《人民论坛》杂志的一项调查发现，超六成人认为自己的焦虑程度较深；81.1%的受访者认为焦虑情绪会“传染”；88.9%的人认同“全民焦虑”已成当下中国的社会通病。
但是，当焦虑超过了你的精神、心理承受能力，就会发展成精神类疾病（焦虑症）！
学会控制焦虑在合理的程度，是我们需要掌握的一项技能。
在此之前，先要对你的焦虑程度做一个测试：以下题目计1分；计0分；
■你是否常被一些毛病，如消化不良、身上起疹子之类所困扰？并且因此感到很烦恼？
■你是否不能忍受噪音？听到楼下有噪音睡不好觉，易怒，邻居家有噪音也会非常生气，或者生活中其他噪音都不太能忍受？
■你是否会因为小事而常常被激怒？或许在别人看来无足轻重，但是在你看来就是值得发火的？
■学习、工作、生活出现差错或遇到挫折时，你会感到十分不安和忧虑吗？
■如果别人取笑你，你心中会惶惶不安吗？特别在乎别人的看法？
■外出或睡前，你是否都要好几次查看门窗有没有真的锁好了？总觉得没锁好，总是心中不安？
■在外出赴宴、开会等社交活动前，你是不是会感到有些紧张？
■如果朋友们要到你家来聚会，你是否会为此准备上好几个小时？
■在社交场合中，你是否常会觉得面红耳赤？
■你很害怕认识新朋友吗？
■为使自己平静下来，你是否常常服用一些镇静安神药物？
■你是不是十分自我主义？
■在你十分生气或紧张时，声音会不会出现颤抖的情况呢？
■你是否很容易害羞、脸红？
■你能不能很快地让自己放松下来？
■你是否比其他人更容易感到烦恼？更容易心烦？
■你是否总是对某种事放心不下？
■你是否很容易感到坐立不安？
■你是否经常会觉得恐慌？
■你是否将身边重要文件及财物都收拾妥当，一旦有危险便可以从容离去？
焦虑症测试结果，快来看看你的焦虑到几级了↓↓↓
1.如果分数≤3分，说明你拥有良好的心态。
2.如果您的分数在4~9分之间，说明你对情绪的自控能力比较好，但仍然有偶尔焦虑的表现。
3.分数＞10分则警示你对生活过度操心了，已有焦虑症表现。
焦虑情绪分为四个层次
所有人的焦虑情绪从轻到重会分为4个层次：
①先是身体紧张，常觉得无法放松，习惯于眉头紧锁；
②然后爱出汗、眩晕、呼吸急促、老想去大小便；
③之后就会对未来产生莫名的担心，如担心工作和健康；
④最后发展到对周围环境的微妙变化和别人的言行都充满了警觉。
长期焦虑损害身心健康
1.导致胸闷、失眠等症状
焦虑症患者会出现心悸、胸闷、气短、失眠、心跳和呼吸加快等症状。2.对心脑血管不利
美国匹兹堡大学医学院研究发现，焦虑感上升，体内应激激素就会增加，脉搏和血压水平随之上升，对心脑血管会产生负面影响。3.加速衰老
荷兰一项研究发现，焦虑会加速衰老。人体染色体末端有个“帽子”，叫做端粒，随着年龄增长，端粒会逐渐缩短，导致细胞寿命变短。该研究发现，焦虑症患者染色体的端粒长度明显短于正常人，这主要与体内抗压系统紊乱有关。一方面是因为长期压力会触发自由基释放，导致细胞遭到破坏；另一方面焦虑会导致睡眠质量差、思虑过多，从而出现脱发、白发、皮肤弹性差、皱纹早生等早衰表现。研究人员预测，不同亚型的焦虑症会导致寿命不同程度缩短。社交恐惧症患者比正常人早衰3.5～5年，广泛性焦虑障碍患者则会早衰5.5～8年。4.影响与他人相处的能力
如果长期处于焦虑状态，工作、生活以及和他人相处的能力都会严重下降，进而导致事业和家庭生活停滞不前。如何克服和缓解焦虑
焦虑是正常的心理反应，会累积也会消退，而战胜焦虑就像登山，贵在坚持。专家建议，做到以下四步，及时调整好心态，学会和焦虑“和平共处”：1.揪出根源
先分析一下焦虑感到底来自哪，然后各个击破。一般来说，焦虑感源自“不确定的状态”，而行动就是战胜焦虑最好的武器。比如，如果你对事业发展方向心存迷茫，不妨先结合自身情况冷静分析，找到最适合自己的路，然后下定决心勇敢地放手去做。2.不想后果
做任何事都会面临挑战，紧张是正常的，这被称为预期性焦虑。此时，不要过多地去想结果，而要试着从中获得成就感。3.转移注意力
焦虑症患者的思维会进入“越焦虑就越胡思乱想，想多了更焦虑”的恶性循环。一旦开始陷入焦虑情绪，就要及时提醒自己分散注意力，防止情绪变得越来越糟。可以做点喜欢的事，如看电影、听音乐或读一本有趣的书，还可以跑跑步、做家务，让自己远离胡思乱想。多结交性格开朗的朋友也能避免焦虑。4.学一招自我放松术
放松的方法有很多，但只有找到适合自己的才最有效。学会5个小动作能快速、有效地缓减焦虑：◎深呼吸
尝试用鼻子深吸一口气，然后从嘴里慢慢地呼出，持续这个动作1分钟。这样呼吸，是在向你的身体和大脑传递出一个信息：现在不存在危险，你可以从紧绷的状态中放松下来。◎喝水研究显示，即使轻度脱水也会影响精神健康和增加焦虑，而喝水对减压有神奇作用。
◎拥抱拥抱爱的人，或者只是和他握个手，都可以化解焦虑。许多研究表明，拥抱会降低一些令人紧绷的应激激素的释放，还会促使多巴胺、内啡肽等愉悦激素分泌。
◎微笑笑能放松肌肉，改善呼吸和血液循环；刺激体内被称为“天然止疼药”的物质分泌；减少压力相关的激素。
◎专注研究显示，47%的时间里我们想的事情和当下做的事没有关系，回想过去或想象未来都可能加重焦虑，专注当下让人放松。
医院温馨提醒：
如果你的焦虑已经超过了正常范围，请不要忽视、掉以轻心，应当引起足够重视了，及时地做好自我调节医院就诊，是最正确的选择！版权声明：图片来源于网络，版权归原作者所有，仅供分享之用，如有侵权请及时联系我们删除。
抑郁症、焦虑症、失眠症
双相情感障碍、心理问题等
咨询、治疗别纠结
点击“阅读原文”在线咨询
或拨打“-”
免费热线咨询！
点击“查看原文”获取更多预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇