我如何克服社交恐惧，
最近在网上看到一组很有趣的图：芬兰本地人排队VS外国游客排队芬兰式排队：平均距离1.9米，最近距离1.6米连街上的椅子都设计成“完美躲开眼神接触”款芬兰简直就是社恐人士的天堂啊！说起社交恐惧者，他们往往：（在半生不熟的人面前）不爱说话，只想静静；不敢与人目光接触（特别是，异性和大人物）；在一群人的party上假装投入，被cue还会紧张脸红；要公开讲话，腿抖手颤加结巴（汗腺发达的还得纸巾擦汗）；平时容易吃亏，毕竟也不敢拒绝（万一真杠上了，又说不过）……这些反应容易引起误会，比如认为他们在耍大牌，或者懦弱怕事等等。事实上，社交恐惧临床上属于精神障碍，不是他们故意而为之，更不是他们的错。可是，这些误会时常令社恐在职场、婚恋等看重人际的活动中处于下风。很多社交恐惧、社交焦虑、害羞、内向的人，自身其实是非常优秀和有趣的。心理学家已经发现，偶发的孤独感是创造力的关键。擅于独处的社恐们，往往有着丰富而细腻的内心，能迸发许多创造性的想法。关键是，能不能像外向者一样，把这些点子完好地展现出来。这一点往往就决定了你的命运走势，是苦尽甘来，还是坎坷无止。不是我夸张，如果你能做到，即使是一点点的改变，往往就有“四两拨千斤”的效果。克服社恐好难，就别和自己较劲了吧？有一个人，6度打破香港电影票房纪录，获得8个香港电影年度票房冠*，至今仍是香港电影票房冠*保持者。没错，他就是周星驰，才华洋溢，又饱受争议的喜剧天王。在大家的印象中，他戏内很放得开，但戏外却生性孤僻，待人冷淡，沉默少言，是回避社交的典型代表。他要在人际更为复杂的演艺圈发光发热，本来应该是大写的难。可是他偏偏闯出了一番名堂，成为一代喜剧天王。你可能会问，这是不是代表只要做好自己，成为有价值的人，自然有资源主动连接，不擅与人打交道也没关系，就别和自己较劲了吧？如果你知道他是如何成名的，可能就不会这么想了。他出生在贫民窟，中学毕业后当过茶楼跑堂，做过电厂工人，最后决定报名考TVB艺员。这个决定令他妈妈震惊：“你三天都不说一句话，真的要去做演员吗？”周星驰是认真的，他还鼓动姐姐的朋友梁朝伟一起去考试。初试很容易就过了。复试时，他和梁朝伟搭档拍摄一部8分钟的武打短片。童年仰慕李小龙的他，有一身练过功夫的底子，他不仅揽下导演、演员、编剧的担子、还有动作指导的角色，梁朝伟负责演就行。结果考官看了他一眼，就打发他走了，反而录取了梁朝伟。周星驰与梁朝伟他不甘心，又考了一次，仍然落榜。直到第三次才考上。而通过的原因，还是因为早一年进入训练班，深得老师喜爱的邻家女孩戚美珍。她从小和星爷为邻，见过他自编自导过家家的样子。当时老师无意提起周星驰，她见状及时为他美言了几句：“他很不错，不一定要靓仔的，有性格就行了，他打的功夫很好，很幽默的。”这样，周星驰才有机会，进入俊男美女如云的训练班。周星驰无疑是幸运的，但其他害羞腼腆的人呢？不得不承认，社会总是用最经济、最保险、最死板的方式运行着。比如，在娱乐圈，观众喜欢看的，一定是高颜值的演员吗？不一定吧，但是颜值高，演技差点也有观众，是事实，肉眼看不见星爷的艺术潜力，选长相更具气质的梁朝伟，似乎更稳妥。同样，在求职中，学历越高，越可能是称职的员工，而你可能学历一般但经验丰富，只是到了面试时没法大方表述，即使过了面试，薪酬却按少经验的算，你说亏不亏？面对客户的时候，你在行业扎根多年，有着独到的见解，本应谈得下生意，可是如果你不会拉近距离，见人就发怵，一脸木讷拘谨，被人质疑你的专业，还牵连公司的诚意，你说冤不冤？遇到喜欢的人，你未必是ta的理想伴侣，但你学识渊博，游遍大江南北，特别多有趣的故事，可是你不敢接触ta，一对视就脸红，发抖，脑海空白，想法只能烂在心头，看着别人牵起ta的手，你说憋不憋屈？很多时候，不是我们比别人差，而是我们抱持身上那些看不见、摸不着的才华或潜力，却因为恐惧社交，一见人就怕，不能很好展现自己，只能眼巴巴看着机会拱手让人。陌生人不是朋友，能耐着性子点燃你的光彩，自然依着标准把你给pass掉了。毕业后，他签约了无线电艺员，胸怀大志，却无地起飞。他经常辗转各个片场等侯差遣，跑着没有台词、没有名字，甚至没有脸的龙套，一跑就是6年。其实，如果他擅于表达，不那么害怕接触陌生人，可能人生就能少一点坎坷。不过，因为真心爱演戏，他没有放弃，而是和自己作斗争，主动争取机会。83年版《射雕英雄传》开拍时，一向少言的他，“浪费一升口水”争取一个被打死的侍卫角色。这些跑龙套的情况还有很多。有个儿童节目叫《黑白僵尸》，周星驰在里头演一只嘴里叼棒棒糖的黑僵尸，编导只是要求他站好，但他认为要演得有趣些，才能逗孩子笑出声，所以他经常追在导演身后，想跟他讨论表演细节，努力表述自己的想法，让导演接受他的意见，给自己加戏。他也遭遇了很多的否定和拒绝，难过少不了，但他一如既往死磕下去。后来证明这样的努力并没有白费。年，在光线昏暗的Disco舞厅，他撞见了电影导演李修贤，毫无准备的他，面对这样一位人物，内心没少纠结，最后还是鼓起勇气，走过去打招呼。李修贤看着一脸青涩的他，记起了在《黑白僵尸》中，他拘谨又搞笑的样子，便问他有没有兴趣拍电影，他正在筹拍的新片，缺一个配角。于是他演了李导《霹雳先锋》中的伟仔，借此拿下了金马奖的最佳男配角，还被提名金像奖最佳新演员，从此星途一片光明。周星驰《霹雳先锋》不敢想象，如果没有戚美珍的关系推荐，周星驰可能一辈子都无法涉足演艺圈；如果不敢发表自己的见解，一只普通的黑僵尸可能难以被李修贤记住；如果没有主动和李修贤打招呼，害怕权威，周星驰可能会继续跑龙套，甚至退出本属于他的舞台；更重要的是，就算有一万个戚美珍和李修贤，如果他没有跟自己较劲，他会一次次错过扭转命运的机会。甚至一生都会被比他差，但比他更会社交的人指挥，无法留下这么多经典作品，成就一番事业。毕竟，一个剧组几百人，全都需要周星驰一个人调配安排，没有极高的人际组织能力，他是难以处理工作中的摩擦和冲突，难以调动这么多人，高效率拍出好电影的。克服社交恐惧很难，但最好你还是和自己较较劲。当你逃避社交压力，躲开关系的同时，不少机会正在与你擦肩而过。这些机会，有很多看似无关紧要，可回过神来却早已篡改了你的人生轨迹。告别社交恐惧，你值得更好的生活幸好，社交恐惧并不是天生的，也不是个性使然，你只是缺少正确的方法改变。可能你身边的亲戚朋友会劝你：“多练点胆子，练多了就好了。”于是，帮你报演讲班、推你上台讲话，叫陌生人来跟你聊天……你可能也会劝自己：“放轻松点”，“这没什么”，“你必须要解决这个问题”。可是不管怎么努力都没啥效果，还让你感受到一次比一次强烈的挫败感，恨不得永远蜷缩在自己的世界。中国心理学会首批心理督导师施承孙发现，社交恐惧之所以难以克服，是因为心里有不少负面的思维惯性——“外向的才受人欢迎”、“说错话是件很丢人的事”、“我做不到让ta开心，我好失败”……一旦接触社交，这些内化的负面想法都会被激活，评判和指责是没有用的，需要用心理学的方式从根本上解决。在年至今的20多年里，施承孙结合自己超小时的临床经验，帮助患有社交恐惧症的人们，掌握接纳承诺疗法和森田疗法两种训练方法，带领他们走出了不敢社交的阴影。如今，他们同样可以自信地讲话，在交往中感到舒服自在，善于用独特的沟通方式，在人际中游刃有余，甚至做到比外向者更优秀。你本来就不差，本应该拥有更好的生活，别让社交恐惧限制了你的人生上限。这次，壹心理请来了兼具医学与心理学专业资质的施承孙老师，将他超小时的临床经验、20多年帮助社交恐惧人群训练的方法，凝结成课程《21课告别社交恐惧，轻松拥有自信社交》。运用摆脱社交恐惧最有效的2种方法——接纳承诺疗法和森田疗法，带你找到恐惧的根源，快速提升社交自信。告别社交恐惧，拥有更自在人生↓▍课程收获01接纳承诺疗法+森田疗法这两种心理学方法经过大量临床证明，是摆脱社交恐惧最有效的方法。同时，老师将结合自身多年的临床经验，带你掌握更多技巧。02心理突破+行为训练，快速提升社交自信内心的恐惧不是靠说服就能缓解的，行动起来很重要，因此课程设置中，既有心理突破又有行为训练。03轻松应对20+种社交恐惧类型包括异性恐惧、权威恐惧、演讲恐惧等等，找到社交恐惧的根源，战胜内心的恐惧感，收获更多自信。我从年起从事心理咨询工作，20多年里，我看到太多人因为社交而感到压力巨大，深受困扰。希望能用我的经验，帮助更多社交恐惧的朋友。↓告别社交恐惧，拥有更自在人生↓▍适合谁听1.轻中度社交恐惧症患者2.过度羞涩胆怯的正常人3.人际交往压力过大的人4.渴望社交中更自信和自如的人▍课程形式共21节课，每节课15-20分钟▍QAQ1：课程可以听多久？A：报名后，可永久无限次重复学习。Q2：报名后如何观看课程？A：收藏课程页面即可永久收听。↙点击阅读原文，告别社交恐惧，成全你的野心成为喜剧表演大王
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