春节长假已经过去啦
重新走上工作岗位的小伙伴们
是不是觉得烦躁郁闷，注意力不集中
白天昏昏欲睡、晚上不想睡觉
完~全~没~嗨~够~
长假过后，有点力不从心
没关系
小编今天就来说一说
假期综合征如何快速调整
▽
上班恐惧症长假过后重新回到工作岗位
无法及时调整心态
特别容易产生焦虑、郁闷、烦躁等情绪
面对工作怀有茫然和恐惧感
全然没有上班时的朝气
医学上把这叫作节后“上班恐惧症”
应对：
1、要从生活内容到作息时间都积极作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。
2、服饰方面准备好要穿的衣服，回到上班时的干净利索状态，不能再拖鞋配居家服的游荡了。
3、日程安排方面要注意有一个递进的过程，不要一下子把日程表排得满满的，也不要在假期后立即投入过于繁重、充满挑战的项目，否则容易出现办事不力。
4、也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体。
消化不良“伤食症”假期里无论是聚会还是外出
美食总少不了
过不了几天，有些人便觉得毫无胃口
吃不下东西了，肚子胀满不适，胃部隐隐作痛
再好的饭菜也不想吃，甚至看见就恶心
不少人因贪吃美食佳肴而患上“伤食症”
应对：
1、多参加运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，可以改善胃口。
2、如果假期里摄入过多煎炸、上火食品的，可以适当喝点凉茶；吃过多冷冻食品的，可以多喝点姜汤，以调节胃肠的阴阳平衡；出现腹胀或厌食的，可以服用一些助消化的药物，如保济丸、整肠丸，厌食的可适当吃一些健胃的消食片或山楂片。总之，假期后要尽量吃清淡的饭菜，好让塞满鱼肉的肠胃歇一歇。
情感失调“孤独感”不少从家乡返回工作或学习地的人
极易患上心理疾病
孤独感随着假日的结束而加剧
看到周围的人都欢聚一堂，会变得更糟
应对：
1、承认并发泄自己的消极感受，不要刻意压抑它。
2、尽量调节自己的心态，多与人沟通，或是向家人朋友倾诉心事。
3、工作之余，还可以邀请同事好友去做运动，放松并调适自己的心情。如果自我调控效果不好，就要寻求医生的帮助。
睡眠紊乱假期里日夜颠倒
回来后，有些人仍是夜里精神抖擞
熬到早晨才能睡着
白天也是头昏脑胀，提不起精神来
无法集中精神，安心工作
应对：
1、睡前不要让大脑高度兴奋，可用音乐等手段静心。
2、可在睡前适当饮用热牛奶、豆浆。
3、睡前洗个热水澡，或泡泡脚，提前一两个小时睡觉。
4、多弄一个起床闹铃，例如7点半要起床，将手机调到7点十五分，当7点十五分响的时候就按一下暂停（并不是不再响，而是5-9分钟后再响，一直到你按确定停止）那样应该可以令你有意识准时起床。
5、起床后可散散步、做做操，给身体一个缓冲期。
沉溺网络综合症长假期间，不少人是足不出户
一天到晚与电脑为伴，沉溺于网络
几天下来，只觉得头重脚轻
眼睛发干，涩痛不适
看东西发花，还成了双影
这便是因整天上网用眼不当得了网络综合征
应对：
1、控制自己的上网时间，用电脑超过一小时应休息十几分钟。
2、治疗上可多吃些动物肝脏、瘦肉、胡萝卜和豆芽等富含维生素A和蛋白质的食物，或用菊花、枸杞泡茶饮用，这些都有益于消除眼疲劳。
3、必要时可在医生指导下用一些眼药水，并辅以调整植物神经功能紊乱的药物治疗。
幻想症状部分假期旅行的朋友
回来依然想着过去的这段时光
那些旅游的感觉可能重现
会出现片段狂想、幻觉、意识障碍或行为紊乱
应对：
1、采用想象放松法，会得到较好的矫正。
2、到一个安静的地方，闭目想象，放松身心，缓解因不适应而形成的连绵不断的遐想。
3、效果不好还得寻求医生帮助。
什么？？
以上办法都不能帮你战胜假期综合征
没关系，小编还有最后一个决胜招
那就是：
把你的钱包余额截图挂在桌面上
保证你分分钟满血工作
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