作者简介：王宇，南京森知心理咨询中心主任，国家二级心理咨询师。已出版图书《社交恐惧症》《走出抑郁症》。
“我是一个社交恐惧症患者，已经五年没有生活在集体中了，也没有和其他人有过任何接触。我既期待咨询，又怕得不得了—我怕过于紧张，会有什么不礼貌的地方。
“先说一下我的症状，最近一次与人接触是在旅行的时候。在这三天中，我呼吸困难，不敢和别人目光对视，只觉得脑子里嗡嗡地响，真的想从山上跳下去。我一天到晚不说一句话，从早到晚表情都一样，觉得别人都把我当成怪人看。
“我清楚自己的性格有问题，尽量避免和人发生冲突。被人孤立让我觉得颜面尽失。因为不想得罪人，所以我变得很忍让。我就像做错了什么事情一样，说话也不对，不说话也不对；笑也不对，哭也不对。我越在意别人的情绪，别人反倒越会伤害我。
“总之，我现在很自卑，有的人那么坏，心眼那么多，我不是对手，我只有受欺负的份。最后我只能待在家，基本上不出门，天天都在逃避。我好像待在一座与世隔绝的孤岛，思维和语言已经迟缓了……”
他好像是一个被吓坏的孩子，为了避免受伤害，躲到了一个人的“孤岛”，与世隔绝。他虽然也向往外界的精彩，但太弱小，无法按照自己所期望的方式去生活。而在别人看来很简单的事情，在他看来都变得异乎寻常地可怕。那些试图让自己振作起来的话，最终也只沦为一句句空洞的口号。
时间会让人变得麻木，从开始的惊慌到后来的无觉，他甚至适应了如此病态的生活模式。虽然逃避会让他暂时好过些，但逃避的恶果是他的内心无法变得强大，也无法发现他所恐惧的原本并不可怕。如果不在生活的磨砺中去体察和发现这一切，他永远无法发现真相，也永远无法摆脱恐惧。
冰冻三尺，非一日之寒。如果不是一点点地退缩，也不会导致自我封闭，更不会让恐惧愈加泛滥—你所逃避的，终将把你淹没。
可以从以下问题彻查自己的生活：
1.你是否因为恐惧而不敢上班或上学？
2.你是否故意逃避人群，选择孤独？
3.你是否在隐藏自我，以防别人发现你的“本来面目”？
4.你是否担心别人觉得你有病，而伪装自己？
5.你是否为了让别人接纳，而不敢活出自己？
6.你是否活在一种封闭或半封闭的生活模式之中？
7.你是否幻想症状消失之后再开始生活？
8.你是否还一直在“想”，而非脚踏实地地做点什么？
如果对以上的问题回答“是”，那么这就是你需要努力的方向。
直面恐惧的过程必然会引发内心的阻抗，患者往往期待好了之后再开始生活。他与恐惧达成了某种妥协—只要免除恐惧，甘心放弃一切，哪怕是自由。
他成了一个被压迫的奴隶，只要不饿死，就绝不反抗，而妥协的结果就是一步步陷得更深。
因为恐惧而选择“安全”，看似是合理的选择，却也失去了在痛苦中觉察与了解自我的机会。和生活中其他事情一样，困难并不会变少，只能是我们变强。
依赖“安全”的副作用就是困难没有改变，而我们越来越弱，以至于之前不害怕的事情现在看起来都成了灾难。
战胜恐惧需要破釜沉舟与孤注一掷的勇气—我们要面对令我们恐惧的情景，敢于暴露缺点，直面内心的恐惧。这意味着我们不再掩饰，不再伪装，不再模仿别人。
一位男性患者为了变成一个成功和优秀的人，整天有意无意地去观察和模仿那些成功人士是如何待人接物的，因为他想自己有一天也可以成为他们那样的人。
他发现多说话可以交到朋友，更容易受到别人尊重，从高二开始他就逼着自己多说话，却好像练得走火入魔了。以前很轻松的人际交往，现在对他来说都成了负担—模仿别人，其实还是在逃避自己。
另一位女性患者对社交非常恐惧，和别人在一起时就会很紧张，不知道说什么，和异性或领导在一起时这种情况更为严重。
她每天都过着两点一线的生活，没有业余爱好和聚会。
就算在办公室里，她也不主动和人说话，仅仅和他人保持工作上的接触。
虽然孤独又无奈，她却连孤独和无助也不想让别人发现，她的痛苦从来没有人能懂，她一直在控制与掩饰自己。敢于活出真实的自我是治疗的关键所在，面对现实的过程就是面对自己的过程，就算真实的自己“丑陋”，可能被人排斥，我们也要大胆地活出自己。
一些患者更喜欢“想”而非“做”—他更期望在“想”中解决问题，似乎想通了，一切就自然解决了。
但闭门造车地“想”，想必又是一种逃避现实的理由而已。一位男性患者因为对人际交往，尤其是和异性交往感到恐惧，一直没有谈过恋爱。
几年前，一位治疗师就问他，你为什么不敢看别人的眼睛？这个问题他想了五年，结果到头来，他依然不敢和异性交往。他在我这里做治疗的时候，我谈到要“先跳入水中，才能学会游泳”，结果他花了半年时间思考什么是跳入水中。
他依然和当年没有什么不同—他更喜欢思考咨询师的话，而不是在实际生活中去努力。他一直幻想这些问题都想通了，在人际关系中他就不会感到恐惧了，他就变得会说话了，甚至比那些会说话、受人欢迎的人更受欢迎。
后来，我收到了他一封简短的邮件：“王宇老师早上好，我知道了，想什么也不能彻底改变我现在的状态，是我太急了，急着改变，想一下子就不一样，倒不如多做一点实事。”
幻想着通过思考而不行动，就能解决自己的问题，就可以消除恐惧的人，必然不能如愿，因为他一直是在纸上谈兵。而还有一些患者则对社交技巧的训练特别着迷，他幻想掌握人际交往的“密码”，就可以在社交中游刃有余。
他会逼着自己参加各种社交训练班，希望提高社交技巧，通过这种方式来摆脱恐惧。但技巧并不能让一个人受所有人欢迎，技巧也无法逃避所有的否定，技巧并不能让他成为理想中的自己。
一位女性患者目前读大学一年级，不过她从高中开始就存在害怕别人注视、担心别人发现她容易紧张和不善言谈的缺点的问题，所以她经常逃课。后来她疯狂地参加各种自信或社交训练班，也看了很多关于人际交往的书籍；为了能有更多的话题，她涉猎各个方面的资讯，希望在人际交往中不会冷场，能滔滔不绝。
如此的努力不但没有让她找回人际交往的自信，反倒让她更紧张—她更加担心自己不能表现得完美。
社交技巧虽然可以告诉她该怎么做，但也容易让她过于在意表现，对他人的评价敏感，此时，技巧反倒会拖累社交。而且押注于技巧，也说明她内心依然执着于逃避自己的不足与别人的否定，这样只会让她更无法接受一个不优秀、不完美的自我。治疗的关键不在于把自己变得更好，而在于有勇气接纳自己的不好。
先扛起解决问题的担子，才能解决问题，害怕什么就去面对什么，绝不逃避、退缩，是任何心理疗法所不可缺少的一部分。只有这样才能为以后的路打下坚实的基础，不然一切都只是空中楼阁。
比如，一位男性患者害怕脸红，大一一年过去了，他竟然没有和班里的女生讲过话；另一位患者担心余光会影响别人，在不得不与他人交往时，他总是戴着墨镜；
还有一位患者每次和异性在一起时总要先喝点酒，不然就不敢见面……不管是因为余光、脸红、紧张、外貌、社交能力，还是担心给别人留下负面印象而逃避社交—去面对令你恐惧的情境，去暴露最真实的自己，是很有必要的。
虽然逃避可以让我们暂时感觉好过一些，可以暂时不必面对“失败”的自己，并可以继续维系完美形象，但从长远来看，逃避并不能解决问题，反倒会让问题变得更加复杂难治。
人总逃不过现实，面对是医治的重要一步！
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