家可以跟着Keep等健身软件
进行一些力量运动塑形
不仅能视觉上更瘦
还能改善不良体态
以上的减肥建议同学们都get到了吗？
快快行动起来
在夏天到来之前
将多余的肉肉消灭掉哦
学长祝每一位看到此条推送的童鞋
变瘦变漂亮！
END
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