寒假收心锦囊
寒假美好的生活正在慢慢接近尾声。如何帮助孩子把心收回来，尽快投入到新学期学习中，现整理了几条建议，希望能帮助到孩子和家长们。
开学前家长须知
1.及时提醒孩子开学前作业完成状况。
2.开学前一周内及时调整孩子的生物钟，作息时间尽量保持与学校的时间一致，以利于学生返校时能够迅速适应。
3.父母要及时和班主任沟通，了解学校开学前的准备工作，让孩子有充分的心理准备适应开学生活。
4.如果发现孩子在开学初情绪不稳定或有抵触情绪，及时与社区工作站或者学校老师取得联系，获得必要支持。
开学前学生须知
短暂的寒假结束了，大家假期过得怎么样呢?是充实有趣还是平淡无奇?是忙碌紧张还是悠然自得?新的学期已来临，你，准备好了吗?新的一年、新的学期你有什么计划吗?对于新学期和久未谋面的老师同学，你心中是充满期待还是烦躁不安?什么是节后综合症?上学恐惧症的表现有哪些?
延伸：“开学恐惧症”
“开学恐惧症”是一种情绪障碍，主要特点是对学校产生恐惧。它不是一个专用的医学术语，也不同于一般的学校恐惧症。只是由于近几年此类学生较多，才形成了这样一个俗语。它的主要症状是情绪低落、心慌意乱、无缘无故发脾气、浑身疲劳、注意力不集中、记忆力减退、失眠等，有的还有头痛、胃痛等躯体不适症状。主要的诱因是“开学”这个特殊的事件，导致自己对学校生活的适应产生焦虑和恐惧或对分离性焦虑、学习适应不良、人际交往困难等不良情绪和行为的唤醒。前者是由于自己的性格特点或对学校和学习过于紧张所致;后者往往在学校学习或在其他活动上有挫折和遭受委屈、羞辱的经历。开学不适应、人际交往不良等方面是导致“开学恐惧症”的重要原因。特别是心理素质和适应能力较差的学生、在学校学习成绩不好的学生、部分过于追求完美的优秀生、人际不和谐的学生等五类学生是“开学恐惧症”的易发学生群。
心理专家建议：
一、学初先做好准备
作为学生，应主动配合学校的作息时间自主调整，以积极的心态去适应和调节假期生活与学校生活的落差。心理专家介绍，最有效果的方法是给自己积极的良性心理暗示，可以这样自己和自己对话：“新的学期已经开始，我应该更加努力地学习，我将掌握更多的知识。”“我是最棒的，我能行，我可以迎接一切变化和挑战，加油!”等等。在这样积极的心理暗示下，在心理已经有准备的前提下，面对困难的时候不至于措手不及。
二、改变生活习惯
1.端正心态，正确对待当你感到心理波动，出现焦虑、紧张的心情，不要着急，这种现象很正常。这是因为假期当中身心都处于放松状态，一下子进入到高强度、快节奏的学习生活中，出现大的落差而导致的。这种身心状态是短期的、暂时的，经过调整是可以改变的。
2.调节生物钟，步入正轨生物钟是人在不断强化下所形成的自身的一种生命规律，它对于人的生活起到了较好的推动作用。因此开学初尽快形成规律的生活很重要，同学们要自主调整起床、学习、休息时间，以尽快适应上学时的作息时间。
3.结合实际，制定学期计划开学初，同学们可以结合自己实际情况，制定一份详细而可行的学期计划。学期计划不仅包括学习计划，还包括个性发展、兴趣特长等内容，让自己在德智体美劳多方面充满期待。
三、学会抗挫折
生活不总是一帆风顺的，难免会遇到挫折。学习难度加大、人际关系复杂、情绪多变等都可能会碰到。我们要做好抗挫的准备。在挫折中成长。我们可以运用抗挫折方法来调节：例如幽默法、优势比较法、寻求帮助法等。
情绪调节有妙招
一、合理宣泄法
当发现自己有不良情绪时，我们不要强行束缚自己的感情，该笑就笑，该哭就哭，应当合理宣泄，将其尽情释放出来。当然在宣泄时要注意宣泄的对象、时间、地点。我们也可以尝试用涂鸦绘画、书写情绪日记、黏土、手工等表达性艺术来释放情绪。好好地跟情绪呆一会，你会惊喜地发现，当你充分地表达了情绪，情绪已经缓解许多。
二、自我赞美法
一个人的情绪，都会受其自身思想左右的。平时要注意放松自己的心情，而放松心情的关键是认识到你的思想会影响你的心情。我们可以寻找自身的闪光点，存宝挖宝，可以尝试在头脑中储存一些“高光时刻”，这些高光时刻可能是某个幸福瞬间、可能是某次克服困难后的满足感、可能是完成某项任务的成就感……当我们身处情绪困扰时，试着在头脑中提取我们的“高光时刻”，感受这个积极的情绪体验，对扫除情绪阴霾也有所帮助。
三、掌握一些身心放松技术
当我们身处负性情绪中，我们可以试着用呼吸放松、肌肉放松、冥想和正念蝴蝶拍等身心放松技术开展身心调适。这些身心放松技术有助于我们从不可控的想法中抽离出来，聚焦在呼吸和身体上，体验到可控感，身心从而得到放松。我们也可以通过各种网络平台搜索放松训练、冥想或正念音频，在自己情绪困扰时使用。
四、主动寻求家人或社会的帮助
当我们身处过度的负性情绪中，我们可以试着找父母、老师和朋友倾诉或寻求帮助。当情绪被看见、被倾听、被理解，也就缓解了许多。此外，当我们尝试了许多的方法都无法使情绪困扰得到有效缓解，那么必要时我们可以寻求专业心理帮助。
同学们，新的生活，新的开始，新的机会，会有很多快乐和奇迹发生。希望同学们可以及早的度过不适期，尽快的进入学生角色，进入学校学习状态，迎接新学期打下一个良好的开端。
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