不知不觉新学期已经过了一半，大家有没有认识新的朋友呀？是否还在为你的人际关系而烦恼呢？本期《壹心壹益》将带领大家了解什么是社交恐惧症！
社交恐惧症
一场愉快的交往，是展示自己的最佳机会，同时也能凸显一个人情商的高低。
“在第一次打交道中，如果你不会聊天，大家话不投机，那么下次见面的概率几乎为零；
如果你进退有度，每次都能加入到话题中，那么大家其实是很愿意和你交朋友的。”
之所以无法摆脱的“冷场”的社交恐惧魔咒，归根到底，其实就是我们在与人交往的过程中不懂得沟通。
本期《壹心壹益》将带领大家走近“社交恐惧症”，教你如何克服社交恐惧，拥有更舒适自然的社交方式。
01
01
什么是社交恐惧症
社交恐惧症又叫社交焦虑障碍，常发病于青少年或成人早期，男女几率均等。患者主要表现为对社交场合和人际接触的过分担心，紧张和害怕。患者常在公众场合说话、聚会、开会时害怕自己做出一些难堪的行为从而使自己感到尴尬，窘迫等；或者在公众场合与人接触时怕自己脸红、怕与他人目光对视，或怕别人审视自己时发现自己的不安和内心秘密等。为此，患者表现出明显的害怕、紧张，进一步影响其社会表现，形成恶性循环。
为什么会产生社交恐惧症
1、害怕受到嘲笑、挫折
这类社交恐惧症患者的成因是由于在过往的交往过程中受到嘲笑、讽刺，或者碰到过挫折、失败，导致往后与人接触时就会出现紧张、焦虑、不安等情况。
2、多疑、防备心理过重
这类患者的成因是不相信别人，常常容易误解别人或对别人有强烈的防备心理，长久这样就造成了人际交往的障碍。
3、心理缺乏自信
这类患者常常担心别人看不起自己，担心自己不能与他人大方自然地交往，所以恐惧别人，不敢与他人交往。
4、孤僻、排斥心理
这类人多表现为孤芳自赏、自命清高，容易看不起其他人，对他人表示蔑视和不尊重，导致无法与他人友好相处。
02
社交恐惧心理的表现
1、恐惧心理
表现为与人交往时(尤其是大众场合下)，会不由自主地感到紧张、害怕，以致手足无措、语无论次，严重的甚至害怕见人。其中有些人主要表现为对异性的恐惧，称为异性恐惧症。
2、自卑心理
表现为在社会交往中想象成功的体验少，想象失败的体验多，缺乏自信，总认为自己不行，缺乏交往的勇气和信心。
3、孤僻心理
有两种情况，一是孤芳自赏，自命清高，不愿与人为伍;另一种是属于有某种持殊的怪癖，使别人无法接纳。从而影响了社会交往。
4、害羞心理
表现为社会交往中过多地约束自己的言行，以致无法充分地表达自己的思想感情，阻碍了人际关系的正常发展。
5、封闭心理
表现为把自己的真实思想、情感掩饰起来，试图与人保持严格的距离。
6、干涉心理
表现为专门打听、传播或干预别人的私事、秘密，从而引起别人的不满、厌恶情绪，影响彼此关系。
7、敌意心理
这是一种比较严重的社会交往障碍。表现为讨厌他人，乃至仇视他人，把人与人之间的关系视为尔虞我诈;另一种情形是认为别人总在寻机暗算他、陷害他，从而逃避与人交往，甚至表现为攻击心理行为。
03
如何克服社交恐惧症
1、接纳自我
不否定自己,提醒自己“我就是我,不需要非得和别人一样”。不苛求自己,能做到什么地步就做到什么地步,只要尽力了,即使结果不如意也没关系。
放下不快乐的过往，没有什么比当下更重要的事情了。接纳自我,可以从停止对自己的挑剔、批判做起,不再苛求自己,不再急于从负面情绪中逃开。真实面对后,常常发现事实没有之前想得那么可怕。
2、认知重建
不要假想人们会对你评头论足,大部分人更关心他们自己和他们周围的事物,他们没时间拿你的行为消遣。对话的时候,每个人时不时都会说一些不合时宜的话，不用认为尴尬的状况和冷场完全是你的责任,别因为交谈中的负面因素而感到内疚。总会有不合时宜的事情发生,总会有冷场,这些都再正常不过了,继续做你自己。
我们可以这样驳斥这些“自我挫败”的认知,客观地衡量支持或反对这些观念的依据:
灾难化的想法:他们都会看出我不爱说话,很愚蠢。
支持该想法的依据:我总是不知道该说什么,和人交谈时感觉很紧张。
反对该想法的依据:说的少并不是一种错误,周围的人对我还是很友好的。
修正后的信念:他们不会因为我表现的紧张,就看不起我,即使有时候自己表现的有些笨拙,但是多数人并不在意。
当人们失去了客观看待事物的能力,只