害羞、胆小、不愿意社交，我是得了社交恐惧症吗？
你是否遇到过下面这些情景：
远远看到认识的人马上低头玩手机，只为了不打招呼；透过电梯门看到不熟的人，火速按关门键，完全不想一起坐电梯；中午去楼下吃饭，在门口看到有认识的同学，立刻转身换一家店；下午四点要和老师视频，早上十点就开始深呼吸；......
有人说这是得了“社交恐惧症”，还有人说这只是单纯的“内向”。难道这还有区别？
根本区别
许多人在陌生人面前不敢讲话，一讲话就会脸红，这到底是什么情况呢？是因为内向还是因为什么呢？现在是一个开放的社会，需要人与人之间的交流，如果你交流的时候就不敢说话，那怎么办呢？现在社会的交流是必不可少的。许多性格内向的人，尤其是年轻女性，会在人际交往中感到不安。那么，社交恐惧症与内向有什么不同？
其根本在于社交恐惧症是一种疾病，而内向是一种性格。社交恐惧症是恐惧症的一种类型。其症状以及表现，相比单纯的内向性格，严重得多。社交恐惧症，第一就是患者本人他会很痛苦，每次到了社交的这样一些场合他会变得非常紧张，所以给患者非常不良的刺激，患者下次就会采取逃避的手段故意回避社交的场合。长期来看还有一些危害，患者的社会功能会下降，人际关系会下降，工作效率会下降。
形成原因
社交恐惧症，又名社交焦虑症，是一种对任何社交或公开场合感到强烈恐惧或忧虑的精神疾病。
社交恐惧症形成的原因有遗传因素、生物学因素以及社会心理因素，这些原因涉及患者生活各个方面，主要是在青少年时期形成的。家长应该给孩子营造良好的家庭环境，减少孩子抑郁症的发生。多跟孩子沟通、交流，了解孩子的真实想法。
社交恐惧症一般起病于青少年时期，而且女性发病率高于男性。患病者会表现出对社交场合感到强烈的恐惧和忧虑，这种疾病病程很长，需要长时间的治疗才有可能恢复。治疗前，需要明确地知道患者患病的原因。那么造成社交恐惧症的原因有哪些呢？下面就让我们来详细地了解一下吧。
1、遗传因素
社交恐惧症患者的一级亲属，即父母、子女、同父母的兄弟姐妹等患此病的风险明显增高，提示该病有遗传的可能。
2、生物学因素
社交恐惧症的生物学病因目前尚未明确，可能的机制包括去甲肾上腺素系统的功能亢进、5-HT系统敏感性升高、下丘脑-垂体-肾上腺轴度反应等。
影像学研究提示以杏仁核为核心的条件性恐惧网络超敏可能与该病的发生有关。神经影像学研究初步显示，社交恐惧症患者可能存在基底神经节和纹状体等区域的脑血流增强、多巴胺功能障碍。
3、社会心理因素
该病存在显著的家庭因素影响。社交恐惧症的患者，其父母往往对孩子传达一种负性的社交体验，如父母婚姻冲突，父母过度保护或抛弃，儿童期虐待，儿童期频繁搬迁，儿童期缺乏与成人的亲近关系，在学校表现差等。
以上就是引起社交恐惧症相关的原因，这些原因不仅跟遗传有关，而且还跟环境、生活影响有关。社交恐惧症一般在青少年时期就会形成，所以家长们一定要给孩子一个良好的家庭氛围，平时多陪伴孩子，多跟孩子沟通交流，了解孩子的想法。此外，患病者需要服用相关的药物控制病情的发展，同时还要进行认知行为、认知重建等方面的心理治疗。
正确认识
适当的放松自我
这样做能够缓解心理的恐惧感：将两脚平稳站立，轻轻地把脚尖踮起，坚持几秒钟，然后放下，同时，边做有节奏的深呼吸边数数，这样做二到三组，每组三十下，一般就能缓解心理恐惧。
让手有事情做
心理学家认为，双手空空会让人的社交恐惧感增加，而手里握着东西能够给人一定程度的安全感。台湾名主播蔡康永就总是这样，在做节目的时候，把一支笔我在手里，他说：“这样可以有效的避免手不知摆在什么地方的尴尬。”
社交情景演练
经常自己在脑海中预演，或者把板凳，桌子等当成陌生人进行社交演练。次数多了，时间久了，效果就明显了。
练习专心看着别人的眼睛说话
眼睛是人心灵的窗户，如果能够勇于直视他人的眼睛，也就相当于敢于敞开心灵与人交流。开始时，一直盯着别人的眼睛，感觉可能会比较尴尬，当我们可以给自己一些心理暗示，比如：即使看着他的眼睛，他也不会咬我一口。又或者当成一个自己的小游戏：我就这么盯着他看，看他会有怎样的反应。
接纳自己，信任自己
社交恐惧症在某种程度上时不能接受自己的一种表现。从现在开始，停止对自己的挑剔，批评，责难，也不要以恐惧就逃跑。要知道，如果自己都不接纳自己，那么这个世界上还有谁会接纳你呢？