“开学恐惧症”应对指南
随着开学日期的临近，同学们在心怀期待的同时，可能难免有不少困扰。有些同学处于厌学状态，不希望任何人问到什么时候开学，尤其是家人向你反复确认时；有些同学收拾行李时不知道从何开始，总想拖到最后一天；有些同学对开学没有做好心理准备，对即将到来的学业产生压力……这些其实都是开学恐惧症的表现。
什么是“开学恐惧症”呢？
“开学恐惧症”是一种临床常见的情绪障碍，是不愿面对即将到来的压力与负面情绪的一种自我防御，主要特点是对学校产生恐惧。它不是一个专用的医学术语，也不同于一般的学校恐惧症。其主要症状是情绪低落、心慌意乱、无缘无故发脾气、浑身疲劳、注意力不集中、记忆力减退、失眠等，有的还有头痛，胃痛等躯体不适症状。主要的诱因是“开学”这个特殊的事件，导致自己对学校生活的适应产生焦虑和恐惧。一些已知的焦虑与未知的矛盾重叠交织在一起，更是使得“开学恐惧症”成为十分普遍的现象。
面对同学们的种种“开学恐惧”，我们进行了总结归纳，做出了一份规划指南。快来看看有没有解决你的问题吧！
Question1：
在家习惯于松散，开学应该如何调整？
让我们从培养良好的生物钟开始，调整自己的作息时间，尽量做到早睡早起，以便适应开学的节奏。开学后我们即将会面对“早八”课程，如果作息时间不规律，难免会影响学习效率。不妨从现在开始做出改变，规划时间，相信你的生活会焕然一新。
Question2:
过了一个假期，该如何收心呢？
我们可以通过一些小方法来达到收心的目的。比如阅读一本感兴趣的书籍或者描一些自己喜欢的书法家的字帖。通过这样的方式，让自己逐渐进入到学习的状态。除此之外，我们还可以做一个开学倒计时。根据倒计时，计划在什么时间购买好去学校的车票以及学习用品等。这样我们便有了开学的时间意识帮助自己收心。
Question3:
过了一个假期没有学习，如何缓解对学习的焦虑？
这时可以翻一翻之前的课本或者笔记，增加熟悉感。或者对新的知识进行预习，有大概的了解。准备一个提醒本，对不会的知识点进行记录，也可以记录新学期老师布置的新任务。亦或者可以看看与自己专业相关的书籍，视频等等。这些都可以克服眼下对于学习的陌生而产生的焦虑。
Question4:
没有做好心理准备，对开学有焦虑心理怎么办？
增加期待感，立一个切实可行的flag，给自己一个小目标，与兴趣或者职业路线相关。如果热爱音乐，可以买相应的乐器进行学习；如果确立了职业目标，可以开始为考证提早着手准备；如果要考研，可以开始为相关考试做出努力。对未来的期待，能够让你缓解现下的焦虑，能够让你在新的学期有新的面貌，意气风发，斗志昂扬。
回归熟悉感，做好缓冲工作。可以和同学提前联络，增加熟悉感，也可以在开学前和家人朋友一起去参观校园。重新回到学校可能会遇到新的老师，新的同学或者环境的改变，这些新的刺激都可能会让人感到莫名的恐惧，提前预知下学期的课表可以帮助你做好准备。
以上便是一些小提示，希望可以对同学们有所帮助。最后祝愿同学们在新的学期都能够实现自己的目标，做最好的自己！
图片均来源于网络
责任编辑：景美漩
责任校对：邢晓敏张小慧
责任审核：牟芳芳
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