最近几年有一个词很流行
社恐
其全名为社交恐惧症
虽然很多人都在用这个词
但同学们真的知道它的意思吗
下面小漫画中
几个场景的角色表现
就是有社恐倾向的表现
有同学可能会问
作为社恐怎么才能和大家好好相处呢
因此小萌给大家列了以下方法
”社恐们“一起来学习一下吧
01
选择一种适合自己的社交情境
社交焦虑者需要明确的是，他们完全有能力支配自己的行为，管理和控制自己的生理唤起（比如出汗、发抖、脸红等）。合理、适当且能够达到理想社交效果的技能有无数种，我们可以不断地尝试，并选择适合自己的交往方式，来达到理想的社会适应状态。改变社交焦虑的过程，也是一个不断发现自己和了解自己的过程。
02
在认知观念上做出改变
在本质上，大多数的社交焦虑来源于不合理的认知观念，他们常常聚焦在自己的缺点上，而对优点视而不见。再者，社交焦虑者表现出一种反向的偏向——自我贬抑，即认为失败是自己造成的，而所有的成功都是外在因素带来的。与此同时，他们还会将失败归因为一般性的。因此，需要改变个体消极的、不合理的、适应不良的思维方式，建立起更积极的、具有自我支持性的思维方式。
03
不断付出努力
就像只有坚持锻炼身体，才能让走形的身材重新回复健康一样，减轻社交焦虑，提高社会适应性的关键则是每天坚持进行社会适应训练。战胜社交焦虑是一个漫长的过程，那些习惯于回避社交情境的人在短期的治疗后，仍有可能再次受到社交焦虑的困扰。“因此，社会适应模型强调来访者必须正视这种现实，必须明白社会适应是一个不断抵达的过程。与其说社会适应训练是一项治疗方案，不如说是一种值得践行的生活方式。”
知道了这些
相信大家已经明确了大致的方向
那么具体又该怎么做呢
别着急
下面有答案
转移注意力
认生的人总会
茹茹，这周六要不要去唱K？
好啊好啊，还有谁嘛？
广告班的代代、丽丽，还有产品班的琳琳也会去。
啊，这我都不认识，还是不去了吧……
当今社会
大学生不可避免会参加各类社交活动
然而对于某些人来说
就像是一场灾难
现在看看下面这些场景
是否会觉得似曾相识呢？
1.为了避免尴尬而回避社交。
2.在发消息之前不断编辑。
3.线上无话不说，线下却无话可说。
4.害怕在小团体中被人注视，极度惧怕成为焦点。
5.在害怕的社交场合出现脸红、发抖、恶心、尿急等症状。
6.在路上看见熟人，不知该打招呼还是绕道走。
7.走路的时候玩手机是为了避免和陌生人对视，还走得特快。
8.老师好不容易问了一个你会的问题，但是你却没有勇气举手。
9.不敢接电话，会眼睁睁看着手机屏幕好一会儿，如果对方还是没挂电话才接起来。
10.发个朋友圈或者说说都会在乎有多少人点赞和留言，如果没有人点赞就默默删掉。
如果看到这里
你发现小编好像在你身边装了摄像头
那么恭喜你
这是社交恐惧的表现
为什么会有社交恐惧呢？
小编，那要如何去应对社交恐惧呢？
我们可以试着这样做
树立信心
只有自信了才能有勇气去和别人交流，勇敢展现自我。
积极暗示
时常给予自己积极的心理暗示，以乐观的态度与他人交往，学会控制好自己消极的情绪。
降低标准
不要总是尝试去得到所有人认可，过高的标准会容易让自己变得患得患失，可以适当降低一点标准。
改变自己
勇敢面对社交场合，鼓起勇气作出新尝试，去克服害羞紧张。
最后希望有社交恐惧障碍的同学们
都能树立信心敞开心扉
开心地与他人自如交流
文字｜林洁茹
图片｜网络
排版｜王晓钰
编辑｜王一清
审核｜胡伯申
文化传播与设计学院
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