短暂的寒假结束了，大家假期过得好吗?牛年新学期就要开启，同学们即将从相对自由的假期生活回到有规律的学习生活，你准备好了吗?杨老师觉察到自己最近有些提心吊胆、惶惶不安，一种不可控感在蔓延。
同学们是不是也和我一样呢？
那就让我们从“心”出发，一起来缓解缓解这开学焦虑吧!
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延伸：“开学恐惧症”
“开学恐惧症”是一种情绪障碍，主要特点是对学校产生恐惧。它不是一个专用的医学术语，也不同于一般的学校恐惧症。只是由于近几年此类学生较多，才形成了这样一个俗语。它的主要症状是情绪低落、心慌意乱、无缘无故发脾气、浑身疲劳、注意力不集中、记忆力减退、失眠等，有的还有头痛、胃痛等躯体不适症状。主要的诱因是“开学”这个特殊的事件，导致自己对学校生活的适应产生焦虑和恐惧或对分离性焦虑、学习适应不良、人际交往困难等不良情绪和行为的唤醒。前者是由于自己的性格特点或对学校和学习过于紧张所致;后者往往在学校学习或在其他活动上有挫折和遭受委屈、羞辱的经历。开学不适应、人际交往不良等方面是导致“开学恐惧症”的重要原因。特别是心理素质和适应能力较差的学生、在学校学习成绩不好的学生、部分过于追求完美的优秀生、人际不和谐的学生等五类学生是“开学恐惧症”的易发学生群。
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心理专家五条建议
一、保持平稳心态
端正心态，正确对待当你感到心理波动，出现焦虑、紧张的心情，不要着急，这种现象很正常。这是因为假期当中身心都处于放松状态，一下子进入到高强度、快节奏的学习生活中，出现大的落差而导致的。这种身心状态是短期的、暂时的，经过调整是可以改变的。
二、主动调整适应
调节生物钟，步入正轨生物钟是人在不断强化下所形成的自身的一种生命规律，它对于人的生活起到了较好的推动作用。因此开学初尽快形成规律的生活很重要，同学们要自主调整起床、学习、休息时间，以尽快适应上学时的作息时间。
三、积极心理暗示
以积极的心态去适应和调节假期生活与学校生活的落差。心理专家介绍，最有效果的方法是给自己积极的良性心理暗示，可以这样自己和自己对话：“新的学期已经开始，我应该更加努力地学习，我将掌握更多的知识。”“我是最棒的，我能行，我可以迎接一切变化和挑战，加油!”等等。在这样积极的心理暗示下，在心理已经有准备的前提下，面对困难的时候不至于措手不及。
四、制定学习计划
结合实际，制定学期计划开学初，同学们可以结合自己实际情况，制定一份详细而可行的学期计划。学期计划不仅包括学习计划，还包括个性发展、兴趣特长等内容，让自己在德智体美劳多方面充满期待。
五、学会战胜挫折
生活不总是一帆风顺的，难免会遇到挫折。学习难度加大、人际关系复杂、情绪多变等都可能会碰到。我们要做好抗挫的准备。在挫折中成长。我们可以运用抗挫折方法来调节：例如幽默法、优势比较法、寻求帮助法等。
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结语
同学们，新的学期，新的开始，会有很多快乐和奇迹发生，希望同学们在新的学期里有新的成长和收获。如果在学习过程中，你还有一些困惑或烦恼，比如对大学生活的迷茫、学习难以适应、人际关系不尽人意、恋爱困惑、就业前景迷茫等等，假如身边的朋友帮助不了你，与长辈又有代沟，那怎么办呢？欢迎大家前来我校心理健康教育与咨询中心或登录学校学工系统预约心理咨询。
学工部心理健康教育与咨询中心/宣
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