前些天,#上班恐惧症#上了热搜。
失眠压力大,马上复工不想去,处于逃避状态,这就是“上班恐惧症”。
现在,这都工作一周了,不知道各位小伙伴的“上班恐惧症”好些了吗?
还没好也没关系,不管你是晚上睡不着,还是早上起不来,亦或是工作老出错,一上班就盼着下班……更甚在睡眠、饮食、情绪等方面出现不适。
有专家表示,这些都是“上班恐惧症”的症状,通常都是可以自行调节的。
“上班恐惧症”并非医学意义上的疾病,而是人们在面对由放松到突然紧张的巨大变化时,生理上和心理上产生的不适反应。
其中有些症状是一过性的,很快就会消失,不必过于忧虑。
有数据表明,将近4成职场人有上班恐惧症。
《职场人厌班情绪调查报告》显示,职场人“丧班”现象严重,有四成职场人有严重的上班恐惧症;近三成职场人,丧班常伴有暴饮暴食;九成职场人有事没事就想辞职,但又不会真正辞职,有七成职场人将此归咎于穷。
针对这样的情况,怎样才能减少“上班恐惧症”对自己的影响,提升工作效率呢?
以下,给大家一些小建议。
1有句话说得好,上班无法逃避,但心态可以转变。
假期和非假期是两种不同的心理状态和生活状态,我们首先就可以从自己的心理状态着手改变。怎么改变呢?
可以给自己一些适应、缓冲和调节的时间,先做一些轻松容易的工作,比如安排一些计划性、交流性质的工作。
让自己不管是在理智层面还是潜意识层面都能清楚假期已经结束了,要恢复条理、紧张、挑战、理性的工作状态了。
也可以试着为新一年的工作设置一些目标,用这些目标来激励自己。
如此一来,疲惫懈怠的情绪便会消减不少,同时能为自己带来积极的心理暗示。
2我们可以通过一些行动帮助自己回归专注,找回工作状态,从行动影响心态是最好的选择。
建议小伙伴们从重复性强,不需要多加思考的“不动脑”工作做起。在琐碎的简单工作中找回状态,上班恐惧自然也就减少了。
“不动脑”工作基本可归类为以下三大模块:
1、工作中的摘抄:不管是什么职业,都需要阅读相关资料。而工作中的摘抄,是对相关资料进行归类和记录。此时,手写资料专注效果更佳。
2、工作中的收集:工作收集的过程可以通过检索,在熟悉自我要求后,找到适合自己工作的内容,对这些内容进行浏览整理。
3、工作中的总结:在资料收集完毕,可以做相关的总结,也可以列计划,做目标,对总结进行展望。总结方式可以选择excel或思维导图,让细致的总结能在工具中呈现,从而让总结更有价值。
3除了心态上的改变调整,我们也可以从生活方式和饮食上进行适当调整,减轻自己的“上班恐惧症”。
比如试试吃三天素食,每次吃七分饱,吃新鲜的蔬菜、水果等,有助于假期顿顿大鱼大肉的胃肠道休息调整。
也可以做做自己喜欢的运动,比如快跑、游泳等有氧运动,帮助身体消耗一些能量,调整精神状态,元气满满的工作。
如果以上方法都不管用,那么最后的大杀招就可以上了!
嗯……
空空如也看看自己空空如也的余额和待还的花呗信用卡……
最后,请大声告诉我,你的上班恐惧症痊愈了吗
毕竟,明天就是元宵了,元宵过了,这个年也算是正式完了~
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