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社交恐惧症
February19,
自卑与自信的本质
自卑和不自信是不能接受自己在某一方面不如别人，通常是自己认识的人。当别人在某方面比自己的强的时候，就会感到痛苦。自卑也是有心理问题的表现之一，而很多朋友会把自卑当成产生心理问题的原因。
自卑和自信（自负）是比较、评价和对立的产物，有比较和评价才有是非、对错、高低与好坏，有对立才会有竞争和敌对，才有争强好胜、不合群与孤立。普通人是没有自卑和自信的概念的，更多是以平等和平常之心看待自己与他人。可以说，社交障碍者的比较心、评价心和对立心都比较严重，这是由过去的生活经验造成的。
减轻自卑的方法并不是增强自信，因为自卑、自信是相对共存的，强调自信就必然会有自卑，而是我们要弱化是非与对错、高低与好坏、自卑与自信的概念，培养自己的平等、平常和慈悲之心，而善待自己与他人。
内向不合群的本质
经验性的认为自己是不好的，别人不会喜欢自己，只会伤害自己，而感到担心和紧张，习惯性的防御和抗拒，对他人不信任，不敢向他人表达和袒露自己，只会伪装、掩饰或回避他人，给他人造成内向、不合群的印象。
当事人自己独处会感觉比较安全和放松，和她人在一起或在社交场合就会感到担心与紧张，所以不喜欢与人交往。但当事人会在意别人的评价和态度，因为当事人也想被大家所认可、接受与喜爱，这是人类的社会属性，是为了更好的生存与发展，人类个体何难独自存活。所以当事人也会因为自己的内向、不合群而感到自卑和焦虑。
内向与不合群的人因为缺乏与他人的交往和沟通，会对客观现实缺乏足够的认识，很多对人事物的认知都是基于自己的主观想象。当事人的认知影响着情绪，而情绪影响着身体和行为反应，会形成一个闭合的恶性循环。
焦虑和恐惧的本质
正常的焦虑和恐惧，是以客观现实情境为基础的，是合理的身心反应，比如被猛兽或恐怖分子追赶和袭击，这时候会担心自己的安全和感到害怕就是很正常的。担心和害怕，也是人类发展出来保护自己生命安全的基本功能。
病理性的焦虑和恐惧，是脱离现实客观情境的，是基于主观的灾难性推理或设想，自己焦虑和恐惧的对象是自己想象出来的，或者基于客观现实基础主观无限放大的，而并非客观真实的存在。可以说是当事人内心的独角戏。
回避、脱离现实和自我封闭，会逐步丧失现实感，自己所看见和听到的多半是自己的想象，就好像活在梦里——过去的创伤经验。而当事人的反应会影响他人的反应，给当事人以消极反馈，当事人会因此再次感受到伤害。比如在当事人遇到他人之后，伪装、掩饰或回避，别人就会觉得当事人虚伪和敌对，而开始不信任和反感当事人。
因某人感到自卑和害怕就是在攻击ta，就是把ta预设成了危险的敌人和潜在威胁者，所以不能接受ta比自己强。
社交恐惧的心理调节
根据社交恐惧的形成原因和存在原理，形成了心理调节的八个步骤。通过长期练习，可以逐渐改变经验和习惯。
培养平等、平常和慈悲之心，减少比较、评价和对立；
看清自己内心的期望，是被他人