寒假即将结束，开学前的心理调适
短暂的寒假即将结束了，大家假期过得怎么样呢?是充实有趣还是平淡无奇?是忙碌紧张还是悠然自得?
新的学期已临近，你准备好了吗?新的学期你有什么计划吗?
对于新学期和久未谋面的老师同学，你心中是充满期待还是烦躁不安?什么是节后综合症?上学恐惧症的表现有哪些?
延伸：“开学恐惧症”
“开学恐惧症”是一种情绪障碍，主要特点是对学校产生恐惧。它的主要症状是情绪低落、心慌意乱、无缘无故发脾气、浑身疲劳、注意力不集中、记忆力减退、失眠等，有的还有头痛、胃痛等躯体不适症状。主要的诱因是“开学”这个特殊的事件，导致自己对学校生活的适应产生焦虑和恐惧或对分离性焦虑、学习适应不良、人际交往困难等不良情绪和行为的唤醒。
专
家
建
议
__一、开学前先做好准备
作为学生，应主动配合学校的作息时间自主调整，以积极的心态去适应和调节假期生活与学校生活的落差。心理专家介绍，最有效果的方法是给自己积极的良性心理暗示，可以这样自己和自己对话：“新的学期已经开始，我应该更加努力地学习，我将掌握更多的知识。”“我是最棒的，我能行，我可以迎接一切变化和挑战，加油!”等等。在这样积极的心理暗示下，在心理已经有准备的前提下，面对困难的时候不至于措手不及。
二、改变生活习惯
1.端正心态，正确对待当你感到心理波动，出现焦虑、紧张的心情，不要着急，这种现象很正常。这是因为假期当中身心都处于放松状态，一下子进入到高强度、快节奏的学习生活中，出现大的落差而导致的。这种身心状态是短期的、暂时的，经过调整是可以改变的。
2.调节生物钟，步入正轨生物钟是人在不断强化下所形成的自身的一种生命规律，它对于人的生活起到了较好的推动作用。因此开学初尽快形成规律的生活很重要，同学们要自主调整起床、学习、休息时间，以尽快适应上学时的作息时间。
3.结合实际，制定学期计划开学初，同学们可以结合自己实际情况，制定一份详细而可行的学期计划。学期计划不仅包括学习计划，还包括个性发展、兴趣特长等内容，让自己在德智体美劳多方面充满期待。
三、学会抗挫折
生活不总是一帆风顺的，难免会遇到挫折。学习难度加大、人际关系复杂、情绪多变等都可能会碰到。我们要做好抗挫的准备。在挫折中成长。我们可以运用抗挫折方法来调节：例如幽默法、优势比较法、寻求帮助法等。
同学们，新的生活，新的开始会有很多快乐和奇迹发生。希望同学们可以及早的度过不适期，尽快的进入学生角色，进入学校学习状态，迎接新学期打下一个良好的开端。
如果你还有一些困惑或烦恼，比如对小学生活的迷茫、学习难以适应、人际关系不尽人意……这些问题说大不大，说小不小，假如身边的朋友帮助不了你，与长辈又有代沟，那怎么办呢？欢迎来学校润心园进行咨询，这里有一群专业心理咨询师，能帮助你感受真我，接纳自我，适应现实，获得成长的力量。
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图片：李玲
文字：李玲
审核：牟作林
张英
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